- Jeg har alltid med nødproviant da! Gro Harmer (57) drar opp en gulrot fra veska. Vi møter henne på et røykesluttkurs hos Dr. Kimo hvor humor er hovedvåpenet mot mot abstinensene. Den største frykten for Gro var å legge på seg. Det skjedde sist gang, og så til de grader også da, sier hun.

Lettere enn du tror

- Jeg dyttet på med sjokolade og la på meg 10 kilo, forteller bærumskvinnen. Hun har et helt annet syn på røykeslutten i dag. Det går så lett at hun nesten ikke kan tro det. Og hun har ikke lagt på seg noenting så langt, etter en måned som røykfri.

Hemmeligheten avslører hun mer enn gjerne: Hun har vært bevisst. Gro trener litt spinning og spiser grønnsaker isteden for søtsaker. Og hun har funnet ut at de vanskelige periodene med søtsug og røyklyst går fort over.

- Jeg fikk litt lyst på sjokolade her om dagen. Men det gikk over etter bare noen sekunder. Jeg har ikke det fryktelige suget mer, sier Harmer, som synes at det er nyttig å gå på kurs der hun møter andre i samme situasjon. Og blant eksrøykerne er vekt et vanlig tema innimellom historiene om svettetokter og skapplyndring.

Anbefaler nikotinerstatning

- Man går gjennomsnittlig opp fem kilo når man slutter å røyke, sier professor og overlege ved Ullevål universitetssykehus Serena Tonstad til Dagbladet. Mange eksrøykere forveksler abstinenser med søstsug og putter ubevisst noe i munnen.

Hennes råd er å bruke nikotinerstatning som sugestabletter, tabletter under tungen, plaster og inhalator, som fører til at du går opp mindre når du stumper røyken. Hun anbefaler også fysisk aktivitet og røykesluttpillen Zyban til sine pasienter. Pillen er et mildt antidepressiva som hjelper mot suget og hindrer vektoppgangen.

		EKSPERTENES RÅD MOT VEKTOPPGANG
		Vi har spurt ekspertene på røykavvenning om deres beste råd. RØYKETELEFONEN: (gratis, 800 400 85) Anbefaler å trappe ned over en 10-dagersperiode, gå over til mildere merker og bli bevisst på hvorfor man røyker ved å bryte vaner. Et av rådene er å røyke med «gal» hånd, til nye tider. Kutt ned på kaffen, som fører til økt sug. Vektråd: Mange småmåltider, gjerne fem om dagen. Et røykesug varer i maksimalt fem minutt. Forbered deg og sett opp en liste over ting du kan gjøre når røyksuget melder seg. Ved sug anbefales frukt og grønsaker, sukkerfrie drops, tyggegummi, bruk tannpirkere eller liknende. Les mer på nett: Tobakk.no DR. KIMO KLINIKKKEN: Legen tilbyr kurs og gjør det selv-pakke som skal brukes over to måneder. Bruker kinesiske urter i avvenning, og lover redusert røyksug på tre dager. Fra 1800 kroner. Vektråd: Et stort glass vann 10 minutter før måltid, tygg maten 12 - 15 ganger, bruk lengre tid på måltidet, da sender hjernen ut appetittblokkere. Bruker også kinesisk naturmedisin mot vektøkning, blant annet roten Persica Saluadoria, som skal virke appetitt-dempende. Les mer på nett: Dr. Kimo ALLEN CARR-OPPLEGGET: A-ha-opplevelsen skal få folk til å slutte på timen uten abstinenser. Denne britiske revisorens representanter i Norge holder gjennom firmaet Easyway femtimers røykeavvenningsskurs som gjør deg røykfri «med sunn fornuft». Pris: 2500 kroner med to oppfølgingskurs. Vektråd: Hevder at prosessen medfører et mentalt skifte som dermed ikke fører til den vanlige tomhetsfølelsen ved røykeslutt hverken når det gjelder røyk eller mat. På nett: Easy Way PFIZER: Røykeslutt med nikotintilførsel via plaster, spray og tyggis. Vektråd: En ny studie viser at de som slutter med nikotintilførsel går opp mindre i vekt. Etter seks måneder var disse gått opp 1,8 kilo, mens kontrollgruppen med røykesluttere uten nikotinerstatning gikk opp 2,5 kilo. På nett: Pfizer OVERLEGE SERENA TONASTAD anbefaler bruk av nikotinerstattere eller røykesluttpillen Zyban, og bekrefter at begge disse preparatene minsker vektøkningen ved røykeslutt. Du finner en oversikt over lokale røykeavvenningskurs over hele Norge her. Del dine beste røykeslutt-råd i forumet vårt!

Tid til å bli mett

- Du bør tygge maten mellom 12 til 15 ganger. Røykeavvenningskekspert Dr.Kimo sprer om seg med konkrete råd, han vet at mange bekymrer seg for vekta. Kimo anbefaler å bruke god tid på måltidene. Da får hjernen signaler om at du er mett, og du unngår overspising.

Kimo anbefaler dessuten å spise en frukt eller grønnsak 10 minutter før måltidene, slik at hjernen tidligere får beskjed om at du er mett. Et glass vann samtidig hjelper også.

Ut på sykkelen

Anne Lise Orsteen (54) fra Bærum ser imponert bort på den smekre livvidden til eks-røyker Jan Tore Siljedal (47) fra Skien. Han viser fram den nye beltespenna si. Jan Tore har nemlig blitt tynnere etter at han la røyken på hylla. Det er det ikke bare han som opplever. Med bedre oksygenopptak blir det lettere for mange å komme seg i aktivitet.

- Etter et par kopper kaffe og et glass vann er man ikke så sulten lenger, sier mannen som forteller at han også har vært bevisst på hva han spiser denne gangen. Han har røykt opp til 60 om dagen, og kjenner det på kroppen at alt går lettere nå.

Anne Lise har funnet sitt triks. Hun har brukt sommeren til å slutte, og synes det er lurt, siden man kan være mer ute og holde seg i aktivitet. Hun hopper på sykkelen hver gang røyk- og søtsug har dukket opp. Da forsvinner suget. Og heller ikke hun har lagt på seg noe.

Holder seg aktiv

Richard Ax (43) fra Oslo slutter for første gang. De første tre ukene fikk han ikke sove, overgangen fra 25 sigaretter til null var tøff. Men vekta har heller ikke han problemer med.

- Jeg finner på noe annet når røyksuget kommer. Det går over etter noen minutter, forteller han, som tar en tur i båten eller rydder hjemme for å få tankene over på noe annet.

Kilofella overdrevet

Helsemessig finnes det naturligvis ingen argumenter for å fortsette å røyke. Et par kilo ekstra betyr ingenting for helsa. Man må opp mellom 50 til 60 kilo i vekt for at faren for hjerte- og karsykdommer skal bli like store som å røyke 20 sigaretter om dagen.

I Røyketelefonen anbefaler de fysisk aktivitet når man slutter å røyke.

- Høyere aktivitetsnivå kan føre til at røyksuget kommer sjeldnere. Om man beveger seg får man opp forbrenningen, i tillegg gir dette en følelse av velbehag som kan lette de verste abstinensene. Fysisk aktivitet kan i tillegg dempe søthunger, sier leder av Røyketelefonen Kristin Mosaker Granborg.

- Jeg vil vente litt ennå, men snart kan jeg si «se på meg, jeg har ikke gått opp». Jeg er et levende eksempel, avslutter en storfornøyd eksrøyker Gro Harmer.