Stavgang er sunn og god trening, men svært få menn vil prøve seg.
Send tips til Dagbladet.no MMS/SMS: 2400 Tlf: 2400 0000 e-post: 2400@db.no
Kom i form på 10 uker
Dagbladet lanserer sammen med mosjon.com et treningsopplegg for våre lesere.
Registrer deg på mosjon.com, og få tilgang til din egen treningsdagbok.
Her vil du finne daglige øvelser og mål.
Forslag til turmål og kontakt med vennegrupper hever motivasjonen.
Treningsprogrammet tilpasses alle, uansett fysisk utgangspunkt.
Målet er å få mosjon og frisk luft, ved et minimum av innsats.
Resultatet er markant bedre helse.
Mer info og gode tips: mosjon.com
Registrer deg på mosjon.com, og få tilgang til din egen treningsdagbok.
Her vil du finne daglige øvelser og mål.
Forslag til turmål og kontakt med vennegrupper hever motivasjonen.
Treningsprogrammet tilpasses alle, uansett fysisk utgangspunkt.
Målet er å få mosjon og frisk luft, ved et minimum av innsats.
Resultatet er markant bedre helse.
Mer info og gode tips: mosjon.com
Velg ditt treningsnivå
Mosjonsprogrammene som Norsk Friidrett presenterer på mosjon.com er såkalte lavterskelprogrammer. Det skal være lett å komme i gang. Progresjonen er forsiktig.
Når du først har kommet deg over terskelen og tatt den første gåturen, så skal det være relativt lett å henge med.
Regelmessighet er nøkkelen til resultat, og resultat i mosjonssammenheng måles ikke i kilometer og timer, men at du kjenner at du kommer i bedre form. Når det blir litt lettere å gå en trapp eller en motbakke, og når du kjenner at du får mer energi og mer lyst til å gå på tur, da har du oppnådd bedre form.
Opp av stolen-programmet er tenkt for deg som ikke har drevet noe særlig med fysisk aktivitet på lenge, kanskje ikke på mange år. Du kjenner at det noen ganger kan være tungt å bevege seg, og du føler at livet ville bli litt lettere om formen ble litt bedre. Da gjelder det å starte veldig forsiktig, muligens med enda mindre trening de første 2-3 gangene enn det programmet foreslår, men regelmessigheten er viktig. Greier du å komme deg ut på 3 korte turer den første uken, så vil du helt sikkert greie hele programmet fra neste uke.
Litt sprekere-programmet er laget for deg som ikke er i direkte utrent, men som vil komme i litt bedre form i løpet av en relativt kort periode. Du har drevet trening eller mosjon tidligere og ønsker først og fremst å oppnå litt mer systematikk og regelmessighet. Du vet at det er det som skal til for å få litt bedre kondis, litt mer styrke og litt mer overskudd til å takle hverdagen.
Ung og aktiv er programmet for deg som ikke driver organisert idrett, men som er glad i å være ute og har lyst å gå eller jogge alene eller sammen med venner et par ganger i uken. Disse turene blir et tillegg til aktivitet i gym-timene på skolen. Er du en ungdom som er ferdig med skolen og obligatorisk gym, kan det være lurt å bevege deg litt mer enn det som står på programmet, se for eksempel på «litt sprekere»-programmet.
Frisk familie-programmet er laget med tanke på at hele familien skal kunne drive uteaktivitet sammen. Programmet er lagt opp slik at også små barn skal kunne være med på turene, og det er viktig at fartsøkninger og innslag av jogging på gå-turene blir lystbetont både for barn og voksne. Husk også at effekten av treningen ikke blir dårligere fordi om det blir lagt inn små pauser underveis. Variasjon i løypevalg og intensitet er ekstra viktig for å at barna skal ha lyst til å være med ut på tur både i godt og dårlig vær.
Kilde: mosjon.com
Når du først har kommet deg over terskelen og tatt den første gåturen, så skal det være relativt lett å henge med.
Regelmessighet er nøkkelen til resultat, og resultat i mosjonssammenheng måles ikke i kilometer og timer, men at du kjenner at du kommer i bedre form. Når det blir litt lettere å gå en trapp eller en motbakke, og når du kjenner at du får mer energi og mer lyst til å gå på tur, da har du oppnådd bedre form.
Opp av stolen-programmet er tenkt for deg som ikke har drevet noe særlig med fysisk aktivitet på lenge, kanskje ikke på mange år. Du kjenner at det noen ganger kan være tungt å bevege seg, og du føler at livet ville bli litt lettere om formen ble litt bedre. Da gjelder det å starte veldig forsiktig, muligens med enda mindre trening de første 2-3 gangene enn det programmet foreslår, men regelmessigheten er viktig. Greier du å komme deg ut på 3 korte turer den første uken, så vil du helt sikkert greie hele programmet fra neste uke.
Litt sprekere-programmet er laget for deg som ikke er i direkte utrent, men som vil komme i litt bedre form i løpet av en relativt kort periode. Du har drevet trening eller mosjon tidligere og ønsker først og fremst å oppnå litt mer systematikk og regelmessighet. Du vet at det er det som skal til for å få litt bedre kondis, litt mer styrke og litt mer overskudd til å takle hverdagen.
