Kvinner

Dette skjer i kroppen: Maksimal benmasse oppnås tidlig i 20-åra, og påvirkes positivt av riktig kosthold, ikke-røyk og trening. Viktig for forebygging av seinere benskjørhet. Blodtrykket stiger jevnt hos de fleste fra denne alderen.

Vær obs på: Unge kvinner drikker stadig mer. Da er det lettere å komme ut for trøbbel, som overgrep, usikker sex og trafikkulykker. Kvinner er mer ømfintlige enn menn for alkohol, og risikoen for å få brystkreft seinere øker med alkoholkonsum. Mange sexpartnere øker risiko for kjønnssykdommer. Det er viktig at fastlegen din vet om du har foreldre med type 2-diabetes eller om du kommer fra en familie med tilfeller av tidlige hjerteinfarkt, hjerneslag eller høyt blodtrykk. Fedmebølgen er mer uttalt hos unge voksne enn hos eldre. Noen kan utvikle type 2-diabetes allerede i 20-åra.

Forebygg: Grunnlaget legges nå. Kroniske sykdommer kan påvirkes av livsstil. Det gjelder og en del kreftformer, eksempelvis lungekreft og brystkreft, hjerte-karsykdommer og diabetes. Rusmidler av alle slag medfører helserisiko, ikke minst i 20-åra. Sjekk deg selv for kuler i brystet. Det bør gjøres på samme tid hver måned, etter menstruasjon. Be legen om råd hvis du er usikker. Kutt røyken, spis et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv.

Menn

Dette skjer i kroppen: Maksimal benmasse oppnås tidlig i 20-åra, og påvirkes positivt av riktig kosthold, ikke-røyk og trening. Blodtrykket stiger jevnt hos de fleste fra denne alderen.

Vær obs på: Mange sexpartnere øker sjansen for å få kjønnssykdommer. Fortell det til fastlegen hvis du har type 2-diabetes, tidlige hjerteinfarkt, hjerneslag eller høyt blodtrykk i familien. Husk og at unge menn i alderen 18—25 år er de mest utsatte for trafikkulykker. Fedmebølgen er mer uttalt hos unge voksne enn hos eldre.

Forebygg: Kroniske sykdommer kan påvirkes av livsstil. Det gjelder og en del kreftformer, eksempelvis lungekreft, hjerte-karsykdommer og diabetes. Rusmidler gir helserisiko, ikke minst i 20-åra. Kutt røyken, spis et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv.

Kvinner

Dette skjer i kroppen: Østrogennivået synker litt. Mange blir gravide.

Vær obs på: Hvis du planlegger å bli gravid, anbefaler helsemyndighetene folattilskudd, samt å fortsette med det de tre første månedene av svangerskapet. Nå kommer faren for type 2-diabetes snikende. Mange kommer inn i en presset livsfase med små barn og mindre tid til fysisk aktivitet. Svangerskapsdiabetes er blitt en hyppig tilstand som rammer mellom 10 og 30 prosent av kvinner, og er viktig å oppdage tidlig og behandle.

Forebygg: Kronisk sykdom forebygges ved å holde vekten og mosjonere. Husk at jo eldre og tyngre du blir, dess vanskeligere er det å gå varig ned i vekt. Husk at du ikke trenger å gå alene på treningssenter, men i stedet kan ta med hele familien på tur i marka. Kutt røyken, spis variert med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv. Disse rådene gjelder hele livet.

Menn

Dette skjer i kroppen: Testosteronnivået synker. Det har negativ effekt på muskelmasse og forbrenning.

Vær obs på: Undersøk selv testiklene regelmessig. Steinene skal være myke, runde og uten knuter. I 30-åra kommer faren for type 2-diabetes snikende. Forsøk å finne balanse mellom familieliv, jobb og mosjon, og ha gjerne fokus på hele familien når det gjelder mosjon.

Forebygg: Kroniske sykdommer. Hold vekten og sørg for nok mosjon. Unngå å skaffe problemer du vil slite med seinere, som overvekt. Kutt røyken, spis et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv. Disse rådene gjelder hele livet.

Kvinner

Dette skjer i kroppen: Elastinet som holder bindevev og muskler sammen, reduseres. Dermed får du rynker, og muskelmassen reduseres. Med redusert muskelmasse synker forbrenninga. Den fysiske kapasiteten begynner å synke.

Vær obs på: Hvis du er i faresonen for type 2-diabetes, er det er viktig å få diagnose tidlig. Hyppigheten øker fra denne alderen. Vei deg med jevne mellomrom om du merker at du legger på deg. For mange blir skilsmisse aktuelt i denne alderen, og det er nok et godt helseråd å pleie parforholdet.

