Se hva ernæringsfysiologene fra Litt lettere rådet på nettmøte.
Bevistgjøring av de eksisterende kostholds- og treningsvaner er første skritt på veien til et sunnere liv. Planlegging og evnen til å holde seg motivert underveis er noen av de enkleste virkemidlene for å nå dette målet.
EKSPERTPANELET: Fra venstre: ernæringsfysiologene Cathrine Borchsenius, Gunn Helene Arsky, Maria Thommessen, fysioterapeut Jill Jahrmann og ernæringsbiolog Lise von Krogh.
Foto: ALEKSANDER NORDAHL
Spiser du riktig? Trener du nok? Og hvordan skal du gå du ned i vekt uten å sulte eller ty til dyre mirakelkurer som allikevel ikke fungerer?
Alt dette kan du spørre ernæringsfysiologer og treningsspesialister fra Dagbladets vektklubb Litt lettere.
Publisert fredag 21.01.2005 kl. 11:01, oppdatert 13:34
Send inn spørsmål til nettmøtet her!
Nettmøtet er avsluttet. Les svarene fra Litt letteres ekspertpanel nedenfor.
hyggelig å høre at du liker menyene i Litt lettere! Det er klart det kan være litt frustrerende at det er så mye forskjellig av pålegg, børdtyper, middager etc. men dette har vi gjort for å vise hvilke variasjonsmuligheter som finnes - slik at så mange som mulig skal finne noe de liker. Det er med andre ord ikke nødvendig med så mye variasjon - variasjon er viktig, men dog.....
Et godt tips er å lage dobbelt porsjon av noe du liker og bruke det til flere måltider eller flere dager på rad.
Håper dette var svar på ditt spørsmål, og lykke til videre!
Da takker vi for alle spørsmål så langt. Det var mye å gripe fatt i og vi har svart på så mange forskjellige som mulig....men rakk ikke over alt! Ha en fin helg!
hva trener du? Prøv å kombiner styrketrening med kondisjon og ikke bare kondisjonstrening/aerobik. styrke bidra til finere figur og økt forbrenning.
Hvordan står det til med proteininntaket ditt da? Sørg for at proteinbehovet dekkes i alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.
Veldig fint at du trener såpass mye! Når det gjelder kosten din, kan du nok gjøre noen små forandringer som vil få deg ned i vekt:
Spis gjerne et par mellommåltider i form av en frukt, en lettyoghurt og/eller en gulrot eller en bit kålrabi.
Bruk gjerne grovt knekkebrød eller mørkt rugbrød fremfor andre brødtyper, og kutt ut brunost! Bruk heller makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg eller mager ost/cottage cheese.
Fyll omtrent halve middagstallerken med grønnsaker, og forsøk å få moren din til å lage mat som ikke er altfor energirik. Det kan også hende at du kan kutte litt ned på mengden middagsmat.
Og til sist; Du trener masse, og er sikkert nokså muskuløs. Jeg er helt sikker på at det bare er du som syns du ser feit ut!
Lykke til!
Gratulerer med fint vekttap og det er strålende å høre at du har klart det på egenhånd. Det er noe mange misunner deg! Det at du sliter med de siste 5 kiloene trenger ikke å bety at du gjør noe feil. Men kroppen er slik innstilt at de siste kiloene som regel sitter hardest - og det er rent fysiologisk en slags form for beskyttelse. For all del - ikke kutt ut treningen - men du må kanskje belage deg på å gi det litt mer tid. 3 hovedmåltider om dagen er fint - legg til et par små mellommåltider, drikk masse vann i løpet av dagen, masse grønnsaker med maks 2 frukt om dagen - så er jeg sikker på at de siste kiloene løsner snart.
Går du i kuppert terreng få du en bonus som går på bedre balanse og mer riktig bevegelse for kroppen enn på en monotom landevei.
Uansett gratulerer så mye med de 16 ned
Frukt og grønnsaker er fint å inkludere i en slankekur, fordi de metter samtidig som de er kalorifattige. For deg gjelder det å finne frem til de du faktisk kan bruke, og så prøve å variere med dem så godt det lar seg gjøre. Andre gode råd for deg vil være å drikke mye vann, samt å spise mye fiber. Begge deler fyller uten å gi mye kalorier. Når det gjelder det du går glipp av i frukt og grønt, så er jo det i hovedsak bare vitamin C som du ikke kan få fra andre matvaregrupper. Tilskudd vil sikre at du får nok, en multivitamintablett eller en ren vitamin C-tablett er bra.
Gratulerer med verdens nydeligste jente! Det er kjempeflott at du har kommet ned til ditt gamle jeg rent vektmessig - nesten. Siden du ennå ammer og selv sier du spiser sunt og trener slik du gjør, er det nok slik at du må ta tiden til hjelp for de siste kiloene. Når du er ferdig med ammingen kan du jo vurdere om du vil ta et lite krafttak og da sette inn en ekstra innsats med å spise mindre. I mellomtiden - fortsett å spise sunt og drikk masse vann, gå lange turer med jenta di og nyt tiden - den går så fort så fort!
Flott at du trener. Hva trener du da? Styrketrening for hele kroppen er et fint middel til muskuløs kropp. Dersom du har trent magen godt og lenge så har du har nok en 6-pack allerede, men den er kanskje litt tildekket - da bør du gå litt ned i vekt. Er du slank allerede så er det bare til å øke vektene og trene tyngre!
Fine!
Jeg tror du har mange med deg som har det på denne måten. Kanskje du kan hjelpe deg selv ved å skjære opp gulrøtter, paprika, kålrot, stangselleri med mer og legge i plastposer i kjøleskapet, slik at når du går dit, så ligger sunn mat og venter, klart til å spises?!
Et annet råd er at du blir enig med resten av familien at dere bare har kjeks etc i helgene, så er det ikke noe å forsyne seg med i uken. Ingen trenger kjeks hver dag! Og legg middagsrestene i fryseren - da er de mer utilgjengelige.
Du trener jo ihvertfall nok, det er det vel ingen tvil om. Jeg kan tenke meg at du kan spise oftere og litt annen type mat. Forsøk å spise grovt brød fremfor lyst brød, mindre brus og sukkerholdig mat, og mer frukt, grønnsaker og rent kjøtt, fisk og magre melkeprodukter. Spiser du på denne måten, vil antakelig blodsukkeret ditt holdes jevnere enn det er nå. Dermed vil du føle deg mer opplagt.
Såvidt jeg kan skjønne gjør du ikke noe feil. Du sier ingenting om du har veid mer før, for hvis du har gjort det kan det hende at kroppen din trenger en liten pause i vektreduksjonen.
Veldig fint at du trener mye og at du spiser så ofte. Det kan jo tenkes at du spiser litt for mye av gangen og/eller litt feil type mat. Det er det eneste jeg kan tenke meg at du kanskje kan forandre litt på.
jeg er litt usikker på hva du tenker på her , men av den listen du har satt opp har jeg følgende kommentarer:
1. Fisk og kjøtt er begge gode proteinkilder og bra som middagsmat - av fisk kan du velge alle slag, gjerne 3 ganger i uka, og av kjøtt vil jeg anbefale at du velger magre varianter hvis du skal ned i vekt.
2. Poteter, ris og pasta - velg det som du synes passer best til det du ellers har til middagen. spis potetene med skallet på, unngå frityr og chips og velg gjerne brun ris.
3. JA - alle farger - bland og miks i rikelige mengder. La grønnsaker og salat dekke halve tallerkenen.
4. Saus og smør - vær forsiktig og bruk fortrinnsvis sauser og sky uten smør til hverdags og spar evt. smøret og bernaissen til fest.
Håper det var noe slikt du tenkte på!
Det kan hende at du har en mild insulinresistens, og at det er det som gjør utslag på vekten om du spiser mye brød. Om du velger pumpernikkel-brød eller annet svært grovt brød, vil det holde med et par skiver til hvert måltid. Du trenger karbohydrater til syklingen, så ikke kutt ut brødet. Velg heller for eksempel å spise brød til frokost og salat til lunsj - så får du det beste fra begge deler!
Hvor mye du bør drikke avhenger jo selvfølgelig også av ditt aktivitetsnivå og hvor varmt det er.
Når man vil ned i vekt, bør man spise grovt brød, grønnsaker og mye fiberrik mat. Derfor er det også lurt å drikke nok, fordi fiber uten nok væske kan føre til forstoppelse.
Gratulerer med graviditeten! Jeg lurer på hvor jordmor har hentet denne informasjonen fra... Anbefalingene for gravide er at de trenger litt mer av alt - for eksempel ved at du spiser 1-2 ekstra skiver brød med magert pålegg daglig og drikker ett ekstra glass melk daglig. Mer skal det ikke til, og ved å spise dette, får du mer energi, mer proteiner og mer karbohydrater. Det koster faktisk kroppen mindre å være gravid enn å amme, og i starten er det ikke noe ekstra energi å snakke om i det hele tatt. Så ikke tenk spesifikt på proteinene!
Havregrynsgrønt er supert og næringsrikt. Det er flott å spise dette.
Nå har du en BMI på 32, og det er som du sier for mye. Det er vanskelig å si hva din ideal vekt er, for det kan jo høres ut som om du er ganske kraftig/muskuløs selv om du har mistet en del muskler. Det kan derfor hende at du kan ha en BMI på 25 eller mer uten å være overvektig. Det vil si at din matchvekt vil ligge et sted mellom 90 og 95 kilo.
Du har jo gått ned veldig mye på kort tid, og hvis du vil komme ned til en vekt og FORBLI der, er det nok lurt å gå ned litt langsommere. Poenget er jo å få mindre fett, ikke mindre muskler. Går du ned for raskt vil du miste muskelmasse, og dermed går forbrenningen din ned, og så blir det mye vanskeligere å gå ned i vekt/holde vekten.
Spis om kvelden du! Men, hvis du er flink til å spise ofte nok tidligere på dagen, kommer du antakelig ikke til å bli så sulten på kvelden.
Lykke til!
Jeg lister opp noen ideer her, og så får du se hva som er gjennomførbart!
Hval (ikke fisk)
Lam
Skinke på boks
Røkt skinke
Reiskav
Elgskav
Soya'kjøtt'
Lykke til!
Vanlige yoghurter inneholder mer fett og kalorier enn 0,1 prosent - derav merkingen. På den måten er det nok riktig å si at en mager yoghurt er sunnere enn en som er laget av helmelk. På den andre siden inneholder begge typer både proteiner, b-vitaminer og kalsium - så du får rikelig med næringsstoffer. Men - skal du ned i vekt ville jeg nok valgt en med lite fett. Likeledes finnes det mange varianter av knekkebrød og der vil jeg si at det groveste er det sunneste!
Det skal mye til før en jente/kvinne får mannemuskler på armene. SÅ du kan godt ta i litt. PÅ Litt lettere finner du et bra strikk treningsprogram, dessuten ta en titt på siden http://www.idrett.as/trening/trening.html. Velg styrketrening og klikk på " Styrketrening for folk flest; Trond Knaplund". Her finner du et bra program.
Frokost er viktig, ja, helt riktig. Kan jeg foreslå at du tester ut frokostblanding til morgenmat - for eksempel Go'dag med papaya? Nydelig med ekstra lett melk på! Men om du spiser en skive med sjokoladepålegg til frokost hver dag, så er ikke det noe kjempeproblem, så lenge du spiser andre pålegg resten av dagen.
Ta en titt på de to svarene "Opp i vekt" og "Legge paa seg litt mer" der får du svar på det meste. Som jeg sier der styrketrening er et kjempefint middel for å legge på seg (supert for figuren også). Eg godt stryketreningsprogram på treningssenter vil både gi deg økt vekt, fin figur og fastere armer. Om du trener på helsestudio, så kan du be om et styrketreningsprogram der. Hvis ikke så kan du ta en titt på siden http://www.idrett.as/trening/trening.html. Velg styrketrening og klikk på " Styrketrening for folk flest; Trond Knaplund". Her finner du et bra program.
du er ikke alene om å frykte vektøkning når du slutter å røyke. Gjennomsnittlig vektoppgang ved røykeslutt ligger på ca. 5 kilo og forklaringen ligger både i det faktum at røyken holder forbrenningen oppe og at det er lett å dytte mat i munnen hele tiden når man har sluttet å røyke.
Derfor - tygg sukkerfri tyggegummi, drikk masse vann eller sukkerfri drikke, ha med grønnsaker som selleri, knaskerøtter og cherrytomater som du kan knaske på når lysten til å ha noe i munnen kommer over deg. Røykesluttplaster kan også hjelpe. Når det gjelder trening er det lurt å prøve å kombinere kondisjon og styrke - uten at du trenger å overdrive heller. Fettprosenten vil gå ned når du bruker mer kalorier enn du forbruker totalt sett. Håper du både klarer å slutte å røyke og å holde vekten.
