10 styrkedråper for forholdet.
TOSAMMEN: Med de ti vitaminene som er listet nederst i saken, skal forholdet kunne vare lenge og vel, ifølge psykiater Hans Olav Tungesvik.
Foto: COLOURBOX
Les også
(Dagbladet God torsdag): - Det viktigste for begge parter i et forhold er å bli sett av den andre. Utgangspunktet er en følelse, en forelskelse. Etter hvert vil disse følelsene blekne, men hele tida må partene se hverandre, sier psykiater Hans Olav Tungesvik.
Han har nylig gitt ut boka «Håp for samlivet». Her går han i et kapittel gjennom det han betegner som 10 viktige vitaminer for forholdet. Vitaminer som holder forholdet friskt.
De 10 vitaminene er kjærlighet og vennskap, tillit, troskap, åpenhet, respekt, ømhet, tilgivelse, kommunikasjon, humør og fantasi.
- Det er ikke nødvendig at alle10 vitaminer til enhver tid er på plass, men totalt fravær av et vitamin vil føre til at forholdet lider, sier Tungesvik.
Tall fra Statisk sentralbyrå (SSB) viser at noe i overkant av hvert tredje ekteskap inngått i første halvdel av 1990-tallet har endt i skilsmisse. Ifølge nylig publisert svensk forskning fra Umeå universitet henger de høye skilsmissetallene sammen med økt evne til å greie seg på egenhånd. På begynnelsen av 1900-tallet var skilsmissestatistikken i mange høyinntektsgrupper, som jurister og ingeniører, tilsvarende den vi finner generelt i befolkningen i dag. Mer likestilling mellom kjønn og klasser har gjort at tallene har økt.
- Problemet for de fleste par i dag er at de ikke bruker nok tid på hverandre, sier psykolog Andreas Løes Narum.
- Par krangler ofte om husarbeid og omsorg for barna. Dette er det viktig å få på plass en god fordeling av. Lag en kort, konsis liste over ukentlige og månedlige oppgaver og fordel dem mellom dere. Hvis dette er på plass, sliter man mye mindre på hverandre, sier Tryti.
Tidligere i høst ga hun ut boka «Eva Trytis beste råd til par». Fallgruve nummer to, handler om utroskap.
- Fallgruve nummer tre er å ikke snakke sammen. Forholdet blir tomt, gledesløst og meningsløst. Her kommer vitaminene inn, sier Tryti.
Vi nærmer oss nå juletida hvor familien gjerne kommer tettere på og vi har potensielt mer tid til hverandre.
- Jula er en typisk familiefest, både for kjernefamilien og storfamilien. Når vi er samlet, er det viktigere å se hverandre for å skape et varmt familiefellesskap. Del gleder og ha smilet lett tilgjengelig, er Tungesvik sin oppfordring.
Han har nylig gitt ut boka «Håp for samlivet». Her går han i et kapittel gjennom det han betegner som 10 viktige vitaminer for forholdet. Vitaminer som holder forholdet friskt.
Forebygger kriser
- Dette er vitaminer som er viktige for å forebygge kriser. Men også når krisa er der, kan disse brukes for å komme ut av dem, sier psykiateren som i tillegg til sine 40 år som samlivsrådgiver også har sittet på Stortinget for Krf.De 10 vitaminene er kjærlighet og vennskap, tillit, troskap, åpenhet, respekt, ømhet, tilgivelse, kommunikasjon, humør og fantasi.
- Det er ikke nødvendig at alle10 vitaminer til enhver tid er på plass, men totalt fravær av et vitamin vil føre til at forholdet lider, sier Tungesvik.
Tall fra Statisk sentralbyrå (SSB) viser at noe i overkant av hvert tredje ekteskap inngått i første halvdel av 1990-tallet har endt i skilsmisse. Ifølge nylig publisert svensk forskning fra Umeå universitet henger de høye skilsmissetallene sammen med økt evne til å greie seg på egenhånd. På begynnelsen av 1900-tallet var skilsmissestatistikken i mange høyinntektsgrupper, som jurister og ingeniører, tilsvarende den vi finner generelt i befolkningen i dag. Mer likestilling mellom kjønn og klasser har gjort at tallene har økt.
- Problemet for de fleste par i dag er at de ikke bruker nok tid på hverandre, sier psykolog Andreas Løes Narum.
