Carl (105) trimmer hver dag og planlegger fremtida.

Tips oss 2400
GÅR TUR DAGLIG: I hagen på eldresenteret går Carl Falck tur hver dag. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

GÅR TUR DAGLIG: I hagen på eldresenteret går Carl Falck tur hver dag. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

TRO PÅ SYKLING: Fem minutter på sykkelen gjør Falck fornøyd. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

TRO PÅ SYKLING: Fem minutter på sykkelen gjør Falck fornøyd. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

CARLS PARADIS: Carl Falck synes hagen på Majorstutunet er et lite paradis. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

CARLS PARADIS: Carl Falck synes hagen på Majorstutunet er et lite paradis. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

Slik blir du gammel og sprek

Oppretthold utholdenhet og styrke.

Tren effektivt for å øke kapasiteten din.

Tren kondisjonstrening.

Ikke vær redd for å bli andpusten.

Gå i motbakke.

Intervalltrening gir stort og raskt utbytte.

Beinpress er god trening for eldre.

Spis sunt og regelmessig.

Unngå overvekt.

Det er aldri for seint å begynne å trene.

Kilde: Jan Helgerud.
Oslo, 20120823: Carl Falch er 105 år og trener aktivt i 30 min hver dag. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

Oslo, 20120823: Carl Falch er 105 år og trener aktivt i 30 min hver dag. Foto:Thomas Skaug/Dagbladet

Riktig oppskrift på sprek alderdom

105-åringens livsstil er helt etter oppskrifta for en sunn og frisk alderdom, mener ekspert.
-Det er to ting vi er opptatt av rent fysisk. Utholdenhet og styrke, sier Jan Helgerud, professor ved det medisinske fakultet NTNU.

Da har du i gang hele hjerte- og kretsløpet slik at du unngår livsstilssykdommer og du opprettholder muskelkraften, slik at du kan forflytte deg med egen hjelp og unngå å falle og skade deg.

Styrke viktig
-Med muskler så er det use it, or loose it, som gjelder. Tre uker i senga tilsvarer 30 års fysiologisk aldring, sier Helgerud.

Særlig lårhalsbrudd kan være alvorlig for eldre.

-Kanskje skjer et lårhalsbrudd hvor du ender med å bli sengeliggende, så kommer du aldri opp igjen. Inaktivitet er dødelig, sier Helgerud.

Styrke hos eldre trenes raskt opp, og det er vanlig med to prosent fremgang i maksstyrke per treningsøkt med skikkelig styrketrening.

Bli andpusten
-Hvis du er aktiv hver dag så kompenserer du noe for manglende intensiteten ved at du totalt sett gjør mer, men det er viktig å bli litt andpusten når man er i fysisk aktivitet, sier Helgerud.

Hos eldre skal det ikke så mye arbeid til for at de skal bli andpustne og dermed få god effekt av treninga.

Også kostholdet er viktig.

-Maten du spiser er viktig for god helse, men trening er det aller viktigste. Helsegevinsten ved å ikke bli for tung er stor ved at du unngår ortopediske problemer, hofte- og kneproblemer, sier Helgerud.

(Dagbladet): - Jeg har aldri vært noen sportsidiot, men jeg må holde meg i form. Jeg må gå en tur hver dag. Helst skulle jeg jo ha løpt, men det orker jeg ikke, sier Carl Falck.

105 år gammel går han tur hver dag, trener på ergometersykkel, bruker kun stokk og høreapparat som hjelpemidler, leser aviser hver dag. Han har aldri hatt bil og mens han bodde hjemme i første etasje, gikk han allikevel opp trappene til fjerde etasje hver kveld for å få trim.

Han er et levende bevis på at det aldri er for seint å begynne å trene. Selv begynte han på treningsstudio da han var 85 år gammel.

- Formen begynte å svikte, og jeg trengte å komme i form igjen. Livet er skjønt når det heller, heter det, og det er sant. De siste åra er best.

På treningssenteret var det musklene som fikk trim ett par ganger i uka.

- De hadde alle slags apparater, romaskin og alt. Og han som jobba der var så inspirerende. Det er nok på grunn av treninga at jeg er så sprek, sier Falck.

Tren hver dag!
- Jeg tenker mye på om jeg blir 110 år eller ikke. Det er målet mitt, så da må jeg bare fortsette å leve sånn som jeg gjør nå. Jeg går tur hver eneste dag om det ikke regner, ja, det er jo alltid en tid på dagen det ikke regner, sier han.

Hans råd til alle er å trene litt hver dag.

- 15 minutter er nok, og det er aldri for sent. Selv om du blir 100 år er det ikke for sent å begynne å trene!

De fleste av beboerne på eldresenteret er yngre enn Carl Falck.

- Mange av de er unge, men de ser ikke så unge ut. De er for dovne. Det er farlig bare å bli sittende når man blir gammel, sier han.


Klarte seg selv
I fjor flyttet Carl Falck inn på Majorstutunet bo- og behandlingssenter, men inntil det bodde han hjemme og stelte seg selv.

- Ja, de kom innom meg og vaska litt hos meg en gang i uka, også spiste jeg nokså ofte ute på restaurant, sier han.

Kona mistet han for noen år siden. Hun ble «bare» 92 år gammel. På Dagbladets spørsmål om hun var like glad i å trene, smiler Falck.

- Hun ville bare danse hun. Hun mente det var så god mosjon.