At man får lang hals?! Jeg har aldri sett en eneste studie som viser noen sammenheng mellom giraffmat og menneskeføde... ;-)
Fisk er flott både som pålegg og til middag, slik at du i hvert fall kan få proteiner herfra en gang om dagen. Det er ikke noen regel som sier hvordan proteinene skal fordeles i løpet av dagen, men selv når vi spiser brød, får vi i oss protein også. Så det viktige for deg er å passe på å få nok protein.
Om du bruker fisk som en hovedproteinkilde, så kan du ha kylling innimellom. Helt ok. Forøvrig bør du hente proteiner fra cottage cheese, kesam og magre oster - flott protein og disse matvarene kan brukes på svært mange måter: som pålegg, i salat, i brøddeig, i gryteretter, til middag som gratinering etc. Du har mange muligheter, så dette går nok flott. Bønner og soya/tofu er også en super proteinkilde, og egg, om du bruker det.
Nøtter er fete, så her må du nøye deg med en liten neve daglig. Valnøtter er rike på omega-3, så velg gjerne disse, men også andre nøtter er fine å variere med. Om du spiser laks og ørret, makrell og sild jevnlig, vil du også få omega-3 herfra.
Når du spiser fisk regelmessig og av og til kylling, er det i grunnen ingen spesielle hensyn å ta, slik som det er for vegetarianere.
Ja, du har en Ok BMI, men det kan jo godt hende at du har noen kilo ekstra fordet. BMI er jo et mål som ikke tar hensyn til kjønn og kroppsammensetning, så har du en nokså lett benbygning og lite muskler så kan det hende at du med fordel kan gå ned noen kilo.
At du har klart å gå ned 12 kilo siden sommeren er jo kjempebra!
I ditt tilfelle tror jeg du må bli mer bevisst på å planlegge, gjerne dagen i forveien. Ta med deg flere matpakker, gjerne en salat og frukt/grønnsaker.
For å bli kvitt søtsuget er noe av det viktigste at du spiser ofte nok, og at du spiser sunn og fiberrik mat. Dette fører nemlig til at du holder et jevnt blodsukker, noe som gjør at du ikke blir sliten/slapp og heller ikke får så lyst på noe søtt.
Trening har den samme effekten, så derfor syns jeg du skal forsøke å legge inn en tur eller litt trening så ofte du kan. Frisk luft og trening, fører jo til at man blir litt "klarere i hodet", noe som heller ikke er så dumt hvis du leser mye hver dag.
Lykke til!
Jernmangelanemi (lav blodprosent som skyldes for lite jern i kosten)
Megaloblastisk anemi (lav blodprosent som skyldes for lite folsyre og vitamin B12 i kosten)
Kalsiummangel (veganere er særlig utsatt, da de ikke bruker melk, ost eller andre melkeprodukter)
Vitamin D-mangel (rakitt (engelsk syke) eller osteomalaci der benvevet blir svakere og knoklene bøyer seg)
Sinkmangel (kan oppstå fordi vegetarkost inneholder mye fiber og fytinsyre som hemmer opptaket av sink i tarmen)
Kjøtt inneholder mye protein. Hva slags vegetarianer er du da? Så lenge som du spiser egg, melkeprodukter og sjømat, samt bønner og linser, så skal det ikke være noe problem å få nok protein.
Mange av kjøttrettene kan du erstatte med fiskeretter (bruk knappen for oppskriftssøk). Du kan finne en del erstatninger for kjøtt og animalske matvarer i Byttelisten, for eksempel kylling kan du fint erstatte med fisk som tunfisk, steinbitt eller laks. Tofu kan også brukes. Tofu og lignende har litt mindre smak. Her gjelder det å piffe opp med krydder og lette sauser, f.eks. soyasaus og chillisaus. Du kan også fint bruke vegetarburgere og tilsvarende produkter. Disse får du kjøpt i helsekostforretninger.
Vi legger ikke opp til at man må følge menyene slavisk, men heller lære seg å tilpasse menyene ved behov.
Med en vekt på 63 kilo og en høyde på 172 cm, har du en BMI på 21,3. Du er altså ikke overvektig i det hele tatt! Jeg tror du er altfor streng mot deg selv, og syns absolutt ikke du skal gå ned 5-6 kilo. Det er selvfølgelig fint at du spiser sunt og trener regelmessig. Det bør du fortsette med. Mitt forslag er at du ber en fysioterapeut der du trener om råd for hvordan du kan trene uten å belaste kne og hånledd.
Alle godisene du nevner, har både fordeler og ulemper. Du får se hva du trenger (eller ikke trenger) i kosten din når du ser på helheten, og så velge deretter.
Nøtter: Svært fettrike, riktignok sunt fett, emn en kalori er en kalori. En liten barneneve daglig er nok.
Sukkerfritt godteri: Dent/Lacryl etc vil gi diare i store mengder. Om du tenker på helsekostens sukekrfrie, så ineholder ofte disse fruktose - som gir like mye kalorier som vanlig sukker. Jeg tror jeg ville valgt vanlig godteri - det smaker bedre - og heller øvd meg på å begrense meg.
Mørk sjokolade: Inneholder mye antioksidanter, som bl.a hjelper kroppen å forsvare seg mot ulike skadelige stoffer. Om et par små biter mørk sjokolade stoppe søtsuget, så er det flott. Men en hel plate av gangen - da går nok vinningen opp i spinningen!
først vil jeg si at jeg synes det er kjempetøft gjort at du har satt deg som mål å vise at du til slutt ikke trenger den operasjonen. En BMI på 48 er jo veldig høyt - men det vet du jo selv også. Stå på og gjør så godt du kan med å komme ned. Hvis det så viser seg over tid at du også er tjent med en operasjon - så er jo dette ikke noen fallitt - men alt du kan gjøre selv på forhånd er bra.
Dette med proteintilskudd kan, jeg sier kan, ha noe for seg - men da forutsatt at du bruker det som en erstatning for et eller to måltider om dagen og ikke i tillegg. Hvis du vil prøve vil jeg anbefale at du bruker et pulver som er ment til slanking, som f.eks. Nutrilett eller liknende, fordi disse er tilsatt vitaminer og mineraler og da får du full pakke i et måltid. Proteintilskudd som du får i sportsbutikkene er som regel ikke tilsatt vitaminer så måltidet blir derfor mindre komplett. Håper dette var forståelig og nok en gang - lykke til videre!
Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er stryketrening og trening som gi moderat høy puls, for eksempel styrketrening med vekter og apparater og aerobic hvor man bruker utstyr. Treningsformer du bør unngå mens du legger på deg er hyppig kondisjonstrening, f.eks. sykling og jogging. Sistnevnte gir god kondisjon, men bidrar ikke til at du legger på deg. Styrketrening derimot stimulerer til muskelbygging og økt appetitt, og dermed økning i vekt.
Karbohydratinntaket bør utgjøre 55-60 prosent av det daglige energiinntaket, mens fett bør ligge på 20-25 % av energiinntaket. Proteininntaket bør være mellom 12 til 18 prosent av energiinntaket eller 0,75-1,5 g per kilo kroppsvekt. Får ikke kroppen nok protein, så har den ikke nok byggesteiner til muskelbyggingen ¿ men det er ikke nødvendig å overdrive proteininntaket heller, overskuddet av protein lagres nemlig som fett.
Se mattips i spørsmålet "Opp i vekt"
Jeg syns det høres lurt ut at du har kuttet ut godteri i ukedagene, og at du tar en liten bit sjokolade innimellom gjør ikke så mye. Det er mye bedre det enn at man sprekker fullstendig og spiser altfor mye de få gangene man spiser noe søtt.
Hvis du vil passe vekten, syns jeg selvfølgelig at mannen din kan støtte deg litt mer ved å ikke spise så mye godteri når du er tilstede. Selv om han er tynn, så har han jo ikke spesielt godt av det han heller.
Du spiser jo greit, men jeg er sikker på at du kunne ha spist mer variert og droppet Nutrilett hvis du bare hadde trent litt oftere. Som du sier selv, så er du jo ikke så veldig overvektig.
Hvis du kommer igang med skikkelig trening, er jeg sikker på at du ikke trenger å tenke så mye på mat og kalorier som det du gjør nå. Hvis du ikke melder deg inn på noe treningssenter, så kan du jo jogge eller gå turer slik du foreslår. Lykke til!
Om du vil bygge muskler, er første bud å trene dem. For å øke i størrelse, må kroppen ha tilførsel av protein. Av treningen vil du bli mer sulten, og du vil naturlig spise mer protein som følge av det. Du trenger dermed ikke bruke noe tilskudd, men kan fortsette å spise indisk.
Om du ikke er vegetarianer, ville jeg lagt til litt kyllingfilet, fisk eller lam til middag. Om ikke det er aktuelt, kan ferskost (panir) være lurt - det gir mye proteiner. Det samme gjør cottage cheese.
Før du trener, bør du spise for eksempel en chapati fylt med litt panir og friske grønnsaker. Så trener du, og drikker vann under veis. Etter trening må du fylle på med det kroppen har brukt opp underveis, nemlig væske, karobyftar og protein. Dermed er det lurt å drikke en halvliter vann, samt for eksempel en sjokolademelk, eller å lage en proteinsmoothie med kesam, friske bær, yoghurt og en banan.
Lykke til!
7 kilo før sommeren burde gå fint - men det du beskriver ommaten er jo et mulig hinder for deg. Mitt beste råd er at du prøver å analysere hvorfor du bare MÅ spise så mye. Hva er grunnen til at du spiser 4-5 skiver når du egentlig er mett etter en og en halv?? Har du prøvd grovere mat, grønnsaker etc. lenge nok eller bare en dag eller to av gangen. Effekten av sunt kosthold på å redusere suget etter noe søtt kommer gjerne etter et par uker - så du må gi det litt tid. Ellers vil jeg anbefale at du drikker vann eller drikke uten kalorier og fortsetter med grønnsakene. Det er uansett bedre enn snopet. Et råd til er å pusse tennene med tannpasta hver gang du merker at søtsuget kommet - det høres rart ut, men det virker..... Håper du får dette på hakk!
Jeg tror jeg må si meg enig med dine venner. Det skal svært store mengder søtstoff til før man kan se at de har uheldige effekter - tilsvarende å drikke 5-25 liter kunstig søtet brus daglig i over ett år. Ved vanlig bruk er det ingen helsefarer ved kunstig søtstoff.
Sukkermengden i brus er derimot grunn til bekymring, da kalorier vi drikker ikke blir registrert som kalorier i kroppen. Det betyr at vi spiser like mye mat som ellers, selv om vi har 'drukket et helt måltid' i en halvliter.
Når du vil ned i vekt er det viktig at du setter deg selv i sentrum, og tar deg god tid til dette! Det krever både energi og motivasjon å skulle ned i vekt, og derfor er det ofte vanskelig å få til dette hvis du jobber mye eller bruker mye tid på andre ting.
For å gå ned i vekt på en sunn måte, er du nødt til å trene! Det er bra at du har gjort endel forandringer mht kostholdet, men jeg syns absolutt at du skal begynne å trene!
Det er bra at du har kuttet ned på sukker, og at du spiser mer rent kjøtt, belgfrukter og grønnsaker. Det viktige er at du har et kosthold du blir lei av. Jeg syns også godt du kan unne deg både frukt, grovt brød og magre melkeprodukter.
Det at du har gått opp i vekt, men uten å ha økt i fettprosent er et tegn på at det er muskler du har bygget og det er jo bra hvis det var det du ønsket. Hvis du nå likevel vil ned i vekt, er det nok musklene du må bygge ned hvis du ikke har så mye å ta av fra fettlagrene. Det betyr i praksis at du bør justere ned på styrketrening og heller legge om til litt mer langdistanse kondisjon slik at du får forbrent av litt mer enn du bygger. Kostholdet bør være variert og sunt, men også her bør du vurdere å kutte litt ned på totalen - ellers vil du ikke se noen effekt på vekta. Lykke til - og vær glad for at du har en kropp du liker!
Nå aner ikke jeg om du er normalvektig, tynn eller overvektig, og dermed vil jeg svare slik: Om du er overvektig, er det beste å bare spise nugatti av og til, ikke hver dag. Velg heller fiskepålegg, lett ost, magre kjøttpålegg etc - med grønnsaker som pynt.
Om du med å redusere kostholdet mener å slanke deg, så vil jeg ikke anbefale ungdom å gjøre det uten å ha snakket med lege først. Om du er svært overvektig, vil det for eksempel være fornuftig å få oppfølging av ernæringsfysiolog eller melde deg på et kurs. Om du bare er litt tung for høyden, og du fortsatt er i vekst, ville jeg være mer forsiktig med å tenke på slanking.
Treningsnivået og -intensiteten kan variere og kommer gjerne an på hvor aktiv du er nå. Trening flere dager i uken er ikke noe problem vanligvis, men tren variert! Og pass på å drikke rikelig med vann mens du trener.
