Dagbladet lanserer sammen med mosjon.com et treningsopplegg for våre lesere.

Registrer deg på mosjon.com, og få tilgang til din egen treningsdagbok.

Her vil du finne daglige øvelser og mål.

Forslag til turmål og kontakt med vennegrupper hever motivasjonen.

Treningsprogrammet tilpasses alle, uansett fysisk utgangspunkt.

Målet er å få mosjon og frisk luft, ved et minimum av innsats.

Resultatet er markant bedre helse.

Mer info og gode tips: mosjon.com

Mosjonsprogrammene som Norsk Friidrett presenterer på mosjon.com er såkalte lavterskelprogrammer. Det skal være lett å komme i gang. Progresjonen er forsiktig.

Når du først har kommet deg over terskelen og tatt den første gåturen, så skal det være relativt lett å henge med.

Regelmessighet er nøkkelen til resultat, og resultat i mosjonssammenheng måles ikke i kilometer og timer, men at du kjenner at du kommer i bedre form. Når det blir litt lettere å gå en trapp eller en motbakke, og når du kjenner at du får mer energi og mer lyst til å gå på tur, da har du oppnådd bedre form.

Opp av stolen-programmet er tenkt for deg som ikke har drevet noe særlig med fysisk aktivitet på lenge, kanskje ikke på mange år. Du kjenner at det noen ganger kan være tungt å bevege seg, og du føler at livet ville bli litt lettere om formen ble litt bedre. Da gjelder det å starte veldig forsiktig, muligens med enda mindre trening de første 2-3 gangene enn det programmet foreslår, men regelmessigheten er viktig. Greier du å komme deg ut på 3 korte turer den første uken, så vil du helt sikkert greie hele programmet fra neste uke.

Litt sprekere-programmet er laget for deg som ikke er i direkte utrent, men som vil komme i litt bedre form i løpet av en relativt kort periode. Du har drevet trening eller mosjon tidligere og ønsker først og fremst å oppnå litt mer systematikk og regelmessighet. Du vet at det er det som skal til for å få litt bedre kondis, litt mer styrke og litt mer overskudd til å takle hverdagen.

Ung og aktiv er programmet for deg som ikke driver organisert idrett, men som er glad i å være ute og har lyst å gå eller jogge alene eller sammen med venner et par ganger i uken. Disse turene blir et tillegg til aktivitet i gym-timene på skolen. Er du en ungdom som er ferdig med skolen og obligatorisk gym, kan det være lurt å bevege deg litt mer enn det som står på programmet, se for eksempel på "litt sprekere"-programmet.

Frisk familie-programmet er laget med tanke på at hele familien skal kunne drive uteaktivitet sammen. Programmet er lagt opp slik at også små barn skal kunne være med på turene, og det er viktig at fartsøkninger og innslag av jogging på gå-turene blir lystbetont både for barn og voksne. Husk også at effekten av treningen ikke blir dårligere fordi om det blir lagt inn små pauser underveis. Variasjon i løypevalg og intensitet er ekstra viktig for å at barna skal ha lyst til å være med ut på tur både i godt og dårlig vær.

Kilde: mosjon.com