Forebygg: Type 2-diabetes ved å unngå overvekt og drive fysisk aktivitet minst 30 minutter daglig. Å holde en omgangskrets med mye sosial aktivitet virker positivt. Har du ikke sluttet å røyke ennå, er det på tide. Du går fort tilbake til en ikke-røykers form, men fortsetter du øker risikoen for blant annet KOLS betraktelig. Motvirk synkende fysisk kapasitet med trening.

Menn

Dette skjer i kroppen: Elastinet som holder bindevev og muskler sammen, reduseres. Dermed får du rynker, og muskelmassen reduseres. Med redusert muskelmasse synker forbrenninga. Den fysiske kapasiteten begynner å synke.

Vær obs på: Hyppigheten av type 2-diabetes øker. Vei deg med jevne mellomrom om du merker at du legger på deg. For mange blir skilsmisse aktuelt i denne alderen, og det er et godt helseråd å pleie parforholdet.

Forebygg: Motvirk synkende fysisk kapasitet med trening. Forebygg type 2-diabetes ved å unngå overvekt og drive fysisk aktivitet minst 30 minutter daglig. Å holde en omgangskrets med mye sosial aktivitet virker positivt. Har du ikke sluttet å røyke ennå, er det på tide. Du går fort tilbake til en ikke-røykers form, men fortsetter du øker risikoen for blant annet KOLS betraktelig.

Kvinner

Dette skjer i kroppen: Overgangsalderen inntreffer gjennomsnittlig nå. Noen vil ha utfordringer med å takle endringene som kommer med dette, som hetebølger og senkning i østrogennivået, og kan trenge hormoner i en periode. Typisk kan du nå se merkbare endringer i kroppens styrke. En regner gjerne 1,5-2 prosent reduksjon i styrke per år fra 50 til 70 år.

Vær obs på: Tannløsningssykdommer og infeksjoner i tannkjøttet. Fysiske (hormonelle) og psykososiale (barna flytter ut, endrede familiesituasjoner) faktorer disponerer for vektøkning og fedmeutvikling.

Forebygg: Kutt røyken, spis variert med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv. Disse rådene gjelder hele livet.

Menn

Dette skjer i kroppen: Typisk kan du nå se merkbare endringer i kroppens styrke. En regner gjerne 1,5-2 prosent reduksjon i styrke per år fra 50 til 70 år.

Vær obs på: Faren for hjerte- og karsykdommer øker, spesielt hyppigheten av hjerneslag. Menn er mer utsatt enn kvinner, og kommer typisk i risikosonen ti år tidligere. Kronisk hoste kan være tegn på KOLS. Fysiske (hormonelle) og psykososiale (barna flytter ut, endrede familiesituasjoner) faktorer disponerer for vektøkning og fedmeutvikling.

Forebygg: Kutt røyken, spis variert med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Ikke glem å være fysisk aktiv. Disse rådene gjelder hele livet.

Kvinner

Dette skjer i kroppen: Nå regnes en mer dramatisk reduksjon i kroppens styrke, på 3 prosent per år. Minst 10 prosent har diabetes. Nivået av kjønnshormoner er lavt nå. Ulempen er at skjelettet blir svakere og forbrenningen dårligere, og det er lettere å legge på seg rundt livet. Muskulaturen blir svakere.

Vær obs på: Her gjelder mye av det samme som for 50- og 60-åra. I tillegg forekommer D-vitaminmangel hos noen eldre, spesielt hos dem som er mye inne. Noen krefttyper blir vanligere enn før, som kreft i magen, og det er veldig viktig å være obs på blødninger fra tarmen og mystiske magesmerter.

Forebygg: Den norske skikken med å ta en skje tran for dagen, er smart å følge hele livet. Det gir både vitamin D og omega-3. Tren styrke- og balansetrening for å klare dagligdagse gjøremål så lenge som mulig.

Menn

Dette skjer i kroppen: Nå regnes en mer dramatisk reduksjon i kroppens styrke, på 3 prosent per år. Minst 10 prosent har diabetes. Muskulaturen blir svakere for begge kjønn, men menn har litt mer å gå på.

Vær obs på: Her gjelder mye av det samme som for 50- og 60-åra. I tillegg forekommer D-vitaminmangel hos noen eldre, spesielt hos dem som er mye inne. Noen krefttyper blir vanligere enn før, som kreft i magen, og det er veldig viktig å være obs på blødninger fra tarmen og mystiske magesmerter.

Forebygg: Den norske skikken med å ta en skje tran for dagen, er smart hele livet. Det gir både vitamin D og omega-3. Tren styrke- og balansetrening for å klare dagligdagse gjøremål så lenge som mulig.

OBS! Husk at du bør konferere med legen dersom du opplever symptomer som kan være sykdom som kan være av alvorlig art.

Kilder: Allmennlege Aage Bjertnæs, lege Haakon E. Meyer, professor i endikronologi Kåre I. Birkeland, lege og forsker Sidsel Graff-Iversen ved FHI, God torsdag nr. 6, 2011.