Da Norges nest eldste mann fylte 105 år sendte sønnen et brev til ordføreren i Oslo og formidlet farens bursdagsønske om et treningssenter på eldresenteret. Det har han ikke fått, men han trimmer innimellom på en ergometersykkel på senteret.


Stumpa røyken
- Hvis jeg holder på i fem minutter på denne, så er jeg mer enn fornøyd. Jeg tror ikke det er så mye som skal til. Men det er sunt å bruke kroppen, sier den syklende 105-åringen.

Når han er ferdig er han ikke andpusten en gang.

- Nå spør de snart om du har røyka, sier sykesøsteren spøkefullt.

- Om jeg har! Jeg har røyka kolossalt mye, men jeg sluttet for mange år siden. Jeg hadde vært på seminar på et hotell og satt i bilen hjem og tenkte at dette gikk ad helvetet hen, så da bestemte jeg meg for å slutte. Det har hendt at jeg har tatt en røyk nå og da siden, men det er 50 år siden sist nå, forteller han.

Han har alltid spist mye fisk og grønnsaker, og holder seg langt unna nymotens hamburgere og den slags.

- Men ordentlige karbonader er jo nydelig da. Det hadde vi her forleden.


Planlegger fremtida
Han har et ønske som han mener vil bedre helsa til de eldre.

- Alle nye aldershjem burde ha et lite svømmebasseng. Det er veldig god trening som du kan holde på med så lenge du lever, sier Falck.

Han er ikke redd for å legge planer for fremtida. I september skal han med sønnen til København, og han har allerede invitert sykepleieren med på julebord på Grand Hotell i desember. Gave til sønnens 70-årsdag om to år er også bestemt.

Han gleder seg til jazzaften på senteret neste helg, og er spesielt glad i hornmusikk.

- Men det er vanskelig å danse med stokk. Det er noen damer her som er altfor glad i å danse, og de engasjerer alltid, men de er for gamle. Min sønn er så pliktoppfyllende og danser med de, men jeg skylder på stokken, ler Falck.


Aldri for sent
I yngre dager spilte han piano.

- Det har jeg ikke gjort på mange år, så det vet jeg ikke om jeg hadde fått til. Jeg har ikke villet prøve for det er så lenge siden sist, forteller han.

- Det er piano inne i kantina, og ditt motto er jo at det aldri er for sent, sier sykepleieren, og Falck ler og nikker enig.

Så om fem år sitter kanskje Carl Falck på 110 år og spiller piano på Majorstutunet bo- og behandlingssenter.

I denne artikkelen
John Arne Markussen

Velkommen til debatt med utgangspunkt i artikkelen ovenfor. Tenk gjennom hvordan du vil framstå i det offentlige rom. Det er ikke forbudt å være anonym. Noen ganger kan det være påkrevet. Men i de fleste sammenhenger framstår en som skriver under fullt navn som mer interessant enn en som vil skjule sin identitet. Hold deg til saken, vis respekt og stor raushet overfor andre i kommentarfeltet. Hensikten med en debatt er å bidra til å berike ordskiftet i det offentlige rom. Vi vil ikke ha trakassering, trusler og hatske meldinger i våre kommentarfelt.

Med vennlig hilsen John Arne Markussen, sjefredaktør

Debattregler

Mest kommentert

  • <font color=Med Israel for fred: - Mads Gilbert lyver om Israel Gilbert: - Utrolig tynt skvip" title="Med Israel for fred: - Mads Gilbert lyver om Israel Gilbert: - Utrolig tynt skvip" />

    Med Israel for fred: - Mads Gilbert lyver om Israel Gilbert: - Utrolig tynt skvip

    Israel-venner advarer mot Gaza-legen i avisannonser. (2158 innlegg) Les mer

  • Hvem har skylden, bil A eller B?

    Hvem har skylden, bil A eller B?

    Tror vi kan kjørereglene, men her svarer mange feil. (1672 innlegg) Les mer

  • - Eier dere ikke skam?

    - Eier dere ikke skam?

    Audun Lysbakken reagerer sterkt på at Mads Gilbert henges ut av Israel-venner. (1561 innlegg) Les mer

  • Nå venter alle i spenning på Putin. Det var jo han som satte i gang opprørerne

    Nå venter alle i spenning på Putin. Det var jo han som satte i gang opprørerne

    Derfor er flystyrten i Ukraina også ei geopolitisk nøtt, skriver Dagbladets Einar Hagvaag. (1117 innlegg) Les mer

  • Måtte forklare Israel-kritikk han kom med fordi han ikke visste at mikrofonen sto på

    Måtte forklare Israel-kritikk han kom med fordi han ikke visste at mikrofonen sto på

    USAs utenriksminister gikk i klassisk felle. (915 innlegg) Les mer

  • Slaget om millionbyen Donetsk er i gang

    Slaget om millionbyen Donetsk er i gang

    Opprørere kjører i stridsvogner mot sentrum for å møte den ukrainske hæren midt i byen. (594 innlegg) Les mer

  • Dykkere fant druknet katt i bur: - Potene stakk ut av sprinklene i buret og katten kjempet en hard kamp

    Dykkere fant druknet katt i bur: - Potene stakk ut av sprinklene i buret og katten kjempet en hard kamp

    Trolig druknet levende. (542 innlegg) Les mer

  • - Avansert missilsystem skjøt ned passasjerflyet

    - Avansert missilsystem skjøt ned passasjerflyet

    Nå krangler russerne, ukrainerne og opprørerne om hvem som hadde det såkalte Buk-systemet i området. (544 innlegg) Les mer