Regelmessig fysisk aktivitet setter i gang en forflytning og frigjør fettet i kroppen slik at musklene kan bruke dette til energi. Desto bedre trent du er, desto bedre fettforbrenning får du.
Når du slanker deg, minsker både fettmassen og muskelmassen i kroppen. Jo flinkere du er til å trene og opprettholde muskelmassen, jo høyere hvilestoffskifte får du og det er lettere å gå ned i vekt.
Forsking viser at trening som stimulerer til økt muskelmasse er det beste ved vektreduksjon. Kondisjonstrening vil også stimulere muskelmassen, men ikke i samme grad.
Hakkede tomater på boks med litt krydder, f.eks. chili og med en klatt mager kesam er en kjempefin saus og kan brukes til mange slags retter.
Du er nok ikke alene, for det er nokså mange som sliter med akkurat det samme. Ofte er dette arvelig betinget. For mye fett rundt magen er selvfølgelig ikke behagelig, og det kan faktisk øke risikoen for at man utvikler diabetes også.
Hvis du måler deg rundt magen og hoftene, og deretter deler det målet du fikk rundt magen med det målet du fikk rundt hoftene, finner du din Liv-hofte ratio. Den bør helst være under 0,9 hvis du er kvinne, og under 1,0 hvis du er mann.
Har du en høy Liv-hofte ratio, kan det faktisk hjelpe å spise litt annerledes samtidig som du er flink til å trene regelmessig.
Det som er viktig er at du spiser ofte (men ikke så mye av gangen), bruker mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, grovt brød og andre fiberrike matvarer, og at du kutter ned på inntaket ditt av sukkerholdig mat/drikke og lyst brød. Lykke til!
gratulerer med 10 kilo ned på et år! Det står det respekt av og du har all grunn til å være fornøyd. Med en fettprosent på 24 ligger du midt i det vi regner som normalområdet for kvinner. Hvis du er plaget med muskelknuter, mye hodepine og vann i kroppen ville jeg anbefale at du tar en tur til legen din bare for å sjekke det ut. Ellers er det viktig at du spiser regelmessig - gjerne 4-5 måltider om dagen og at du drikker mye. På apoteket og i helsekostforretningene finnes det både urter og andre produkter som kan hjelpe mot væske i kroppen. Kanskje det kan være et poeng å prøve - men som sagt - forhør deg også med din lege så du kan få greie på hva plagene kommer av!
Det høres ut som om du får en relativt fettfattig variant av indisk mat. Mange av sausebasisene og krydderpastaene er fulle av olje, men om du bruker tørt krydder som du maler selv, er det ikke noe problem. Men jeg ville lagt til grønnsaker i tillegg - det trengs! server gjerne som salat, eller ha flere grønnsaker i sausen. Blomkål er mye brukt i India.
Kokosmelk er ikke væsken inni kokosnøtten, men lages ved å filtrere vann gjennom malt nøttekjøtt. Den er gjerne rik på mettet fett. I det siste har det blitt populært med kokosfett i helsekostbransjen, men fra ernæringshold er budskapet fortsatt at mettet fett ikke er gunstig i store mengder. Litt kokosmelk i sausen av og til er nok helt uproblematisk!
Velg protein fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.
Øk karbohydratinntaket. Spis gjerne karbohydratrik snacks mellom måltidene, f.eks. sandwicher, sportsbarer, banan og kjeks. Bruk syltetøy og honning for å øke kaloritettheten i måltiden. Fruktjuice, saft og nektar gir mye karbohydrater. Drikk gjerne smoothies (melkedrikker med frukt og sukker), sjokolademelk og andre energirike drikker til mellommåltidene.
Velg fettkilder med umettet fett, f.eks. fet fisk, myk margarin, nøtter, mandler, avokado og oljer. Ikke øk inntaket av fete meieriprodukter, kjøttprodukter og snacks (chips, iskrem og lignende) som gir mye mettet fett.
fiber øker metthetsfølelsen. Bytt ut noe av grovbrødet med hvitt brød.
Reduser væskeinntaket rett før og til måltidene, fordi drikker øker bl.a. metthetsfølelsen. Drikke heller etter at du har spist.
Spis 5-7 ganger daglig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid (bruk gjerne klokken). Spis før sulten kommer og spis mer enn du føler for. stor frokost og kvelds.
Unngå lettprodukter og tomme kalorier. F.eks. produkter med redusert karbohydrat- eller fettinnhold og sukkerfrie produkter.
Det er veldig fint at du spiser såpass grovt brød til frokost! Når du bare spiser en skive, kan du godt ta litt skikkelig med pålegg på så lenge det er magert og/eller proteinrikt. Feks 1/3 boks makrell i tomat, 2 ss cottage cheese, 1 egg, 2-3 skiver skinke, eller et jevnt lag med mager leverpostei.
Supert a du trener jevnlig. Det er viktig at det ikke går altfor lang tid fra du har trent til du spiser noe. Det beste er jo egentlig å trene på en slik tid på dagen at du skal hjem å spise middag etterpå.
Du kan gjerne spise sent, men det kan være lurt å ikke spise noe særlig nærmere enn et par timer før leggetid.
kroppen forbrenner en blanding av fett og karbohydrater hele tiden. Andelen karbo i forhold til fett avhenger av hvor aktvi du er og hovr lenge ulike aktiviteter varer. Den beste måten å forbrenne fett på er å trene utholdenhet med ikke alt for høy intensitet, fordi jo høyere intensitet desto mer vil kroppen bruke av karbolagrene. 5 timer fotball i uka er veldig bra og da bør du spise 4-5 måltider om dagen som består av grovt brød, godt med proteiner fra melk, ost, kjøtt, fisk og egg, samt masse grønnsaker og frukt. Klarer du dette har du et fint grunnlag. du sier du har fått svært få resultater, men da jeg ikke vet hvaslags resultater du er ute etter er det vanskelig for meg å kommentere på det. Rent vektmessig er det antall kalorier du forbrenner som er det viktigste - egentlig ikke om musklene velger fett eller karbo som kilde. Lykke til videre!
Isvann er et godt råd! Vi trenger alle å bli flinkere til å drikke vann. Både mellom og til måltider. Takk!
Som du sikkert vet er det ofte en del salt i posesuppe. Men så lenge du ikke spiser altfor mye salt mat ellers, og heller ikke har høyt blodtrykk, har det ikke så mye å si. Jeg syns absolutt ikke at posesuppe er "djevelens verk"! Men, det kan jo være en ide å putte litt ekstra ting i suppen. Har du tomatsuppe, kan du feks putte nedi en ekstra boks tomater, litt brokkoli, og kanskje litt røde bønner eller røde linser. Da blir suppen både fyldigere, og mer proteinrik.
Det høres ut som om du rett og slett må gjøre en avtale med deg selv - og før du kommer så langt, må du tenke gjennom hva som er fordelene og ulempene ved situasjonen nå, og situasjonen fremover - om du velger å gjøre endringer. Jeg skjønner godt at sofaen frister - men tenk så mye bedre det er å legge seg på sofaen etter at du har trent!
Sjekk ut tilbudene på trening, dans, yoga etc rundt der du bor - kanskje noen kurs starter sent på kvelden, slik at det ikke kræsjer med bar (henting og bringing, hobbier og leggetid). Eller verv en venninne og sett av en fast kveld i uken for felles mosjon, alt fra stavgang til ski til svømmehall.
Motivasjonen kan du hente innenfra (fordi du ønsker en endring) eller utenfra (for eksempel ved at du lover deg selv en premie etter å ha nådd første målsetting). Målsetting er viktig - sett små delmål (ett kan jo være det å starte med noe!) og et hovedmål litt frem i tid. Jeg er sikker på at du får det til!
Det er gjerne slik at jenter taper fettet først på overkroppen og dessverre også på puppene. Det kommer selvsagt an på hvor mye du går ned i vekt. Og ikke alle mister like mye på puppene. Et tips er å trene brystmuskulaturen slik at du bygger opp musklene under brystvevet og dermed kompenserer noe for fettapet.
det høres ut som du trener mye og det er veldig bra - fortsett med det fordi det er en av de beste måtene å bli kvitt det lille ekstra en gang for alle! En god måte å bli mett på når du trener er å spise godt med grovt brød og grove kornprodukter med ost, kjøtt- eller fiskepålegg, litt nøtter og godt med grønnsaker hver dag. Klarer du dette legger du et godt grunnlag for både ytelse og magen. Det er også bra å spise flere små måltider om dagen i stedet for et eller to store. Å ta vitaminer kan være bra hvis du i perioder spiser lite eller vet at du ikke spiser så sunt som du burde. Når det gjelder CLA er effekten ikke hundre prosent klarlagt, men noen studier viser en viss effekt. Håper dette hjelper og lykke til videre.
Det som er bra å tenke på er karbohydratrik mat før og etter trening slik at du har nok energi til å yte maks, samt nok protein til muskelbyggingen. Karbohydratinntaket bør utgjøre 60 prosent av det daglige energiinntaket, mens fett bør ligge på 20-25 % av energiinntaket. Proteininntaket bør være mellom 12 til 15 prosent av energiinntaket eller 0,75-1,25 g per kilo kroppsvekt. Får ikke kroppen nok protein, så har den ikke nok byggesteiner til muskelbyggingen ¿ men det er ikke nødvendig å overdrive proteininntaket heller, overskuddet av protein lagres nemlig som fett.
Proteintilskudd er i de fleste tilfeller helt unødvendig, uansett om du skal opp i vekt eller er
toppidrettsutøver. Men noen ganger kan det likevel være greit å bruke slike produkter. Store matinntak ved vektoppgang kan hos enkelte gi mage- og tarmubehag. I slike tilfeller kan det være greit med energi- eller proteintilskudd mellom måltidene. I andre tilfeller kan det rett og slett være tidsbesparende og bekvemt! Spiser du for mye protein (for eksempel når du bruker proteintilskudd eller aminosyretilskudd) så lagres overskuddet som fett. Men spiser du allsidig og nok proteinrik mat (kjøtt, fisk, fugl og egg) så er proteintilskudd overflødig!
Dersom du ikke spiser fisk, så ville jeg tatt omega-3-tilskudd eller tran. Spiser du normalt sunt ellers så er kosttilskudd overflødig.
Jada, det er masse godt du kan ha på brødskiven! Både skinke, makrell i tomat og mager leverpostei er selvfølgelig godt og sunt, men skjønner godt at du blir lei hvis du bare spiser det. Andre tips er sild, laks, sardiner, varmrøkt makrell, cottage cheese, gulost med 17% fett, egg, roastbiff, hamburgerrygg, kalkunpålegg, og avokado. Bruk gjerne sylteagurker, tomater, paprika og annet oppå pålegget slik at du kan variere litt med smakene.
havregryn er helt supert og bruker du det med lett eller skummet melk på uten sukker er du garantert en superfrokost med energi som varer. Men - personlig synes jeg det blir litt vel robust - så for variasjonens skyld er det godt med litt frukt eller bær på. En teskje sukker eller honning på er heller ikke farlig og gjør det kanskje litt mer smakelig.
Men når du spør om det sunneste så vil jeg jo også si at en skive grovbrød med proteinrikt pålegg er sunt, det samme med andre grove kornblandinger - bare velg de med lite sukker i og ha gjerne på litt frukt eller bær. Håper du ble klokere av dette! Beste hilsen Maria
menyen
-
Hei!
Menyene dere har i litt lettere er veldig fine, men et problem, synes jeg, er at det legges opp til så mye forskjellig av pålegg/ brødsorter og grønnsaker. For meg som bor alene blir det dermed utrolig dyrt om jeg skal ha alle råvarer tilgjengelig. Dessuten, jeg kan ikke ha to ulike brødsorter hver dag!!
Hvorfor er menyen komponert slik?
- fordi det faktisk er viktig å variere hva man putter i munnen HVER dag?
- fordi det da alltid vil være noe en person i littlettere vil finne fristende?
Takk
Innsendt av: Sigrid
hyggelig å høre at du liker menyene i Litt lettere! Det er klart det kan være litt frustrerende at det er så mye forskjellig av pålegg, børdtyper, middager etc. men dette har vi gjort for å vise hvilke variasjonsmuligheter som finnes - slik at så mange som mulig skal finne noe de liker. Det er med andre ord ikke nødvendig med så mye variasjon - variasjon er viktig, men dog.....
Et godt tips er å lage dobbelt porsjon av noe du liker og bruke det til flere måltider eller flere dager på rad.
Håper dette var svar på ditt spørsmål, og lykke til videre!
Da takker vi for alle spørsmål så langt. Det var mye å gripe fatt i og vi har svart på så mange forskjellige som mulig....men rakk ikke over alt! Ha en fin helg!
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
litt oppgitt og fortvila....