Fallgruver
Psykolog og samlivsterapeut Eva Tryti er enig i at vitaminene er viktige å ha i forholdet. Likevel er det ofte andre faresignaler utenfor forholdet som gjør at par skiller lag. Hun kaller det for tre fallgruver.- Par krangler ofte om husarbeid og omsorg for barna. Dette er det viktig å få på plass en god fordeling av. Lag en kort, konsis liste over ukentlige og månedlige oppgaver og fordel dem mellom dere. Hvis dette er på plass, sliter man mye mindre på hverandre, sier Tryti.
Tidligere i høst ga hun ut boka «Eva Trytis beste råd til par». Fallgruve nummer to, handler om utroskap.
Mange fristelser
- Nå er det julebordsesong. Vi vet at når det blir for mange fristelser, faller vi lett. Vær forsiktig med fristelsene. Ikke drikk deg veldig full og sett deg sammen med den kjekkeste på jobben. Det kan være fint å ha avtale om å ringe hjem eller sende SMS i løpet av kvelden.- Fallgruve nummer tre er å ikke snakke sammen. Forholdet blir tomt, gledesløst og meningsløst. Her kommer vitaminene inn, sier Tryti.
Vi nærmer oss nå juletida hvor familien gjerne kommer tettere på og vi har potensielt mer tid til hverandre.
- Jula er en typisk familiefest, både for kjernefamilien og storfamilien. Når vi er samlet, er det viktigere å se hverandre for å skape et varmt familiefellesskap. Del gleder og ha smilet lett tilgjengelig, er Tungesvik sin oppfordring.
Dette styrker kjærligheten
1. Kjærlighet og vennskap
- Kjærlighet er første vitaminet og selve fundamentet, sier Tungesvik.
- Ifølge den amerikanske psykologiprofessoren Robert Sternbergs triangelteori er det tre overordnede faktorer som dekker kjærlighet: lidenskap, forpliktelse og nærhet. Vennskap handler mye om nærhet, om å dele hverdagen. Kjærester må også ha lidenskap. I tillegg må det være et ønske om at det er oss for framtida - en eksklusivitet, sier Løes Narum.
- I bunnen av gode forhold som varer lenge, ligger et godt vennskap. Kjærlighet er uselvisk, sier Tryti.
2. Tillit
- En må kunne stole på hverandre, også når det gjelder de små tingene i hverdagen, sier Tungesvik.
Han forteller at respekt, tillit og troskap henger tett sammen.
Psykolog Løes Narum støtter seg til Sternbergs teori, og tillit kommer da under begrepet forpliktelse.
- Å ha tillit vil si at jeg stoler på deg når du er på julebord. Om tilliten mangler, må denne bygges opp, kanskje i parterapi. Usikkerhet betyr at du bryr deg, det ligger noe godt i den emosjonen, sier Løes Narum.
- Du får tillit til mennesker som viser at de er interessert i deg. En som gleder seg over medgang og trøster i motgang, sier Tryti.
3. Troskap
- Troskap kan også bety å ikke svikte, at dere er der for hverandre når det gjelder. Det kan også bety å holde på hemmeligheter. En skal snakke pent om partneren foran andre, sier Tryti.
- Dette ligger også under forpliktelse. Om én har hatt et sidesprang, går det ofte bra å fortsette å være sammen hvis begge vil. Men begge må ville og dere må jobbe dere gjennom det. Vanligvis blir utroskap oppdaget på et eller annet tidspunkt. Da er tillitsbruddet større jo lengre tid det har gått, sier Løes Narum.
4. Åpenhet
- Det er vesentlig med åpenhet i kommunikasjonen. Det kan også være klokt å fortelle om situasjoner som brakte deg i nærheten av å svikte, sier Tungesvik.
I sin nye bok påpeker han at tillit og respekt er en forutsetning for åpenhet.
Tryti mener det ikke handler om åpenhet for enhver pris.
- Den gode samtalen handler om vilje til å gå inn i hverandres liv. Åpenhet er ikke alltid et gode. Jeg mener at hvis utroskap er en engangshendelse som ikke hadde følelsesmessig betydning, er det bedre å holde det for seg selv. Åpenhet er ikke en unnskyldning for å si noe sårende, sier Tryti.
5. Respekt
- Om det over tid er mangel på respekt, vil forholdet lide, sier Tungesvik.
Når partneren viser at de setter pris på det den andre gjør og er, er det et uttrykk for respekt.
- Den amerikanske professoren John Gottman har funnet ut, etter å ha studert hundrevis av par, at om respekten mangler, er sannsynligheten stor for at de ikke er gift om ett år, sier Løes Narum.
