1-2-3 Sleng deg med

Treningsprogram fra mosjon.com

Hver mandag publiseres et nytt ukesprogram på mosjon.com og på Dagbladet.no.

Du kan velge mellom program på fire forskjellige nivåer, og du kan føle deg trygg på at ingen av programmene er lagt opp for supermosjonister.

Startterskelen er altså lav, uansett hvilket av de følgende treningsprogrammene du velger:
• Opp av stolen,
• Litt sprekere,
• Ung og aktiv
eller
• Frisk familie

Du kan også opprette din egen profil på mosjon.com, få treningsdagbok og følge din egen progresjon med enkle verktøy.

Her er programmene:

Mosjonsgruppe Frisk familie

Mosjonsuke  Uke 5  (15.-21. februar 2010)

1. mosjonsdag:

30 min tur

Begynn med gåing, men avslutt gjerne med jogg el løp.

20 min styrketrening.

Uttøyning i dag også.

2.mosjonsdag:

30 min gang og løp.

test om hele familien greier å jogge 10 min sammen og sammenhengende.

Lørdag eller søndag:

2 timers skogstur elle fjelltur, til fots eller på ski.
 

Mosjonsgruppa Litt sprekere

Mosjonsuke  Uke 5  (15.-21. februar 2010)

1. mosjonsdag:

45 min gang og løp

(20 min gang med gradvis fartsøkning — 25 min jogg i jevn fart)

20 min styrketrening

Tøy ut alle store muskelgrupper.

2.mosjonsdag:

1 times gang (gjerne stavgang) eller kombinasjon av gang og løp i kupert løype.

Legg inn minst to fartsøkninger i motbakke.

Søy godt ut, spesielt legger og lår.

3.mosjonsdag

30 min jogg/løp

15 min styrketrening

10 min uttøyning

Lørdag eller søndag:

Tur til fjelltopp eller utsiktspunkt.

2-3 t, ikke hardt.
 

Mosjonsgruppe Opp av stolen

Mosjonsuke  Uke 5  (15.-21. februar 2010)

1. mosjonsdag:

30 min gåtur

20 min styrketrening (rygg — mage — lår — vrist). Se øvelsesprogram

2.mosjonsdag:

1 times gåtur i fram- og tilbakeløype.

Gå 32 min ut og ta returen på 28.

Tøy godt ut i minst 10 min.

Lørdag eller søndag:

1,5 times tur på skogsvei eller i trimløype.

Første timen i moderat fart og så gir du litt på mot slutten av turen.
 

Mosjonsgruppe Ung aktiv

Mosjonsuke  Uke 5  (15.-21. februar 2010)

1. mosjonsdag:

20 min jogg

20 min styrketrening. De første øvelsene + 1 ny. Du velger selv.

Tøy ut.

2.mosjonsdag:

Veksle mellom gå, jogg og løp til fjelltopp eller til utfarssted i nærheten av hvor du bor.

Turen bør være minst 1,5 time til sammen.


Les mer, og få gode tips og verktøy på mosjon.com