-
Jeg er ei jente på 22 år.Prøver så godt jeg kan å spise sunt.Mye frukt og grønnsaker,trener regelmessig.Men likevel skjer det ingenting med vekt eller kroppsform.Vil så gjerne stramme opp og bygge litt muskler.Føler liksom at jeg stagnerer og at alt arbeidet er til ingen nytte.Hva gjør jeg galt. er 168 og ca 64 kg.(er kanskje ikke så mye,men sitter på feil plass).Hjelp meg sånn at jeg kan gå sommeren i møte med et smil.
Innsendt av: Supergirl
hva trener du? Prøv å kombiner styrketrening med kondisjon og ikke bare kondisjonstrening/aerobik. styrke bidra til finere figur og økt forbrenning.
Hvordan står det til med proteininntaket ditt da? Sørg for at proteinbehovet dekkes i alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Frustrert
-
Hei! jeg er en jente på 19, og har problemer med å gå ned i vekt. Er 160 cm og 58 kg. kunne tenkt meg å gått ned 5 kg.
Jeg trener styrke og kondisjon 4-5 ganger i uka. jeg springer først 5 km, og så tar jeg en entimers styrkeøkt etterpå. Armer, mage, rumpe, lår , bryst, rygg
Jeg spiser verken godteri eller drikker brus. Men ellers spiser jeg normalt.
Frokost: Havregryn med ekstra lett melk.
Lunsj: 2 skiver med brunost
Middag: Veldig variert. Alt det mamma lager.
Kvelds: 2 brødskiver med brun ost, 1 melkeglas. eller frukt. knekkebrød. det varierer.
Ellers så hender det at jeg småspiser litt nøtter eller frukt innimøllom måltidene.
Hva gjør jeg feil siden jeg ikke går ned i vekt? Spesielt rundt magen. er egentleg kun rundt magen jeg føler meg feit. Plis hjelp meg, vet snart ikke hva eg skal gjøre.
Innsendt av: Frustrert jente
Veldig fint at du trener såpass mye! Når det gjelder kosten din, kan du nok gjøre noen små forandringer som vil få deg ned i vekt:
Spis gjerne et par mellommåltider i form av en frukt, en lettyoghurt og/eller en gulrot eller en bit kålrabi.
Bruk gjerne grovt knekkebrød eller mørkt rugbrød fremfor andre brødtyper, og kutt ut brunost! Bruk heller makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg eller mager ost/cottage cheese.
Fyll omtrent halve middagstallerken med grønnsaker, og forsøk å få moren din til å lage mat som ikke er altfor energirik. Det kan også hende at du kan kutte litt ned på mengden middagsmat.
Og til sist; Du trener masse, og er sikkert nokså muskuløs. Jeg er helt sikker på at det bare er du som syns du ser feit ut!
Lykke til!
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Hei
-
Jeg har hørt at man kan bli fet av sæd, stemmer det?
Innsendt av: Tomas Skogen
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Vekttap
-
Jeg er en dame på 58 år som har klart å ta av 15 kg. på egenhånd ved hjelp av kosten. Men de 5 siste kiloene vil ikke forsvinne. Jeg veier nå 69 kg og er 1,65 m høy.Det siste året har jeg gått gjennomsnittlig 3 ganger i uken og trent aerobic + styrketrening i sal, 2 timer hver gang og jeg går på fjellet hver eneste helg og av og til en løpetur om kveldene. Jeg spiser 3 måltider om dagen + frukt. M in motivasjon for trening er nå helt forsvunnet da jeg føler at det ikke hjelper noe som helst . Hva gjør jeg feil???
Innsendt av: Britt Lund
Gratulerer med fint vekttap og det er strålende å høre at du har klart det på egenhånd. Det er noe mange misunner deg! Det at du sliter med de siste 5 kiloene trenger ikke å bety at du gjør noe feil. Men kroppen er slik innstilt at de siste kiloene som regel sitter hardest - og det er rent fysiologisk en slags form for beskyttelse. For all del - ikke kutt ut treningen - men du må kanskje belage deg på å gi det litt mer tid. 3 hovedmåltider om dagen er fint - legg til et par små mellommåltider, drikk masse vann i løpet av dagen, masse grønnsaker med maks 2 frukt om dagen - så er jeg sikker på at de siste kiloene løsner snart.
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
trimgruppa diskuterer
-
Hei. Vi er seks kompiser som går raske turer hver dag. Turene er på ca 1,5 timer i snitt. Kompisen min påstår at det å gå på flate veien er like slankende som å gå i kupert terreng. Han sier det er lengden på turen som avgjør, men har ikke terrenget noe å si også? NB! Jeg har nå gått ned 16 kg etter at vi startet trimmingen...
Innsendt av: Stig
Går du i kuppert terreng få du en bonus som går på bedre balanse og mer riktig bevegelse for kroppen enn på en monotom landevei.
Uansett gratulerer så mye med de 16 ned
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
allergi mot frukt og grønt
-
man blir alltid oppfordret til å spise mye frukt og grønt under en slankekur,men jeg er allergisk mot de fleste frukt og grønt typer,hva kan jeg da spise istedetfor som kan oppveie dette? Har alltid problemer med å følge en slankekur p.g.a av dette!Spiser for lite og da går det ikke så lenge før jeg "sprekker"!!!!
Innsendt av: Svanhild
Frukt og grønnsaker er fint å inkludere i en slankekur, fordi de metter samtidig som de er kalorifattige. For deg gjelder det å finne frem til de du faktisk kan bruke, og så prøve å variere med dem så godt det lar seg gjøre. Andre gode råd for deg vil være å drikke mye vann, samt å spise mye fiber. Begge deler fyller uten å gi mye kalorier. Når det gjelder det du går glipp av i frukt og grønt, så er jo det i hovedsak bare vitamin C som du ikke kan få fra andre matvaregrupper. Tilskudd vil sikre at du får nok, en multivitamintablett eller en ren vitamin C-tablett er bra.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Ned i vekt etter fødsel
-
Hei! Jeg ble i juli -04 mamma til verdens nydeligste jente. Under svangerskapet la jeg på meg 20 kg, og har nå, 6 mnd. senere, gått ned ca. 16 kg. Jeg var i utgangspunktet ganske slank (168 cm/53-55 kg), og har vel så og si "fått tilbake" kroppen min. Men de siste kiloene er ikke lette å bli kvitt - mesteparten sitter på nedre del av magen og på hoftene. Jeg ammer fortsatt, så slanking vil jeg unngå. Jeg spiser ganske sunt og trener litt pilates hjemme og styrketrening på treningsstudio. Hva annet kan jeg gjøre for å bli kvitt de siste kiloene?
På forhånd takk!
Vennlig hilsen 79-modell
Innsendt av: Celina
Gratulerer med verdens nydeligste jente! Det er kjempeflott at du har kommet ned til ditt gamle jeg rent vektmessig - nesten. Siden du ennå ammer og selv sier du spiser sunt og trener slik du gjør, er det nok slik at du må ta tiden til hjelp for de siste kiloene. Når du er ferdig med ammingen kan du jo vurdere om du vil ta et lite krafttak og da sette inn en ekstra innsats med å spise mindre. I mellomtiden - fortsett å spise sunt og drikk masse vann, gå lange turer med jenta di og nyt tiden - den går så fort så fort!
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
Hei!
-
Eg trene 3-4 ganger ugå, har veldig lyst på six-pack te sommeren. Så eg lurte om dokkor har någen kosthold tips til mg?
Innsendt av: Christopher Nomdal
Flott at du trener. Hva trener du da? Styrketrening for hele kroppen er et fint middel til muskuløs kropp. Dersom du har trent magen godt og lenge så har du har nok en 6-pack allerede, men den er kanskje litt tildekket - da bør du gå litt ned i vekt. Er du slank allerede så er det bare til å øke vektene og trene tyngre!
Fine!
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
avhengiv av småspising
-
hei! jeg er en jente på 16 år, som spiser rimelig mye i forhold til mine venninner... jeg er ikke tjukk, bare akkurat passe.. mn jeg lurte bare på om dere har noen tips til meg, for jeg har en tendens til å alltid spise noe,(småspise) uansettt om jeg er sulten eller ikke..jeg går alltid i kjøleskapet hvis jeg ikke har noe å gjøre, og spiser alt fra kjeks, til restene fra middagen..dette er jo ikke veldig sunt, men jeg klarer lissom ikke si nei til meg selv..hva skal jeg gjøre?
Innsendt av: Amy
Jeg tror du har mange med deg som har det på denne måten. Kanskje du kan hjelpe deg selv ved å skjære opp gulrøtter, paprika, kålrot, stangselleri med mer og legge i plastposer i kjøleskapet, slik at når du går dit, så ligger sunn mat og venter, klart til å spises?!
Et annet råd er at du blir enig med resten av familien at dere bare har kjeks etc i helgene, så er det ikke noe å forsyne seg med i uken. Ingen trenger kjeks hver dag! Og legg middagsrestene i fryseren - da er de mer utilgjengelige.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Sliten og trett
-
hei jeg trener ca 1,5 time 3- 4 ganger i uka. Det varierer mellom fotball og styrke trening. Men jeg føler meg ofte sliten og slapp. Jeg har ikke mye oveskudd i hverdagen og jeg spiser heller ikke et alt for dårlig kosthold så jeg lurer på hva årsakene til dette er og hva jeg kan gjøre???
Innsendt av: Ole
Du trener jo ihvertfall nok, det er det vel ingen tvil om. Jeg kan tenke meg at du kan spise oftere og litt annen type mat. Forsøk å spise grovt brød fremfor lyst brød, mindre brus og sukkerholdig mat, og mer frukt, grønnsaker og rent kjøtt, fisk og magre melkeprodukter. Spiser du på denne måten, vil antakelig blodsukkeret ditt holdes jevnere enn det er nå. Dermed vil du føle deg mer opplagt.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Opp i vekt
-
Hvilke matvarer og hvilket spisemønster bør en velge for å gå opp i vekt?
På forhånd takk!
Innsendt av: Jostein
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Hei
-
finnes det noen måte å legge (litt) på seg, uten å være usun?
Hvilke vitaminer har kroppen behov for (som den ikke lager selv)? har hørt at mange vitaminer ikke inneholder det de lover, er dette sant?
Takk
Innsendt av: Annie
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
ingen resultater
-
jeg er en jente på 19 år, er 1.63 høy og veier 63 kg. elsker å trene, og trener så og si hver dag. Jeg ser ikke lenger resultater og lurer på hva jeg gjør feil. kunne tenkt meg og gått ned et par kilo, særlig på overkroppen før sommeren setter i gang. jeg spiser ca 5 små måltider om dagen, masse frukt og grønt. spiser knekkebrød ovenfor brød. prøver og trene utholdenhets trening (spinning) men også styrketrening. Hva gjør jeg feil??? kan jeg være overtrent? hva gjør jeg da?
Innsendt av: stine
Såvidt jeg kan skjønne gjør du ikke noe feil. Du sier ingenting om du har veid mer før, for hvis du har gjort det kan det hende at kroppen din trenger en liten pause i vektreduksjonen.
Veldig fint at du trener mye og at du spiser så ofte. Det kan jo tenkes at du spiser litt for mye av gangen og/eller litt feil type mat. Det er det eneste jeg kan tenke meg at du kanskje kan forandre litt på.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Planlegge middagsmat
-
Fisk eller kjøtt
Poteter, ris eller pasta
Grønnsaker i farger
Saus/smør
Kommentar ønskes
Innsendt av: Grethe Ruud Åtland
jeg er litt usikker på hva du tenker på her , men av den listen du har satt opp har jeg følgende kommentarer:
1. Fisk og kjøtt er begge gode proteinkilder og bra som middagsmat - av fisk kan du velge alle slag, gjerne 3 ganger i uka, og av kjøtt vil jeg anbefale at du velger magre varianter hvis du skal ned i vekt.
2. Poteter, ris og pasta - velg det som du synes passer best til det du ellers har til middagen. spis potetene med skallet på, unngå frityr og chips og velg gjerne brun ris.
3. JA - alle farger - bland og miks i rikelige mengder. La grønnsaker og salat dekke halve tallerkenen.
4. Saus og smør - vær forsiktig og bruk fortrinnsvis sauser og sky uten smør til hverdags og spar evt. smøret og bernaissen til fest.
Håper det var noe slikt du tenkte på!
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
Brød vs. salat
Merker at når jeg spiser en del brødmat (3-4 skiver grovt brød, frokost & lunch, normalt pålegg, passe mett), så legger jeg meg utrolig lett på meg. Mens store posjoner salat m/tunfisk eller skinke gjør at jeg lett går ned i vekt (spiser meg stappmett!). Sykkler 45min 4 ganger i uken + lett styrketrening. Liker brød veldig godt, men kjipt at all treningen ikke gir vektmessige resultater. Tips?