6. Ømhet
- Alt fra gode samtaler, til kos, massasje og sex, er ømhet. Sex er en helt nødvendig ingrediens i forholdet. Om det er sex-tørke, er det ofte uenigheter på andre plan, tidsklemme eller en dårlig vane. En må rydde tid til sex og ofte vippe det i gang, det kommer ikke alltid naturlig, sier Tryti.
- Sex får en bedre kvalitet om alle vitaminene er tilstede i hverdagen. God tone på dagtid er en forutsetning for kos på kvelden. Dette gjelder særlig for kvinner. Menn har en merkelig omstillingsevne der, sier Tungesvik.
7. Tilgivelse
- Tilgivelse er et stort ord. Toleranse og respekt er mer passende om du er en time for sein til middag, men en kan si unnskyld. Etter utroskap er tilgivelse en forutsetning for at forholdet skal gå videre. Men da må den som ber om tilgivelse virkelig vise at han eller hun ønsker og fortjener det, sier Løes Narum.
- Mange blir stående fast i bitterhet og det kan ødelegge forholdet, enten det er utroskap, skjev arbeidsfordeling eller sårende ord. Tilgivelse betyr å bli helt ferdig og gå videre. Om ikke det går, kan en få en forsoning, at en velger å gå videre. Men det finnes destruktive forhold hvor det er bedre å avslutte, sier Tryti.
8. Kommunikasjon
Å se hverandre er en forutsetning for god kommunikasjon.
- Hvis du ikke er interessert i å høre hvordan den andre har det, kan det være et uttrykk for at dere ikke ser hverandre lenger, sier Tungesvik.
- Når folk har bodd sammen ei stund, har de vent seg til en måte å være sammen på. Dette gjelder også hvordan de krangler, de har låst seg i en regelmessighet. Da forsvinner sakte respekten og til slutt blir det skilsmisse. Dette er fint å ta tak i før det er blitt ei krise. Dra til en parterapeut, men husk at dere kanskje må prøve et par stykker, råder Løes Narum.
9. Humør
- Det er et viktig vitamin å skape en lett og god stemning hjemme. Også når du er sammen med andre, må du vise at du bryr deg om ektefellen, sier Tungesvik.
- Dette går over i respekt og toleranse. En må tolerere at partneren har gode og dårlige dager, men det må være flere av de gode. For hver negative handling må det, igjen ifølge Gottmann, være minst fem positive handlinger, sier Løes Narum.
10. Fantasi
- Her er vi inne på et personlighetstrekk. Om partneren bare vil gjøre nye ting og du helst bare vil ha rutine, er det en kilde til irritasjon for begge. Det er fint å være omtrent på samme nivå. Men uansett nivå kan alle greie å slå opp på nettet og finne på noe hyggelig å gjøre med partneren, sier Løes Narum.
- Det er lov å gjøre noe nytt og litt vilt, et sprøtt prosjekt. Det kan være oppfriskende for parforholdet, sier Tryti.
- Kjærlighet er første vitaminet og selve fundamentet, sier Tungesvik.
- Ifølge den amerikanske psykologiprofessoren Robert Sternbergs triangelteori er det tre overordnede faktorer som dekker kjærlighet: lidenskap, forpliktelse og nærhet. Vennskap handler mye om nærhet, om å dele hverdagen. Kjærester må også ha lidenskap. I tillegg må det være et ønske om at det er oss for framtida - en eksklusivitet, sier Løes Narum.
- I bunnen av gode forhold som varer lenge, ligger et godt vennskap. Kjærlighet er uselvisk, sier Tryti.
2. Tillit
- En må kunne stole på hverandre, også når det gjelder de små tingene i hverdagen, sier Tungesvik.
Han forteller at respekt, tillit og troskap henger tett sammen.
Psykolog Løes Narum støtter seg til Sternbergs teori, og tillit kommer da under begrepet forpliktelse.
- Å ha tillit vil si at jeg stoler på deg når du er på julebord. Om tilliten mangler, må denne bygges opp, kanskje i parterapi. Usikkerhet betyr at du bryr deg, det ligger noe godt i den emosjonen, sier Løes Narum.
- Du får tillit til mennesker som viser at de er interessert i deg. En som gleder seg over medgang og trøster i motgang, sier Tryti.
3. Troskap
- Troskap kan også bety å ikke svikte, at dere er der for hverandre når det gjelder. Det kan også bety å holde på hemmeligheter. En skal snakke pent om partneren foran andre, sier Tryti.
