1. Kommuniser!

Fortell partneren hva du ønsker og liker.

- Det er to ting som gjør at vi ikke har sex. Enten har vi lite tid og lite krefter, eller så har vi for høye forventninger til sexen. Det er fint å få realistiske forventninger. Dere må snakke sammen om hvor deilig det skal være. Rens lufta - uløste konflikter kan ødelegge sexlivet i lange tider, sier Eva Tryti.

- Dårlig kommunikasjon kan over tid gi redusert seksuell motivasjon, tenning og lyst, sier Bente Træen.

- Mange har tanker og fantasier den andre ikke får være del av. Det er mye som gjør at vi holder igjen, og mange tror for eksempel at å dele fantasier kan føre til sjalusi. Gode tekniske ferdigheter får du ikke hvis ikke du kommuniserer, sier Thomas Johannessen Winther.

2. Øvelse gjør mester

For å bli flinkere seksuelt, er det bare én ting som gjelder - øvelse.

- For å bli en god elsker og ei god elskerinne må du jobbe med det, sier Tryti.

- En god idrettsutøver trener hver dag. Sex må vedlikeholdes for å være godt. Det finnes også en del undervisningsfilmer om forskjellige stillinger. Men porno har tatt mye av dette markedet, så det er vanskelig å finne de gode. Cupido er en aktør som har en del bra undervisningsmateriell, sier Winther.

3. Gi deg hen

Kroppsfokus kan gjøre at vi tenker for mye på valkene på magen. Slapp av. Du må være tilstede i situasjonen for å være en god elsker og riktig nyte.

- Å ha det bra i senga, handler om å gi seg hen til partneren og legge sine egne fordommer og hemninger til side, sier Winther.

- Et bra sexliv handler om å gå inn i det seksuelle rommet uten for mye bagasje. Dere må ha gjort en ryddejobb på forhånd. Det går dårlig å tre inn i en seksuell situasjon om en føler seg urettferdig behandlet og er sint, sier Træen.

- Mange menn tror at de skal prestere så veldig, og det gjør at de selv nyter mindre. For dem handler det ofte om å få utløsning, men det er forskjell på en utløsning og en orgasme. Menn må bli mindre opptatt av å prestere, de må også kunne være passive og bare ta imot. Kvinner kan jobbe med å være tilstede i opplevelsen og oppleve tingene innnenfra, sier Tryti.

4. Test ut

Det er viktig ikke å låse seg i et mønster. Det som fungerte med én partner, vil ikke nødvendigvis fungere med den neste.

- Små justeringer i stillingen kan gi et helt annet utbytte. For mannen er det friksjon som gir størst nytelse. Om kvinnen sitter på topp, og hun i stedet for bevegelser opp og ned, heller gnir fram og tilbake, vil hun også stimulere klitoris og dypere inn. Med små justeringer gir cowgirl et annet utbytte, sier Winther.

5. Unngå rutine

Du må ikke la det gå rutine i sexlivet, da blir det kjedelig og du blir en kjedelig elsker.

- For dem som er misfornøyde med sexlivet, er mangel på fornyelse og kreativitet ofte et problem. Sexlivet blir en rutine og en vane, sier Træen.

- Sex må ikke skje etter kveldsnytt med lyset av. Eksperimenter med stillinger og eksperimenter med seksuallivet generelt, sier Winther.

6. Lek

Det er mye du kan gjøre for å hindre at sexlivet blir kjedelig. Du må tørre å utfordre deg selv.

- På nett er det mye seksuelle leketøy, som vibrator, dildo, kremer, SM-utstyr og SM light. Rollespill er også ganske vanlig. Det kan være fint med sexleketøy. Å lese pornografi sammen kan også være ålreit, sier Træen.

- Hvordan du kler deg, oppfører deg og flørter har også mye å si. Her gjelder det å tørre for å bli god. Spill, tøys, lek, forfør. Det er et repertoar du kan lære deg. Og du kan gjerne bruke hjelpemidler. Om det er skummelt å gå og handle i butikken, går det fint an å kjøpe på nett. Det er lurt å lese litteratur og se på porno, sier Tryti.

- Det er masse spennende du kan lære og mye spennende litteratur. Mye av Kama Sutraen er vanlige stillinger, mens mye er mer eller mindre umulig å få til. Du har ikke vondt av å tøye litt på egne grenser, men du skal ikke la andre presse deg til å gjøre noe du ikke vil og kommer til å angre på, sier Winther.

7. Bygg opp

Ofte må lysten dras i gang. Forspill er viktig for å bygge opp.

- Lyst kan få lov til å komme etter hvert. Det er greit å begynne å flørte og begynne den seksuelle kontakten uten at lysten er der ennå. Men det er viktig ikke å presse deg til et samleie om du ikke er klar. Det kan være skadelig, særlig for kvinner, sier Winther.

- Du kan ikke tro at du skal få full tenning uten å vippe det i gang, sier Tryti.

8. Bli kjent med egen kropp

Utforsk hverandre og utforsk deg selv. Du må vite hvordan du selv ser ut.

- Alle må bli kjent med sin egen seksualitet. Kvinners orgasme er mer komplisert og de trenger ofte å øve på egenhånd. Du må ha sex med deg selv. Først må du bli god alene. Ha masse deilig sex med deg selv, både med og uten porno og med og uten hjelpemidler. Finn ut hva som tenner deg, det er nemlig individuelt. Noen elsker å bli kysset i nakken og noen liker tærne, sier Tryti.

9. Bli kjent med partnerens kropp

- De fleste kvinner trenger mer enn en vanlig penetrering for å få orgasme, og en viss stimulering av klitoris må alltid være tilstede. Hvis han ikke vet hvor klitoris er, så kan han jo tro at han gjør jobben. Klitoris er større enn man tror og er ikke bare den lille tuppen, men hele 12 centimeter. Det er flere måter å stimulere klitoris på enn bare å gnikke, sier Winther.

- Ikke på noe tidspunkt slutt å utforske partneren. Fortsett å undre og være nysgjerrig på hvem du er sammen med, både seksuelt og ellers. Seksualiteten kan ikke løsrives fra resten av samlivet, sier Træen.

- Paret må forske på hverandres kropp og finne sine erogene soner, både på egenhånd og ved hjelp av hverandre. Sett av tid til å kose med hverandres kropper. Om det kjennes kunstig å utforske sånn, gjør det likevel, er Trytis oppfordring.

10. Bygg selvtillit

- Seksualiteten henger sammen med opplevelsen av oss selv, sier Træen.

- Kroppslig selvtillit kan bedres via massasje, berøring og sensualitetstrening. Det handler om å vinne kroppen tilbake, sier Tryti.

Sensualitetstrening er et godt hjelpemiddel om lysten uteblir av ulike grunner. Det innebærer å være sammen, nakne og nydusjede, en halvtime hver dag, helt uforstyrret. Dere skal ikke ha samleie før etter minimum ei uke, men utforske og berøre hverandre. Hver dag bytter dere på hvem som gir og hvem som mottar kjærtegn. Etter hvert kommer selvtilliten, og lysten.