Innsendt av: Leif
Det kan hende at du har en mild insulinresistens, og at det er det som gjør utslag på vekten om du spiser mye brød. Om du velger pumpernikkel-brød eller annet svært grovt brød, vil det holde med et par skiver til hvert måltid. Du trenger karbohydrater til syklingen, så ikke kutt ut brødet. Velg heller for eksempel å spise brød til frokost og salat til lunsj - så får du det beste fra begge deler!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
væske
-
Hvor mye bør jeg drikke om dagen av væske? Er så mange forskjellige oppfatninger. er mann, 21 år
Innsendt av: Eivind
Hvor mye du bør drikke avhenger jo selvfølgelig også av ditt aktivitetsnivå og hvor varmt det er.
Når man vil ned i vekt, bør man spise grovt brød, grønnsaker og mye fiberrik mat. Derfor er det også lurt å drikke nok, fordi fiber uten nok væske kan føre til forstoppelse.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Gravid og proteiner
-
Jeg er gravid og min jordmor sier jeg bør spise mer proteiner og mindre karbohydrater. Babyen trenger mer av dette ? Jeg spiser sunt - grovt hjemmelaget brød, salat, frukt, rent kjøtt, meieriprodukter, lite fett, lite søtt. Drikker masse vann 1,5 - 2 l per dag. I tillegg svømmer jeg en dag i uken og har arerobic en dag i uken. Synes selv jeg er ganske sunn og har ikke lyst til å legge om mine kostvaner. Har ingen plager, kun litt lavt blodtrykk. Har vistnok usedvanlig høyt jernlager til gravid å være. Mener selv det beste er å fortsette slik jeg holder på og heller ikke ta noen tilskudd av vitaminer. Er 14 uker å vei.
Innsendt av: Tove
Gratulerer med graviditeten! Jeg lurer på hvor jordmor har hentet denne informasjonen fra... Anbefalingene for gravide er at de trenger litt mer av alt - for eksempel ved at du spiser 1-2 ekstra skiver brød med magert pålegg daglig og drikker ett ekstra glass melk daglig. Mer skal det ikke til, og ved å spise dette, får du mer energi, mer proteiner og mer karbohydrater. Det koster faktisk kroppen mindre å være gravid enn å amme, og i starten er det ikke noe ekstra energi å snakke om i det hele tatt. Så ikke tenk spesifikt på proteinene!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Spise ofte?
-
Jeg flyttet til USA i august, og har lagt paa meg 7 kilo siden da. Jeg er 21 aar, 163 cm og veier naa 66 kg. Jeg kjenner mange fra forskjellige kulturer, saa de gir meg derfor ulike raad. Noen sier jeg boer spise tre ganger om dagen, andre sier jeg boer spise ofte aa lite. Hva er deres raad? Og saa lurer jeg paa om havregrynsgroet er sundt, for paa pakken sier det 150 kalorier.
Paa forhaand, takk!
Innsendt av: Anette Hansen
Havregrynsgrønt er supert og næringsrikt. Det er flott å spise dette.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Diett
-
Jeg forsøker nå å komme i form igjen, etter mange år med overvekt. Jeg er 1.89 høy og kraftig bygget. Trente mye vekter før, men har forfalt og blitt fet. Har nå gått ned fra 119 til 115 kilo på ni dager. Hva mener du/dere min matchvekt bør være?
Og en ting til: Jeg prøver så godt jeg kan å ikke spise på kveldstid, men jeg MÅ ha en skive eller to i magen før jeg legger meg, ellers ligger jeg og får ikke sove. Noen tips/råd i forhold til dette?
Innsendt av: Øyvind
Nå har du en BMI på 32, og det er som du sier for mye. Det er vanskelig å si hva din ideal vekt er, for det kan jo høres ut som om du er ganske kraftig/muskuløs selv om du har mistet en del muskler. Det kan derfor hende at du kan ha en BMI på 25 eller mer uten å være overvektig. Det vil si at din matchvekt vil ligge et sted mellom 90 og 95 kilo.
Du har jo gått ned veldig mye på kort tid, og hvis du vil komme ned til en vekt og FORBLI der, er det nok lurt å gå ned litt langsommere. Poenget er jo å få mindre fett, ikke mindre muskler. Går du ned for raskt vil du miste muskelmasse, og dermed går forbrenningen din ned, og så blir det mye vanskeligere å gå ned i vekt/holde vekten.
Spis om kvelden du! Men, hvis du er flink til å spise ofte nok tidligere på dagen, kommer du antakelig ikke til å bli så sulten på kvelden.
Lykke til!
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Tåler ikke fisk, egg eller kylling
-
Hei,
Jeg forsøker å gå ned noen kilo, men syns det er litt vanskelig å finne på noe nytt til middag. Problemet er at jeg tåler ikke fisk, egg eller kylling. Dvs. jeg kan spise kveite- som koster 250 kr. kiloen, og tunfisk, som jeg spiser mye av (fra boks). Egg må jeg være forsiktig med, og kan f.eks. ikke spise hardkokt egg, speilegg eller omelett. Veldig trist, da jeg er veldig glad i både egg og fisk...så hva spiser jeg til middag når jeg er lei av kjøttdeig og strimlet svinekjøtt?
Innsendt av: Lillemor
Jeg lister opp noen ideer her, og så får du se hva som er gjennomførbart!
Hval (ikke fisk)
Lam
Skinke på boks
Røkt skinke
Reiskav
Elgskav
Soya'kjøtt'
Lykke til!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Pia1
-
Er det veldig usunnt å spise vanlig yougurt framfor disse med bare 0,1 %fett? Klare ikke helt venne meg til disse og mener de andre smaker bedre.. men så sier jo bla.. Fedon at dette må ikke spises.. Lure også på hvilke knekkebrød som er sunnest? Takk:)
Innsendt av: Pia
Vanlige yoghurter inneholder mer fett og kalorier enn 0,1 prosent - derav merkingen. På den måten er det nok riktig å si at en mager yoghurt er sunnere enn en som er laget av helmelk. På den andre siden inneholder begge typer både proteiner, b-vitaminer og kalsium - så du får rikelig med næringsstoffer. Men - skal du ned i vekt ville jeg nok valgt en med lite fett. Likeledes finnes det mange varianter av knekkebrød og der vil jeg si at det groveste er det sunneste!
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
Markerte armer..
-
Hei!
Jeg ønsker å få fine markerte overarmer som mange andre;-) Jeg har en strikk hjemme som jeg tar repetisjoner og ulike øvelser med. Treningssenter er for dyrt.-(
Hva er den mest effektive og kjappeste måten å trene på, og å unngå "mannemuskler"?
Innsendt av: Andrine
Det skal mye til før en jente/kvinne får mannemuskler på armene. SÅ du kan godt ta i litt. PÅ Litt lettere finner du et bra strikk treningsprogram, dessuten ta en titt på siden http://www.idrett.as/trening/trening.html. Velg styrketrening og klikk på " Styrketrening for folk flest; Trond Knaplund". Her finner du et bra program.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
sjokopålegg
-
Hei!
jeg lurer på om det er veeeldig usunt med sjokopålegg? har hørt at frokost er veldig viktig, men sjokopålegg er det eneste jeg klarer å spise om morgnene!
Innsendt av: sjokko
Frokost er viktig, ja, helt riktig. Kan jeg foreslå at du tester ut frokostblanding til morgenmat - for eksempel Go'dag med papaya? Nydelig med ekstra lett melk på! Men om du spiser en skive med sjokoladepålegg til frokost hver dag, så er ikke det noe kjempeproblem, så lenge du spiser andre pålegg resten av dagen.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Vekt og muskler
-
Hei! Jeg er ei 17 år gammel jente. Jeg er ganske tynn og vil gjerne legge på meg. Men når jeg en gang legger på meg, er det bare magen min som blir større. Hvordan kan jeg legge på meg uten at alt legger seg rundt livet?
En annen ting: Jeg har så¨"slappe" armer. Hvilke øvelser er best for å få faste overarmer?
Innsendt av: Meg
Ta en titt på de to svarene "Opp i vekt" og "Legge paa seg litt mer" der får du svar på det meste. Som jeg sier der styrketrening er et kjempefint middel for å legge på seg (supert for figuren også). Eg godt stryketreningsprogram på treningssenter vil både gi deg økt vekt, fin figur og fastere armer. Om du trener på helsestudio, så kan du be om et styrketreningsprogram der. Hvis ikke så kan du ta en titt på siden http://www.idrett.as/trening/trening.html. Velg styrketrening og klikk på " Styrketrening for folk flest; Trond Knaplund". Her finner du et bra program.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Røykeslutt!
-
Hei! Har sluttet å røyke, og lurer derfor på hva jeg kan spise mye av uten å legge på meg et gram? Er av typen småspiser for å erstatte nikotinsuget nemlig! Deretter lurer jeg på hva som er best å trene for å forbrenne fett(få lavere fettprosent)?
Innsendt av: Ina Ekeberg
du er ikke alene om å frykte vektøkning når du slutter å røyke. Gjennomsnittlig vektoppgang ved røykeslutt ligger på ca. 5 kilo og forklaringen ligger både i det faktum at røyken holder forbrenningen oppe og at det er lett å dytte mat i munnen hele tiden når man har sluttet å røyke.
Derfor - tygg sukkerfri tyggegummi, drikk masse vann eller sukkerfri drikke, ha med grønnsaker som selleri, knaskerøtter og cherrytomater som du kan knaske på når lysten til å ha noe i munnen kommer over deg. Røykesluttplaster kan også hjelpe. Når det gjelder trening er det lurt å prøve å kombinere kondisjon og styrke - uten at du trenger å overdrive heller. Fettprosenten vil gå ned når du bruker mer kalorier enn du forbruker totalt sett. Håper du både klarer å slutte å røyke og å holde vekten.
Beste hilsen Maria, vektrådgiver i Litt lettere
Kjøttforvirring
-
Jeg leser hele tiden at det er best å spise hvitt kjøtt fremfor rødt. Hvitt kjøtt vil jo si svinekjøtt,kylling og fisk. Det jeg lurer på er om det da er ok å spise nakkekoteletter? Det er jo hvitt kjøtt, men jeg føler at det er mye fett i de??
Innsendt av: Line
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Verdens Vakreste Dyr
-
Hva kan vi lære av akasieblad-dietten til Giraffen?
Innsendt av: Bolleh
At man får lang hals?! Jeg har aldri sett en eneste studie som viser noen sammenheng mellom giraffmat og menneskeføde... ;-)
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Erneringsoversikt
-
Finnes det noe sted på nettet der jeg kan finne en liste over hvor mye karbohydrater, proteiner og fett ting inneholder?
Innsendt av: Vil LITT ned
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Semi-Vegetarianer
-
Hei! Man hører jo at man må fordele proteinmengden utover hele dagen,og jeg lurer på hvilke kilder dere anbefaler og mengde? Jeg spiser ikke rødt kjøtt/sjelden kylling,men oftere fisk. Spiser også noen valnøtter hver dag, men hvor mye er nok? Jeg trener 4-5 ggr i uken,går/sykler til skole og er ellers aktiv. Forsøker å gå ned i vekt nå, da min BMI er noe forhøyet. Men vil etablere god kostholdsvaner og lurer derfor på hvor store mengder man "kan" spise av typisk nøtter? Og solsikkekjerner, er det like sunt? Og har du andre tips på lignende "snacks" som man bør få i seg litt av hver dag, spesielt som semi-vegetarianer..
På forhånd takk for svar! :)
Innsendt av: Jette Elnan
Fisk er flott både som pålegg og til middag, slik at du i hvert fall kan få proteiner herfra en gang om dagen. Det er ikke noen regel som sier hvordan proteinene skal fordeles i løpet av dagen, men selv når vi spiser brød, får vi i oss protein også. Så det viktige for deg er å passe på å få nok protein.
Om du bruker fisk som en hovedproteinkilde, så kan du ha kylling innimellom. Helt ok. Forøvrig bør du hente proteiner fra cottage cheese, kesam og magre oster - flott protein og disse matvarene kan brukes på svært mange måter: som pålegg, i salat, i brøddeig, i gryteretter, til middag som gratinering etc. Du har mange muligheter, så dette går nok flott. Bønner og soya/tofu er også en super proteinkilde, og egg, om du bruker det.
Nøtter er fete, så her må du nøye deg med en liten neve daglig. Valnøtter er rike på omega-3, så velg gjerne disse, men også andre nøtter er fine å variere med. Om du spiser laks og ørret, makrell og sild jevnlig, vil du også få omega-3 herfra.
Når du spiser fisk regelmessig og av og til kylling, er det i grunnen ingen spesielle hensyn å ta, slik som det er for vegetarianere.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
feit!!!