Ung og aktiv er programmet for deg som ikke driver organisert idrett, men som er glad i å være ute og har lyst å gå eller jogge alene eller sammen med venner et par ganger i uken. Disse turene blir et tillegg til aktivitet i gym-timene på skolen. Er du en ungdom som er ferdig med skolen og obligatorisk gym, kan det være lurt å bevege deg litt mer enn det som står på programmet, se for eksempel på «litt sprekere»-programmet.
Frisk familie-programmet er laget med tanke på at hele familien skal kunne drive uteaktivitet sammen. Programmet er lagt opp slik at også små barn skal kunne være med på turene, og det er viktig at fartsøkninger og innslag av jogging på gå-turene blir lystbetont både for barn og voksne. Husk også at effekten av treningen ikke blir dårligere fordi om det blir lagt inn små pauser underveis. Variasjon i løypevalg og intensitet er ekstra viktig for å at barna skal ha lyst til å være med ut på tur både i godt og dårlig vær.
Kilde: mosjon.com
Les også:
1-2-3 - Sleng deg med
På mosjon.com finner du treningsdagbok og mange gode tips.
Denne vinteren med måneder med snø og is på veiene, er stavgang, eller Nordic Walking som det også kalles, mer aktuelt enn på lenge.
For alle som har parkert skiene for godt, og for de som rett og slett trives best med å gå til fots, er stavgang en trygg og effektiv form for mosjon.
Nordic Walking er kvinnedominert. Påstanden kan ikke dokumenteres med salgstall eller nøyaktige deltakerstatistikker, men bildene fra løypene og fra kursene er veldig tydelige. Minst 80 prosent av de som bruker staver på gå-turene er kvinner.
På NW-kursene hender det at alle deltakerne er kvinner eller at det er 1 mann og 25 kvinner. Nå er det ikke noe galt i at en mosjonsaktivitet er kvinnedominert. Vi har nok av eksempler på det motsatte, men det må være lov til å undre seg over hvorfor det er slik.
Når NW-instruktørene er ute på turmarsjer og tilbyr deltakerne å prøve NW-staver for første gang, er det alltid mye lettere å få respons fra kvinner enn fra menn.
Mannfolkene sier nei takk, og slenger gjerne på en kommentar om at de håper de har noen år igjen før de trenger staver. Damer og unge jenter er mye mer villige til å prøve noe nytt.
Over hele landet finns det jente/kvinnegrupper som driver Nordic Walking 1-2 ganger i uken. En god del mix-grupper er også registrert, men når får vi de første stavganggruppene for menn?
1-2-3 - Sleng deg med
På mosjon.com finner du treningsdagbok og mange gode tips.
Denne vinteren med måneder med snø og is på veiene, er stavgang, eller Nordic Walking som det også kalles, mer aktuelt enn på lenge.
For alle som har parkert skiene for godt, og for de som rett og slett trives best med å gå til fots, er stavgang en trygg og effektiv form for mosjon.
Nordic Walking er kvinnedominert. Påstanden kan ikke dokumenteres med salgstall eller nøyaktige deltakerstatistikker, men bildene fra løypene og fra kursene er veldig tydelige. Minst 80 prosent av de som bruker staver på gå-turene er kvinner.
På NW-kursene hender det at alle deltakerne er kvinner eller at det er 1 mann og 25 kvinner. Nå er det ikke noe galt i at en mosjonsaktivitet er kvinnedominert. Vi har nok av eksempler på det motsatte, men det må være lov til å undre seg over hvorfor det er slik.
Dårlig respons
Det er ingen fysiologiske faktorer som forklarer forskjellen. Menn har like stort utbytte som kvinner av å gå med staver. Læring av stavgangteknikken går like raskt for menn som for kvinner.Når NW-instruktørene er ute på turmarsjer og tilbyr deltakerne å prøve NW-staver for første gang, er det alltid mye lettere å få respons fra kvinner enn fra menn.
Mannfolkene sier nei takk, og slenger gjerne på en kommentar om at de håper de har noen år igjen før de trenger staver. Damer og unge jenter er mye mer villige til å prøve noe nytt.
Samhold
Tilbakemeldingene fra de som prøver staver for første gang, er nesten uten unntak positive. Her er det ingen forskjell mellom menn og kvinner. Forskjellen er at terskelen for å prøve tydeligvis er mye høyere for menn enn for kvinner. Kanskje det har noe med gruppebildet å gjøre. Kvinner går ofte flere sammen. Når en har hatt gode erfaringer, så vil venninnene gjerne prøve. For kvinner er det ikke lenger noe spesielt å gå med staver. Alle kjenner noen andre som gjør det.Over hele landet finns det jente/kvinnegrupper som driver Nordic Walking 1-2 ganger i uken. En god del mix-grupper er også registrert, men når får vi de første stavganggruppene for menn?
Anbefal artikkelen via e-post
Anbefal artikkelen via mobil
Skriv ut artikkelen