Skigåing er noe av det mest effektive for musklene og forbrenningen. Treningsekspert Christine Thune gir også gode tips til langrennstreningen når snøen kommer.

- Hvis du ikke er så aktiv fra før, er det lysår i forskjell hvis du har trent litt styrke og kondisjon før du begir deg ut på skitur. Er du i veldig dårlig form, blir det såpass krevende å gå på ski at det ikke blir så gøy, sier Thune, som er leder for treningsavdelingen på Hjelp24 Nimi på Ekeberg.

Sammen med fysioterapeut Vivi Nyberg har hun satt opp et treningsprogram som kan hjelpe deg med å komme i litt bedre form før skisesongen med noen enkle øvelser. Litt mer kondis og styrke i musklene kan også motivere til å bruke langrennssesongen mer aktivt til å trene, tror de.

Snøen er på vei i mange steder av landet, men det er ikke for seint å ta tak før skisesongen.


Skånsomt og effektivt
- Å gå på ski er en skånsom måte å bevege seg på, også hvis du har slitasje i leddene. Du får trent all muskulaturen, og hjertet i tillegg. Hvis du går lange turer, er det fantastisk trening for å få opp oksygenopptaket, sier Vivi Nyberg.

Å være litt trent fra før, forebygger også skader, og kan gjøre deg tryggere på balansen både i sporet og i utforbakkene.

- Styrketrening er ikke oppskrytt i forhold til langrennsformen, og nybegynnere får en rask respons. Det er spesielt viktig med styrke i overkroppen, der mange, og kanskje spesielt kvinner, ikke er så godt trent, sier Thune.


Ikke bare eksperter
Stadig flere bruker langrenn mer aktivt til hygge og mosjon.

- Mitt inntrykk er at langrenn har fått høy status, og at flere og flere går mer på ski. Det har vært en boom på langrenn de siste åra, og jeg tror toppidrettsutøvere som Petter Northug og Marit Bjørgen får opp interessen, sier Thomas Losnegard, stipendiat ved Norges idrettshøgskole. Han mener mange kan ha stort utbytte av teknikktrening i langrenn (se egen sak).

Christine Thune slår et slag for den tradisjonelle skituren, der man tar seg en pause med en bolle og kakao på veien hvis man har vært skikkelig i aktivitet.

- Det kan være litt demotiverende å høre om dem som trener mye til for eksempel Birken, og folk kan miste lysten til å gå på ski. Men det går fortsatt an å gå flotte skiturer med topp tur- og treningseffekt uten tanke på slike prestasjoner, understreker hun.


Ut av komfortsonen
Vivi Nyberg anbefaler også å ta et teknikkurs for å få mest mulig utbytte og glede av skituren. Et annet nyttig tips er å alltid gå minst 10 min uten staver på hver tur for å trene balanse og tyngdeoverføring.

Hvis man vil utfordre seg selv litt ekstra, foreslår hun å legge inn et «naturlig» intervall i motbakkene.

Thune mener vi må bli flinkere til å bryte ut av komfortsonen vår på skitur.

- Om du vanligvis spaserer på ski og går korte turer, kan du få mye igjen for å legge om og variere tempoet litt. Økt tempo og trøkk i intervallene vil også bedre teknikken din. Godt fraspark, armskyv og forlenget glidefase i lette partier gir god fart og skifølelse. Gå også gradvis litt lengre turer, råder hun.

---

- Teknikk gir skiglede