-
hei!
jeg er 162 høy og veier 62 kg. JA, jeg vet jeg har ok bmi forsåvidt, men jeg føler meg feit og kvapsete og har vanvittig lyst å gå ned noen kg til (har allerede gått ned 12g siden sommerferien)
jeg studerer medisin, og det er veldig stress, så jeg liker ikke å bruke mer tid enn høyst nødvendig på kjøkkenet. derfor er det veldig lettvint - og USUNT- å ty til fastfood. har dere noen gode råd om mat som er enkel og kjapp å lage? og hva kan jeg gjøre for å bli kvitt det fordømte søtsuget som setter inn i firetiden hver ettermiddag... ;)
Innsendt av: nina
Ja, du har en Ok BMI, men det kan jo godt hende at du har noen kilo ekstra fordet. BMI er jo et mål som ikke tar hensyn til kjønn og kroppsammensetning, så har du en nokså lett benbygning og lite muskler så kan det hende at du med fordel kan gå ned noen kilo.
At du har klart å gå ned 12 kilo siden sommeren er jo kjempebra!
I ditt tilfelle tror jeg du må bli mer bevisst på å planlegge, gjerne dagen i forveien. Ta med deg flere matpakker, gjerne en salat og frukt/grønnsaker.
For å bli kvitt søtsuget er noe av det viktigste at du spiser ofte nok, og at du spiser sunn og fiberrik mat. Dette fører nemlig til at du holder et jevnt blodsukker, noe som gjør at du ikke blir sliten/slapp og heller ikke får så lyst på noe søtt.
Trening har den samme effekten, så derfor syns jeg du skal forsøke å legge inn en tur eller litt trening så ofte du kan. Frisk luft og trening, fører jo til at man blir litt "klarere i hodet", noe som heller ikke er så dumt hvis du leser mye hver dag.
Lykke til!
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
vegan
-
Er kun vegansk kosthold sunt om man passer på å få i seg alt av nødvendige næringsstoffer?
Innsendt av: Jon Akselsen
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
orgasme
-
e det vanlig å få 5 orgasmer under eit samleie?
Innsendt av: karoline
Hilsen Maria!
Litt lettere?
-
Er "Litt lettere" noe for en vegetarianer som slett ikke er overvektig, men som har noen kilo for mye som hun gjerne skulle blitt kvitt? Jeg tenker på matplanene deres og slikt. Jeg skulle gitt mye for å lære meg å spise riktig og balansert, og jeg innser at jeg trenger hjelp for å komme meg igang, men det er jo dumt hvis alle rettene inneholder kjøtt (dvs, det meste kan jeg finne substitutter for, pålegg er litt verre).
Innsendt av: veggis
Kjøtt inneholder mye protein. Hva slags vegetarianer er du da? Så lenge som du spiser egg, melkeprodukter og sjømat, samt bønner og linser, så skal det ikke være noe problem å få nok protein.
Mange av kjøttrettene kan du erstatte med fiskeretter (bruk knappen for oppskriftssøk). Du kan finne en del erstatninger for kjøtt og animalske matvarer i Byttelisten, for eksempel kylling kan du fint erstatte med fisk som tunfisk, steinbitt eller laks. Tofu kan også brukes. Tofu og lignende har litt mindre smak. Her gjelder det å piffe opp med krydder og lette sauser, f.eks. soyasaus og chillisaus. Du kan også fint bruke vegetarburgere og tilsvarende produkter. Disse får du kjøpt i helsekostforretninger.
Vi legger ikke opp til at man må følge menyene slavisk, men heller lære seg å tilpasse menyene ved behov.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
bare 5-6 kilo!!
-
Hei.
Jeg vil gå ned 5-6 kilo før sommeren. Jeg er 172cm og 63 kilo. Trente ca 3 ganger i uka for 2 år siden (aerobic), men pga en kneskade kan jeg nå bare bruke foten med å gå og svømme. Jeg har et sunt kosthold. Stort sett vegetarianer og spiser ordentlig grovt brød, masse grønnsaker og ikke noe særlig fett el. sukker. Tror kanskje jeg spiser litt mer mat enn jeg trenger selv om den er sunn, hvis jeg er småsulten er det jo så lett å ty til godterier. Jeg er ikke så opptatt av vekt, men ønsker inderlig å bli kvitt bilringen rundt magen og hoftene. Hvordan kan jeg trene for å få til dette? - uten å belaste kne eller håndledd (har kronisk senebetennelse i håndledd).
Innsendt av: inka
Med en vekt på 63 kilo og en høyde på 172 cm, har du en BMI på 21,3. Du er altså ikke overvektig i det hele tatt! Jeg tror du er altfor streng mot deg selv, og syns absolutt ikke du skal gå ned 5-6 kilo. Det er selvfølgelig fint at du spiser sunt og trener regelmessig. Det bør du fortsette med. Mitt forslag er at du ber en fysioterapeut der du trener om råd for hvordan du kan trene uten å belaste kne og hånledd.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Godter! :)
-
Hei! Jeg lurer på hva som er minst usunt for meg når det gjelder godter? Bør jeg spise peanøtter pga lav karbohydrat-innhold, sukkerfritt godteri eller mørk sjokolade pga høyt kakao-innhold? Eller er alt rett og slett like usunt for meg?
Innsendt av: Marie
Alle godisene du nevner, har både fordeler og ulemper. Du får se hva du trenger (eller ikke trenger) i kosten din når du ser på helheten, og så velge deretter.
Nøtter: Svært fettrike, riktignok sunt fett, emn en kalori er en kalori. En liten barneneve daglig er nok.
Sukkerfritt godteri: Dent/Lacryl etc vil gi diare i store mengder. Om du tenker på helsekostens sukekrfrie, så ineholder ofte disse fruktose - som gir like mye kalorier som vanlig sukker. Jeg tror jeg ville valgt vanlig godteri - det smaker bedre - og heller øvd meg på å begrense meg.
Mørk sjokolade: Inneholder mye antioksidanter, som bl.a hjelper kroppen å forsvare seg mot ulike skadelige stoffer. Om et par små biter mørk sjokolade stoppe søtsuget, så er det flott. Men en hel plate av gangen - da går nok vinningen opp i spinningen!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Kosttilskudd ved vektreduksjon?
-
Hei, er en mann i 30 årene med en BMI på 48! Etter å ha gitt opp å få hjelp til oppfølging av det offentlige, og etter å ha bli anbefalt å bli satt på venteliste for operasjon så er jeg bestemt på å bruke det året(og lenger om det kreves) på å redusere vekten så mye at jeg beviser at den operasjonen trenger ikke jeg! Problemet er at det er mye jeg ikke vet, er nå igang med trening 4-5 ganger(ca 1 time pr gang) på treningsrom, sykkel,tredemølle,vekter. I tillegg har jeg lagt om kostholdet fra svært usunt til normalt. Er klar over at jeg må øke treningsmengde og redusere kaloriinntak osv ytterlige på sikt, men tar det steg for steg. Jeg har blitt tipset om at jeg bør kjøpe proteintilskudd, jeg trodde at dette var bare for de som skulle "bygge muskler" og ikke de som skulle ned i vekt? Hva bør jeg gjøre og hvilken type bør jeg eventuellt kjøpe? Hilsen en som lurer på en hel del andre ting også.......
Innsendt av: Jonnis
først vil jeg si at jeg synes det er kjempetøft gjort at du har satt deg som mål å vise at du til slutt ikke trenger den operasjonen. En BMI på 48 er jo veldig høyt - men det vet du jo selv også. Stå på og gjør så godt du kan med å komme ned. Hvis det så viser seg over tid at du også er tjent med en operasjon - så er jo dette ikke noen fallitt - men alt du kan gjøre selv på forhånd er bra.
Dette med proteintilskudd kan, jeg sier kan, ha noe for seg - men da forutsatt at du bruker det som en erstatning for et eller to måltider om dagen og ikke i tillegg. Hvis du vil prøve vil jeg anbefale at du bruker et pulver som er ment til slanking, som f.eks. Nutrilett eller liknende, fordi disse er tilsatt vitaminer og mineraler og da får du full pakke i et måltid. Proteintilskudd som du får i sportsbutikkene er som regel ikke tilsatt vitaminer så måltidet blir derfor mindre komplett. Håper dette var forståelig og nok en gang - lykke til videre!
Beste hilsen Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Legge paa seg litt mer
-
Selv veier jeg 74-75Kg men kan godt tenke meg aa bygge meg opp litt til 78-80Kg, og gjerne litt muskelatur ;)
Jeg har lagt meg opp et maal paa 13uker, og funnet ut for aa legge paa meg dette saa maa jeg legge paa meg rundt 290gram i uka, greit nok. Problemet er bare hvor mange calorier baar jeg ha? Bor jeg finne ut hvor mange calorier jeg maa ha for aa vedlikeholde min naaverende vekt, pluss regne ut hvor mange kalorier de ekstra 290gramene er? Bor jeg folge en diet som har hoyere karbo, eller en som har hoyere protein? F.eks 50/30/20 eller 36/44/20 (Carb/prot/fett).
Hoyde: 180
vekt: 74-75
Alder: 26
Innsendt av: FJMA
Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er stryketrening og trening som gi moderat høy puls, for eksempel styrketrening med vekter og apparater og aerobic hvor man bruker utstyr. Treningsformer du bør unngå mens du legger på deg er hyppig kondisjonstrening, f.eks. sykling og jogging. Sistnevnte gir god kondisjon, men bidrar ikke til at du legger på deg. Styrketrening derimot stimulerer til muskelbygging og økt appetitt, og dermed økning i vekt.
Karbohydratinntaket bør utgjøre 55-60 prosent av det daglige energiinntaket, mens fett bør ligge på 20-25 % av energiinntaket. Proteininntaket bør være mellom 12 til 18 prosent av energiinntaket eller 0,75-1,5 g per kilo kroppsvekt. Får ikke kroppen nok protein, så har den ikke nok byggesteiner til muskelbyggingen ¿ men det er ikke nødvendig å overdrive proteininntaket heller, overskuddet av protein lagres nemlig som fett.
Se mattips i spørsmålet "Opp i vekt"
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Gjør jeg det riktig?
-
Heisan!
Nå etter julens utskeiinger har jeg bestemt meg for å passe litt på vekten. I den forbindelse lurer jeg på om de grep jeg tar er hensiktsmessige.
Jeg har for det første trappet ned på godtespising, der jeg før spiste dette i uken, begrenser jeg meg nå til helgene, og da velger jeg popcorn og nøtter i stedetfor chips og sjokolade.
Dessverre har jeg en kjæreste som gomler godteri hele uken (han er tynn som en strek, og har en svært aktiv jobb, så han kan gjøre det uten å legge på seg), og da er det jo ikke alltid like lett å stå imot. Men istedetfor da å spise en hel sjokolade alene, tar jeg bare en liten tugge om lysten blir for stor, eller en neve chips istedetfor hele pakken.
Eller jeg tar meg en Nutrilett-bar istedetfor vanlig sjokolade.
Til frokost drikker jeg Nutrilett-shake og spiser en frukt, til lunsj fiber-knekkebrød med ost pluss svisker eller oliven som snacks. Før jeg drar hjem tar jeg gjerne en frukt.
Når jeg kommer hjem spiser jeg som regel en brødskive med ost, evt normal middag når mannen min har laget det (han er kokk og har ofte med seg mat hjem). Trenger jeg mer mat, spiser jeg en nutrilett bar/shake, eller litt frukt.
Lørdag og søndag tar jeg "fri", og koser meg med god mat uten å tenke kalorier.
Dessverre får jeg ikke trimmet så mye som jeg vil, men med gange til og fra arbeid får jeg ca 15-20 min gåtur hver dag. Jeg vurderer å melde meg inn i treningddenter, men jeg har ikke så god råd, og vet ikke om jeg kan det. Men når været blir bedre planlegger jeg og kjæresten min å begynne å gå lengre turer i nabolaget.
Høres dette ut som et fornuftig opplegg, eller er det mer jeg kan gjøre for å minske vekten min? Jeg er 167cm og 62 kg, og trenger derfor ikke gå ned så mye, men jeg vil ikke gå opp mer, og vil minske buksestørrelsen noe til sommeren! Noen råd?
Takk!
Innsendt av: lilleva
Jeg syns det høres lurt ut at du har kuttet ut godteri i ukedagene, og at du tar en liten bit sjokolade innimellom gjør ikke så mye. Det er mye bedre det enn at man sprekker fullstendig og spiser altfor mye de få gangene man spiser noe søtt.
Hvis du vil passe vekten, syns jeg selvfølgelig at mannen din kan støtte deg litt mer ved å ikke spise så mye godteri når du er tilstede. Selv om han er tynn, så har han jo ikke spesielt godt av det han heller.
Du spiser jo greit, men jeg er sikker på at du kunne ha spist mer variert og droppet Nutrilett hvis du bare hadde trent litt oftere. Som du sier selv, så er du jo ikke så veldig overvektig.