- Dette ligger også under forpliktelse. Om én har hatt et sidesprang, går det ofte bra å fortsette å være sammen hvis begge vil. Men begge må ville og dere må jobbe dere gjennom det. Vanligvis blir utroskap oppdaget på et eller annet tidspunkt. Da er tillitsbruddet større jo lengre tid det har gått, sier Løes Narum.
4. Åpenhet
- Det er vesentlig med åpenhet i kommunikasjonen. Det kan også være klokt å fortelle om situasjoner som brakte deg i nærheten av å svikte, sier Tungesvik.
I sin nye bok påpeker han at tillit og respekt er en forutsetning for åpenhet.
Tryti mener det ikke handler om åpenhet for enhver pris.
- Den gode samtalen handler om vilje til å gå inn i hverandres liv. Åpenhet er ikke alltid et gode. Jeg mener at hvis utroskap er en engangshendelse som ikke hadde følelsesmessig betydning, er det bedre å holde det for seg selv. Åpenhet er ikke en unnskyldning for å si noe sårende, sier Tryti.
5. Respekt
- Om det over tid er mangel på respekt, vil forholdet lide, sier Tungesvik.
Når partneren viser at de setter pris på det den andre gjør og er, er det et uttrykk for respekt.
- Den amerikanske professoren John Gottman har funnet ut, etter å ha studert hundrevis av par, at om respekten mangler, er sannsynligheten stor for at de ikke er gift om ett år, sier Løes Narum.
6. Ømhet
- Alt fra gode samtaler, til kos, massasje og sex, er ømhet. Sex er en helt nødvendig ingrediens i forholdet. Om det er sex-tørke, er det ofte uenigheter på andre plan, tidsklemme eller en dårlig vane. En må rydde tid til sex og ofte vippe det i gang, det kommer ikke alltid naturlig, sier Tryti.
- Sex får en bedre kvalitet om alle vitaminene er tilstede i hverdagen. God tone på dagtid er en forutsetning for kos på kvelden. Dette gjelder særlig for kvinner. Menn har en merkelig omstillingsevne der, sier Tungesvik.
7. Tilgivelse
- Tilgivelse er et stort ord. Toleranse og respekt er mer passende om du er en time for sein til middag, men en kan si unnskyld. Etter utroskap er tilgivelse en forutsetning for at forholdet skal gå videre. Men da må den som ber om tilgivelse virkelig vise at han eller hun ønsker og fortjener det, sier Løes Narum.
- Mange blir stående fast i bitterhet og det kan ødelegge forholdet, enten det er utroskap, skjev arbeidsfordeling eller sårende ord. Tilgivelse betyr å bli helt ferdig og gå videre. Om ikke det går, kan en få en forsoning, at en velger å gå videre. Men det finnes destruktive forhold hvor det er bedre å avslutte, sier Tryti.
8. Kommunikasjon
Å se hverandre er en forutsetning for god kommunikasjon.
- Hvis du ikke er interessert i å høre hvordan den andre har det, kan det være et uttrykk for at dere ikke ser hverandre lenger, sier Tungesvik.
- Når folk har bodd sammen ei stund, har de vent seg til en måte å være sammen på. Dette gjelder også hvordan de krangler, de har låst seg i en regelmessighet. Da forsvinner sakte respekten og til slutt blir det skilsmisse. Dette er fint å ta tak i før det er blitt ei krise. Dra til en parterapeut, men husk at dere kanskje må prøve et par stykker, råder Løes Narum.
9. Humør
- Det er et viktig vitamin å skape en lett og god stemning hjemme. Også når du er sammen med andre, må du vise at du bryr deg om ektefellen, sier Tungesvik.
- Dette går over i respekt og toleranse. En må tolerere at partneren har gode og dårlige dager, men det må være flere av de gode. For hver negative handling må det, igjen ifølge Gottmann, være minst fem positive handlinger, sier Løes Narum.
10. Fantasi
- Her er vi inne på et personlighetstrekk. Om partneren bare vil gjøre nye ting og du helst bare vil ha rutine, er det en kilde til irritasjon for begge. Det er fint å være omtrent på samme nivå. Men uansett nivå kan alle greie å slå opp på nettet og finne på noe hyggelig å gjøre med partneren, sier Løes Narum.
- Det er lov å gjøre noe nytt og litt vilt, et sprøtt prosjekt. Det kan være oppfriskende for parforholdet, sier Tryti.
