Litt lettere og få tips og veiledning.

(Dagbladet.no): Halvor Lauvstad er en av Litt letteres treninsgeksperter og daglig leder hos Dinkost.no. Han er utdannet helse- og treningsterapeut fra Norges Idrettshøgskole.

Julen er en tid fylt av glede, sang og samvær med familie. Noe det kan være lite av i julen er trening. Derfor har Halvor satt opp et treningsprogram for alle dagene i julen. Programmet er lett å følge, og kommer godt med mellom alle måltidene.

Lille julaften:
En 60 minutters ettermiddags- eller kveldstur i moderat gangtempo. Inn og nyt julegløggen og kikk på julegrana etter endt tur.

Julaften:
45 minutters rask gåtur etter frokost, før du skal i gang med kirkebesøk, julemiddag og julegaver. Håp at du får en pulsklokke til jul for da blir det enklere å kontrollere treningen og gåturene dine.

1. juledag:
Tradisjonelt dagen da vi spiser sen frokost som går over til lunsj før vi står opp fra matbordet. Gjør unna frokosten og ta deretter turskoene på og kom deg ut i frisk luft. 50 minutter i friskt tempo.

2. juledag:
Dagen da vi ofte får eller skal på besøk. Benytt muligheten til en 45 minutters tur med ganske høy intensitet. Hvis du bruker pulsklokka du fikk til jul, skal treningspulsen din ligge på cirka 65 til 70 prosent av din makspuls.

3. - 6. juledag:
Enten går du jobb med litt kortere arbeidsdager enn normalt, eller så har du tatt helt fri. Uansett er det bra å gå ca 60 minutter daglig i litt andpustent tempo, dvs cirka 60 prosent av din makspuls.

Nyttårsaften:
I kveld smeller det. Skal du tidlig av gårde på fest, tar du beina fatt etter lunsj. 45 minutter i raskt tempo (cirka 65 prosent av maks puls) er bra. Deretter dusj og klargjøring til feiring.

1. nyttårsdag:
Tung i hodet etter gårsdagen? Sannsynligvis ja. Ta derfor en rolig spasertur tidlig på ettermiddagen for å fjerne 'restene' etter gårsdagens og nattens festligheter. En rolig marsj på 45 minutter får deg sannsynligvis til å se mer offensivt på det nye året.

Det er lettere å starte på nyttårsforsettene når du er i god form.