Hvis du kommer igang med skikkelig trening, er jeg sikker på at du ikke trenger å tenke så mye på mat og kalorier som det du gjør nå. Hvis du ikke melder deg inn på noe treningssenter, så kan du jo jogge eller gå turer slik du foreslår. Lykke til!
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Indisk mat
-
Hei!
Jeg lurte på en ting. jeg spiser chapati (indisk brød), kultur melk, og bønner i saus til middag hver dag. JEg trener 3 ganger i uken og har tenkt å bygge opp musklaturen. Vi har mye indiske retter hjeeme. HVa burde jeg spise for å nå ditt jeg vil? Er det indiske maten sunt eller bra for meg?
Innsendt av: Ano
Om du vil bygge muskler, er første bud å trene dem. For å øke i størrelse, må kroppen ha tilførsel av protein. Av treningen vil du bli mer sulten, og du vil naturlig spise mer protein som følge av det. Du trenger dermed ikke bruke noe tilskudd, men kan fortsette å spise indisk.
Om du ikke er vegetarianer, ville jeg lagt til litt kyllingfilet, fisk eller lam til middag. Om ikke det er aktuelt, kan ferskost (panir) være lurt - det gir mye proteiner. Det samme gjør cottage cheese.
Før du trener, bør du spise for eksempel en chapati fylt med litt panir og friske grønnsaker. Så trener du, og drikker vann under veis. Etter trening må du fylle på med det kroppen har brukt opp underveis, nemlig væske, karobyftar og protein. Dermed er det lurt å drikke en halvliter vann, samt for eksempel en sjokolademelk, eller å lage en proteinsmoothie med kesam, friske bær, yoghurt og en banan.
Lykke til!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
nok
-
hei
jeg føler meg litt små-chubby-
ønsker å gå ned ca 7 kilo til sommern.
har begynt å trene, jogging og rask gange. en dag går jeg i en time, neste dag jogger jeg i 30 min. hver dag..
det funker helt greit, og jeg syns det er deilig å komme seg ut.
problemet mitt er maten! Sluttet å røyke for 2 måneder siden, og klarer ikke slutte å spise! Det gjelder all slags mat, ikke bare godis. Der jeg tidligere spiste 1 1/2 skive brød, spiser jeg nå fire fem... ikke særlig morro. Jeg spiser selvv om jeg egentlig er mett. Jeg blir sprø!! har prøvd grovere mat, gulrøtter, mye frukt, men er like forbasket HOL! HJELP!!!
Innsendt av: heidi
7 kilo før sommeren burde gå fint - men det du beskriver ommaten er jo et mulig hinder for deg. Mitt beste råd er at du prøver å analysere hvorfor du bare MÅ spise så mye. Hva er grunnen til at du spiser 4-5 skiver når du egentlig er mett etter en og en halv?? Har du prøvd grovere mat, grønnsaker etc. lenge nok eller bare en dag eller to av gangen. Effekten av sunt kosthold på å redusere suget etter noe søtt kommer gjerne etter et par uker - så du må gi det litt tid. Ellers vil jeg anbefale at du drikker vann eller drikke uten kalorier og fortsetter med grønnsakene. Det er uansett bedre enn snopet. Et råd til er å pusse tennene med tannpasta hver gang du merker at søtsuget kommet - det høres rart ut, men det virker..... Håper du får dette på hakk!
Beste hilsen Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Cola Light og Pepsi Max
-
Jeg har hatt en del diskusjoner med både kvinner og menn som hevder at det er sunnere å drikke Pepsi Max eller Cola Light i stedet for vanlig Cola. De sier at vanlig sukker er mye mer skadelig for kroppen enn de kjemiske stoffene disse drikkene har som erstatning. Jeg hevder at det er like skadelig, om du får i deg alt sukkeret eller erstatningene. Hvem har rett?
Innsendt av: Molla
Jeg tror jeg må si meg enig med dine venner. Det skal svært store mengder søtstoff til før man kan se at de har uheldige effekter - tilsvarende å drikke 5-25 liter kunstig søtet brus daglig i over ett år. Ved vanlig bruk er det ingen helsefarer ved kunstig søtstoff.
Sukkermengden i brus er derimot grunn til bekymring, da kalorier vi drikker ikke blir registrert som kalorier i kroppen. Det betyr at vi spiser like mye mat som ellers, selv om vi har 'drukket et helt måltid' i en halvliter.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
egg
-
hei! jeg spiser blant annet egg til frokost, 3 stk, men tar bort eggeplommen. er dette egentlig sunt, eller blir det for mye proteiner?
Innsendt av: eowyn
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Går ikke ned med nytt kosthold!?
-
Hei!
Jeg har siden nyttår sluttet å spise ris, pasta, brød og poteter. I tillegg spiser jeg omtrent kun kylling, svinekjøtt og grønnsaker. Bruker mye kikerter osv. I tillegg har jeg helt sluttet å spise produkter med sukker.
Har ingen problemer med dette, og syns selv det både er godt og føler at kroppen fungerer. Problemet er at jeg ikke går noe ned i vekt?! Jeg er 181 høy, og veier nå 98kg. Jeg vil gjerne ned til 85kg. Jeg har dessverre ikke mulighet til å trene fordi jeg jobber mye, men dette er noe jeg vil begynne med så fort jeg har kommet over denne jobbekneika. Vil jeg se resultater uten å trene, eller må jeg legge om kostholdet ytteligere?
Innsendt av: thomas
Når du vil ned i vekt er det viktig at du setter deg selv i sentrum, og tar deg god tid til dette! Det krever både energi og motivasjon å skulle ned i vekt, og derfor er det ofte vanskelig å få til dette hvis du jobber mye eller bruker mye tid på andre ting.
For å gå ned i vekt på en sunn måte, er du nødt til å trene! Det er bra at du har gjort endel forandringer mht kostholdet, men jeg syns absolutt at du skal begynne å trene!
Det er bra at du har kuttet ned på sukker, og at du spiser mer rent kjøtt, belgfrukter og grønnsaker. Det viktige er at du har et kosthold du blir lei av. Jeg syns også godt du kan unne deg både frukt, grovt brød og magre melkeprodukter.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Håndtak
-
Hvordan bli kvitt "håndtakene" på siden?
Jeg har erfart at selv med et modifisert kosthold og regelmessig trening, blir disse aldri borte. Å kutte ut øl er ikke et alternativ ;)
Georg
Innsendt av: Georg Jufsnes
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
ned i vekt
-
siden jeg begynte å trene vekter 3-4 ganger i uka for ca ett år siden, har vekta mi økt fra 85 til 100kg. fettprosenten min har ikke økt, og jeg er fornøyd med kroppens utseende og utvikling, men jeg har allikevel et mål om å gå ned i vekt og få en mer markert kropp. vil gjerne ha tips om både kosthold og hva slags treningsopplegg jeg burde bruke.
Takk!
Innsendt av: Steinbukk
Det at du har gått opp i vekt, men uten å ha økt i fettprosent er et tegn på at det er muskler du har bygget og det er jo bra hvis det var det du ønsket. Hvis du nå likevel vil ned i vekt, er det nok musklene du må bygge ned hvis du ikke har så mye å ta av fra fettlagrene. Det betyr i praksis at du bør justere ned på styrketrening og heller legge om til litt mer langdistanse kondisjon slik at du får forbrent av litt mer enn du bygger. Kostholdet bør være variert og sunt, men også her bør du vurdere å kutte litt ned på totalen - ellers vil du ikke se noen effekt på vekta. Lykke til - og vær glad for at du har en kropp du liker!
Beste hilsen Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Nugatti!!
-
Hei jeg lurer på om det er lurt av meg å spise nugatti på skjeva kver dag?
Og så lurer på hva beste måte ein ungdom kan redusere kostholdet sitt på?
Og hvor mye Jeg evt.kan trene?
Innsendt av: Svein Egil Fatnes
Nå aner ikke jeg om du er normalvektig, tynn eller overvektig, og dermed vil jeg svare slik: Om du er overvektig, er det beste å bare spise nugatti av og til, ikke hver dag. Velg heller fiskepålegg, lett ost, magre kjøttpålegg etc - med grønnsaker som pynt.
Om du med å redusere kostholdet mener å slanke deg, så vil jeg ikke anbefale ungdom å gjøre det uten å ha snakket med lege først. Om du er svært overvektig, vil det for eksempel være fornuftig å få oppfølging av ernæringsfysiolog eller melde deg på et kurs. Om du bare er litt tung for høyden, og du fortsatt er i vekst, ville jeg være mer forsiktig med å tenke på slanking.
Treningsnivået og -intensiteten kan variere og kommer gjerne an på hvor aktiv du er nå. Trening flere dager i uken er ikke noe problem vanligvis, men tren variert! Og pass på å drikke rikelig med vann mens du trener.
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
kondisjon
-
Hva er det beste for å både øke kondisjon og å øke forbrenningen? Hva vil dere anbefale for forbrenning.. når på dagen og hvilken type trening?
Innsendt av: Monica
Regelmessig fysisk aktivitet setter i gang en forflytning og frigjør fettet i kroppen slik at musklene kan bruke dette til energi. Desto bedre trent du er, desto bedre fettforbrenning får du.
Når du slanker deg, minsker både fettmassen og muskelmassen i kroppen. Jo flinkere du er til å trene og opprettholde muskelmassen, jo høyere hvilestoffskifte får du og det er lettere å gå ned i vekt.
Forsking viser at trening som stimulerer til økt muskelmasse er det beste ved vektreduksjon. Kondisjonstrening vil også stimulere muskelmassen, men ikke i samme grad.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Kveldsmat
-
For å øke forbrenningen; bør man spise kveldsmat? I tilfelle hva og når?
Innsendt av: Siw Iren
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Hei på dere!
-
Hei Hvor mange måltider bør man spise pr dag? noen sier 3 andre sier 4.
Har hørt at hakkede tomater på boks er en fin og sunn erstatning for saus hvis du slanker deg, stemmer dette?
Innsendt av: Martine
Hakkede tomater på boks med litt krydder, f.eks. chili og med en klatt mager kesam er en kjempefin saus og kan brukes til mange slags retter.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
magefett
-
Hei,
jeg er 26 år, forholdsvis slank og trener ca to ganger i uka. Det jeg midlertid ikke er fornøyd med er at alt fettet samler seg på magen. Den blir bare større! Jeg tar sit ups nesten hver dag, men det virker ikke!
Hvordan kan jeg minske magemålet? Har jo hørt at det ikke går an å punktforbrenne steder. Kan kostholdet påvirke dette?
Innsendt av: vomma
Du er nok ikke alene, for det er nokså mange som sliter med akkurat det samme. Ofte er dette arvelig betinget. For mye fett rundt magen er selvfølgelig ikke behagelig, og det kan faktisk øke risikoen for at man utvikler diabetes også.
Hvis du måler deg rundt magen og hoftene, og deretter deler det målet du fikk rundt magen med det målet du fikk rundt hoftene, finner du din Liv-hofte ratio. Den bør helst være under 0,9 hvis du er kvinne, og under 1,0 hvis du er mann.
Har du en høy Liv-hofte ratio, kan det faktisk hjelpe å spise litt annerledes samtidig som du er flink til å trene regelmessig.
Det som er viktig er at du spiser ofte (men ikke så mye av gangen), bruker mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, grovt brød og andre fiberrike matvarer, og at du kutter ned på inntaket ditt av sukkerholdig mat/drikke og lyst brød. Lykke til!
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Hormoner og slanking
-
Har brukt et år på minus 10 kilo, fettprosent fra 32 til 24. Er nå 1,65 høy og 75 kilo. Jeg spiser sunt, ca 1500 kcal pr dag og trener fem-seks ganger i uka, boksing, volleyball og kondisjon/styrke. Forbruker ca. 600 - 1000 kcal pr. økt med puls rundt 140(fettforbrenning). Har stått stille i et halvt år og tror hormonnivået kan være den skyldige. Plaget med muskelknuter/menshodepine og mye vann. Hva kan gjøres med dette?
Innsendt av: Kristine, 30 år
gratulerer med 10 kilo ned på et år! Det står det respekt av og du har all grunn til å være fornøyd. Med en fettprosent på 24 ligger du midt i det vi regner som normalområdet for kvinner. Hvis du er plaget med muskelknuter, mye hodepine og vann i kroppen ville jeg anbefale at du tar en tur til legen din bare for å sjekke det ut. Ellers er det viktig at du spiser regelmessig - gjerne 4-5 måltider om dagen og at du drikker mye. På apoteket og i helsekostforretningene finnes det både urter og andre produkter som kan hjelpe mot væske i kroppen. Kanskje det kan være et poeng å prøve - men som sagt - forhør deg også med din lege så du kan få greie på hva plagene kommer av!
