Her er Kari Jaquessons tips til hvordan du kan møte hverdagen litt sprekere med mer aktivitet.
Send tips til Dagbladet.no MMS/SMS: 2400 Tlf: 2400 0000 e-post: 2400@db.no
KJØR TRENINGSPROGRAM: Har du noen treningsøvelser inne, kan du for eksempel bruke en benk du finner på veien for å utføre dem. Her viser Kari en effektiv øvelse for rumpa på benken på Ekeberg. Foto: TORBJØRN GRØNNING
Tre tips fra Kari Jaquesson
• Bli kvitt bagasjen og gå rundt på flyplassen. Du sitter nok på flyet.
• Bruk vannet. I hotellets basseng kan du for eksempel jogge på den grunne siden, ta spensthopp eller svømme mange ganger fram og tilbake.
• Forbered deg. Ta med trimstrikk, gode sko til tur, en trim-dvd eller annet utstyr som kan inspirere deg til aktivitet.
• Bruk vannet. I hotellets basseng kan du for eksempel jogge på den grunne siden, ta spensthopp eller svømme mange ganger fram og tilbake.
• Forbered deg. Ta med trimstrikk, gode sko til tur, en trim-dvd eller annet utstyr som kan inspirere deg til aktivitet.
Sommersunn
Dagbladets trenings- og kostholdsserie med praktiske tips til en sunnere hverdag.
Tidligere i serien:
• Passer lavkarbo for deg?
Kostholdsekspert og lege Sofie Hexeberg presenterer lavkarbodiett.
• - Tren enklere! Personlig trener Inge Thomas Ravlo gir oppskriften på sommerform på 15 minutter om dagen.
Tidligere i serien:
• Passer lavkarbo for deg?
Kostholdsekspert og lege Sofie Hexeberg presenterer lavkarbodiett.
• - Tren enklere! Personlig trener Inge Thomas Ravlo gir oppskriften på sommerform på 15 minutter om dagen.
(Dagbladet): — Å være i fysisk aktivitet er det samme som å oppleve. Man trenger ikke isolere treninga fra alt det andre man gjør i ferien, sier treningsekspert Kari Jaquesson.
Hun kan garantere at om du legger inn fysiske opplevelser i ferien din vil du møte hverdagen friskere etter når den er over.
— Man bobler neppe av energi etter tre uker i horisontalen, men om man er passe i bevegelse er man med stor sannsynlighet litt mer spretten i ganglaget etter ferien. I tillegg nyter helsen godt av det og det kan komme godt med når høsten kommer. Det er så mange muligheter til fysisk aktivitet, men det kan være at man overser dem. Nyttige gjøremål blir trim og opplevelse, for eksempel om man ror i stedet for å ta motorbåten når man skal ut og bade eller handle, sier hun.
Hun kan garantere at om du legger inn fysiske opplevelser i ferien din vil du møte hverdagen friskere etter når den er over.
— Man bobler neppe av energi etter tre uker i horisontalen, men om man er passe i bevegelse er man med stor sannsynlighet litt mer spretten i ganglaget etter ferien. I tillegg nyter helsen godt av det og det kan komme godt med når høsten kommer. Det er så mange muligheter til fysisk aktivitet, men det kan være at man overser dem. Nyttige gjøremål blir trim og opplevelse, for eksempel om man ror i stedet for å ta motorbåten når man skal ut og bade eller handle, sier hun.
Fordel dagene
Det viktigste for å holde formen ved like i løpet av ferieukene er planlegging: Gjør forarbeidet og bestem deg for hvilke dager som skal være daffedager og hvilke dager som skal ha aktivitet, er det første rådet hennes.
Mange vanlige aktiviteter kan være et utgangspunkt for trening. Et eksempel på noe du kan gjøre på ferie både i Norge og utlandet, kan være å ta dansegulvet til hjelp:
— Musikk er gull for glede og motivasjon! I land etter land er det blitt røykeforbud også på nattklubber. Så dans deg gjennom natta! Dropp stilettskoene, og sats på en sexy, sporty look. Husk på å drikke vann! foreslår Jaquesson.
Mange av oss har late dager på stranda i sørlige trakter i løpet av sommeren. Hvis du vil være litt mer aktiv her, er ikke stranda det beste utgangspunktet, sier Jaquesson, som har erfaring med å arrangere treningsturer til varmere strøk.
Hun minner også om at man trenger mer væske i varmt vær.
— Å jogge på stranda er bare kult på film. Let heller opp lokale treningssentre med luftavkjøling, bli med på corny vanngym i bassenget og alt annet av aktiviteter de organiserer på hotellet, sier hun.
Mange tror at man blir sprek bare av å være ute, men man må gjøre noe også, påpeker Jaquesson. På hytta kan det bli mange dager uten særlig aktivitet om man ikke leter det opp.
Hun anbefaler å ta en sjekk i nærområdet for å se hva slags tilbud som finnes, og å forsøke å holde treningsrutinene fra hverdagen i gang.
—Sett opp badmintonnett, lag faste turstier eller sjekk om ditt treningssenter har filial i nærmeste tettsted. Det er ingen grunn til å droppe alle de gode øvelsene du har brukt gjennom resten av året.
En av de ukjente aktivitetene for å få god trening, er all gåingen man faktisk gjør mens man er på sightseeing i storbyen. Ta på skritteller så får du en positiv overraskelse, foreslår Jaquesson. Hvis du vil bli kjent med lokalbefolkningen, er forskjellige aktiviteter et godt utgangspunkt.
— Dra på den offentlige svømmehallen, eller ta med frisbee og lek i nærmeste park. Let opp en fotballbane, spill ball og lek, foreslår hun.
Mange vanlige aktiviteter kan være et utgangspunkt for trening. Et eksempel på noe du kan gjøre på ferie både i Norge og utlandet, kan være å ta dansegulvet til hjelp:
— Musikk er gull for glede og motivasjon! I land etter land er det blitt røykeforbud også på nattklubber. Så dans deg gjennom natta! Dropp stilettskoene, og sats på en sexy, sporty look. Husk på å drikke vann! foreslår Jaquesson.
På Sydentur
Hun minner også om at man trenger mer væske i varmt vær.
— Å jogge på stranda er bare kult på film. Let heller opp lokale treningssentre med luftavkjøling, bli med på corny vanngym i bassenget og alt annet av aktiviteter de organiserer på hotellet, sier hun.
På hytta
Hun anbefaler å ta en sjekk i nærområdet for å se hva slags tilbud som finnes, og å forsøke å holde treningsrutinene fra hverdagen i gang.
—Sett opp badmintonnett, lag faste turstier eller sjekk om ditt treningssenter har filial i nærmeste tettsted. Det er ingen grunn til å droppe alle de gode øvelsene du har brukt gjennom resten av året.
På storbyferie
— Dra på den offentlige svømmehallen, eller ta med frisbee og lek i nærmeste park. Let opp en fotballbane, spill ball og lek, foreslår hun.
Anbefal artikkelen via e-post
Anbefal artikkelen via mobil
Skriv ut artikkelen