Beste hilsen Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
sjokolade
-
hei!lurte bare på hva som er best å spise hvis jeg vil unne meg en sjokolade..?50gram kvikk lunsj, melkesjokolade eller firkløver? hvilken sjokolade er "sunnest"?
takk for hjelpen!:)
Innsendt av:
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
indisk mat -- sunt?
-
Her i huset lager vi mye indisk mat, og jeg tror den er ganske mager og sunn, men stemmer det? Typiske ingredienser er kyllingfilet (skjærer bort alt fett), løk, yoghurt naturell (Tines med 3,8 % fett og 72 kcal pr. 100 g. vare) og diverse krydder. Ikke noe fløte, kokosmelk eller smør i sausene (bare en sjelden gang), og det eneste ekstra fettet vi bruker, er litt olje til steking. Vi spiser kokt ris til. Stemmer det at dette er ganske mager mat? Og apropos kokosmelk -- hvor usunt er egentlig det?
Innsendt av: S & T
Det høres ut som om du får en relativt fettfattig variant av indisk mat. Mange av sausebasisene og krydderpastaene er fulle av olje, men om du bruker tørt krydder som du maler selv, er det ikke noe problem. Men jeg ville lagt til grønnsaker i tillegg - det trengs! server gjerne som salat, eller ha flere grønnsaker i sausen. Blomkål er mye brukt i India.
Kokosmelk er ikke væsken inni kokosnøtten, men lages ved å filtrere vann gjennom malt nøttekjøtt. Den er gjerne rik på mettet fett. I det siste har det blitt populært med kokosfett i helsekostbransjen, men fra ernæringshold er budskapet fortsatt at mettet fett ikke er gunstig i store mengder. Litt kokosmelk i sausen av og til er nok helt uproblematisk!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Opp i vekt
-
hei.. jg lurer på hvordan man går opp i vekt. J har høy forbrenning og har derfor vanskeligheter med dt... kan dere plz hjelpe mg??:)
Innsendt av:
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Frokost
-
Hei! Takk for en fin mulighet! Jeg spiser vanligvis 1 grov rugbrødskive (60 g) til frokost. Hvor mye pålegg skal man bruke av skinke, makrell i tomat, ost etc? Jeg trener i tillegg jevnlig. Hva skal man spise etter trening og hvor sent kan man spise?
Takk for et fint tilbud! Fortsett med dette!
Innsendt av: Tessa
Det er veldig fint at du spiser såpass grovt brød til frokost! Når du bare spiser en skive, kan du godt ta litt skikkelig med pålegg på så lenge det er magert og/eller proteinrikt. Feks 1/3 boks makrell i tomat, 2 ss cottage cheese, 1 egg, 2-3 skiver skinke, eller et jevnt lag med mager leverpostei.
Supert a du trener jevnlig. Det er viktig at det ikke går altfor lang tid fra du har trent til du spiser noe. Det beste er jo egentlig å trene på en slik tid på dagen at du skal hjem å spise middag etterpå.
Du kan gjerne spise sent, men det kan være lurt å ikke spise noe særlig nærmere enn et par timer før leggetid.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Fettforbrenning
-
Hei.
Jeg har et spørsmål om hva jeg må gjøre for å forbrenne fett. Jeg trener en del, og tar vitaminer, og spiser ikke usunt. Spiser normalt. Jeg har drevet med dette en stund, men ser svært få resultater. Hva må jeg gjøre ? Er det ikke nok å trene 3 ganger (5 timer fotball) i uka? Hvordan burde jeg legge om kostholdet mitt ?
Innsendt av: Lasse
kroppen forbrenner en blanding av fett og karbohydrater hele tiden. Andelen karbo i forhold til fett avhenger av hvor aktvi du er og hovr lenge ulike aktiviteter varer. Den beste måten å forbrenne fett på er å trene utholdenhet med ikke alt for høy intensitet, fordi jo høyere intensitet desto mer vil kroppen bruke av karbolagrene. 5 timer fotball i uka er veldig bra og da bør du spise 4-5 måltider om dagen som består av grovt brød, godt med proteiner fra melk, ost, kjøtt, fisk og egg, samt masse grønnsaker og frukt. Klarer du dette har du et fint grunnlag. du sier du har fått svært få resultater, men da jeg ikke vet hvaslags resultater du er ute etter er det vanskelig for meg å kommentere på det. Rent vektmessig er det antall kalorier du forbrenner som er det viktigste - egentlig ikke om musklene velger fett eller karbo som kilde. Lykke til videre!
Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Isvann!
-
Hei! Jeg vil gi et tips til de som vil gå ned i vekt...Begynn og drikke isvann. Jeg har kuttet ut brus og drikker ca. 2 - 3 liter isvann om dagen. Har gått ned ca. 20 kg på 10 - 11 mnd. ved å gjøre dette :)
Innsendt av: Linn
Isvann er et godt råd! Vi trenger alle å bli flinkere til å drikke vann. Både mellom og til måltider. Takk!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Posesuppe
-
Hei
Jeg er glad i posesuppe, og spesielt etter trening synes jeg det smaker herlig. Prøver å gå ned noen kilo.
Jeg vet at posesuppe ikke er verdens sunneste måltid, men er det djevelens verk? Og har dere noen gode alternativer til en rask varm mat for en lat vegetarianer?
God helg!
Innsendt av: Emma
Som du sikkert vet er det ofte en del salt i posesuppe. Men så lenge du ikke spiser altfor mye salt mat ellers, og heller ikke har høyt blodtrykk, har det ikke så mye å si. Jeg syns absolutt ikke at posesuppe er "djevelens verk"! Men, det kan jo være en ide å putte litt ekstra ting i suppen. Har du tomatsuppe, kan du feks putte nedi en ekstra boks tomater, litt brokkoli, og kanskje litt røde bønner eller røde linser. Da blir suppen både fyldigere, og mer proteinrik.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Å komme i gang
-
Det som er verst er å komme i gang. Har 4 barn i alderen 5 - 15 år, føler at det skjelden er tid til meg selv. Før jeg fikk barn trente jeg flere ganger i uken. Nå er jeg egentlig helt på bunn. Det fysiske er dårlig og psyken følger på. Jeg vet hvordan det skal gjøres, men jeg kommer ikke igang........ Det er aller best å legge seg på sofaen å hvile litt når en er trøtt...Hva skal jeg gjøre?????????
Innsendt av: Vigdis Erviksæter
Det høres ut som om du rett og slett må gjøre en avtale med deg selv - og før du kommer så langt, må du tenke gjennom hva som er fordelene og ulempene ved situasjonen nå, og situasjonen fremover - om du velger å gjøre endringer. Jeg skjønner godt at sofaen frister - men tenk så mye bedre det er å legge seg på sofaen etter at du har trent!
Sjekk ut tilbudene på trening, dans, yoga etc rundt der du bor - kanskje noen kurs starter sent på kvelden, slik at det ikke kræsjer med bar (henting og bringing, hobbier og leggetid). Eller verv en venninne og sett av en fast kveld i uken for felles mosjon, alt fra stavgang til ski til svømmehall.
Motivasjonen kan du hente innenfra (fordi du ønsker en endring) eller utenfra (for eksempel ved at du lover deg selv en premie etter å ha nådd første målsetting). Målsetting er viktig - sett små delmål (ett kan jo være det å starte med noe!) og et hovedmål litt frem i tid. Jeg er sikker på at du får det til!
Med vennlig hilsen fra Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog og kostrådgiver i Litt Lettere
Miste puppene!
-
Jeg er så redd for å miste puppene mine samtidig som jeg mister det lille ekstra jeg har rundt magen og lår ved å trene. Veldig fornøyd med puppene mine,og er neste villig til å ha noe ekstra på magen enn ikke pupper!Hvordan trener jeg meg i bedre form uten og miste de?
Innsendt av: Christin
Det er gjerne slik at jenter taper fettet først på overkroppen og dessverre også på puppene. Det kommer selvsagt an på hvor mye du går ned i vekt. Og ikke alle mister like mye på puppene. Et tips er å trene brystmuskulaturen slik at du bygger opp musklene under brystvevet og dermed kompenserer noe for fettapet.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Kosthold og trening
-
Jeg er en gutt på 17 år som har bestemt meg for å bli kvitt "det lille ekstra rundt livet" en gang for alle. Jeg trener fotball 3 ganger i uka, og prøver å få trent vekter 1 til 2 ganger. Kostholdet fatter jeg ikke så mye av. Hva kan man spise seg mett på om man skal trene vekk det siste ? Er det også viktig å spise mange små måltider? Jeg tar mye vitaminer og fettforberennings piller (CLA), hjelper dette i det hele tatt ?! Hadde vært veldig flott med svar!
Innsendt av: Jens
det høres ut som du trener mye og det er veldig bra - fortsett med det fordi det er en av de beste måtene å bli kvitt det lille ekstra en gang for alle! En god måte å bli mett på når du trener er å spise godt med grovt brød og grove kornprodukter med ost, kjøtt- eller fiskepålegg, litt nøtter og godt med grønnsaker hver dag. Klarer du dette legger du et godt grunnlag for både ytelse og magen. Det er også bra å spise flere små måltider om dagen i stedet for et eller to store. Å ta vitaminer kan være bra hvis du i perioder spiser lite eller vet at du ikke spiser så sunt som du burde. Når det gjelder CLA er effekten ikke hundre prosent klarlagt, men noen studier viser en viss effekt. Håper dette hjelper og lykke til videre.
Beste hilsen Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Mat og trening
-
Hvilken mat burde jeg fokusere på nå som jeg akkurat har begynt med styrketrening? Og har du noe kosttilskudd å anbefale?
Innsendt av: Jan Erik de Lange Röhmer
Det som er bra å tenke på er karbohydratrik mat før og etter trening slik at du har nok energi til å yte maks, samt nok protein til muskelbyggingen. Karbohydratinntaket bør utgjøre 60 prosent av det daglige energiinntaket, mens fett bør ligge på 20-25 % av energiinntaket. Proteininntaket bør være mellom 12 til 15 prosent av energiinntaket eller 0,75-1,25 g per kilo kroppsvekt. Får ikke kroppen nok protein, så har den ikke nok byggesteiner til muskelbyggingen ¿ men det er ikke nødvendig å overdrive proteininntaket heller, overskuddet av protein lagres nemlig som fett.
Proteintilskudd er i de fleste tilfeller helt unødvendig, uansett om du skal opp i vekt eller er
toppidrettsutøver. Men noen ganger kan det likevel være greit å bruke slike produkter. Store matinntak ved vektoppgang kan hos enkelte gi mage- og tarmubehag. I slike tilfeller kan det være greit med energi- eller proteintilskudd mellom måltidene. I andre tilfeller kan det rett og slett være tidsbesparende og bekvemt! Spiser du for mye protein (for eksempel når du bruker proteintilskudd eller aminosyretilskudd) så lagres overskuddet som fett. Men spiser du allsidig og nok proteinrik mat (kjøtt, fisk, fugl og egg) så er proteintilskudd overflødig!
Dersom du ikke spiser fisk, så ville jeg tatt omega-3-tilskudd eller tran. Spiser du normalt sunt ellers så er kosttilskudd overflødig.
Beste hilsen Lise von Krogh, ernæringsbiolog og kostrådgiver i Litt lettere
Påleggstips?
-
Hei!
Har dere noen gode tips til noe sunt og smaksrikt som en kan ha på brødskiva? Begynner å bli litt lei av mager leverpostei, kokt skinke og makrell i tomat... Og hva med røykelaks eller kaviar, er dette sunne pålegg?
Takk på forhånd og ha en fin dag:)
Hilsen Anne
Innsendt av: Anne
Jada, det er masse godt du kan ha på brødskiven! Både skinke, makrell i tomat og mager leverpostei er selvfølgelig godt og sunt, men skjønner godt at du blir lei hvis du bare spiser det. Andre tips er sild, laks, sardiner, varmrøkt makrell, cottage cheese, gulost med 17% fett, egg, roastbiff, hamburgerrygg, kalkunpålegg, og avokado. Bruk gjerne sylteagurker, tomater, paprika og annet oppå pålegget slik at du kan variere litt med smakene.
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
Havregryn
-
Er havregryn det sunneste frokost-alternativet?
Innsendt av: Ragnar
havregryn er helt supert og bruker du det med lett eller skummet melk på uten sukker er du garantert en superfrokost med energi som varer. Men - personlig synes jeg det blir litt vel robust - så for variasjonens skyld er det godt med litt frukt eller bær på. En teskje sukker eller honning på er heller ikke farlig og gjør det kanskje litt mer smakelig.
Men når du spør om det sunneste så vil jeg jo også si at en skive grovbrød med proteinrikt pålegg er sunt, det samme med andre grove kornblandinger - bare velg de med lite sukker i og ha gjerne på litt frukt eller bær. Håper du ble klokere av dette! Beste hilsen Maria
Maria Thommessen, ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt lettere
Anbefal artikkelen via e-post
Anbefal artikkelen via mobil
Skriv ut artikkelen