Har du lyst til å starte et sunnere liv? Meld deg inn i Litt lettere.

(Dagbladet.no): Mens kvinner dominerer slankekursene til Grete Roede, spiser menn opp prosentene på nettet. Flere og flere menn melder seg inn i slankeklubber. Nå har forfatterne Halvor Lauvstad og Cathrine Borchsenius gitt ut en bok om slanking for menn.

«Mer muskler, mindre fett» er den første boken som kun konsentrerer seg om menn.

- Hvor fikk dere ideen om å skrive en slankebok for menn?

- Det finnes ingen norske bøker om temaet slanking for menn, så vi syntes det var på høy tid. Hvis man leser statistikken, er det menn som i størst grad har et vektproblem. Kvinner har også økt vekten de siste årene, men ikke på langt nær så mye som menn, sier Lauvstad til Dagbladet.no.

- Hvordan skreddersyr dere et opplegg for en mann?

- Menn har i utgangspunktet en litt lettere jobb enn damer når det gjelder vektreduskjon. Det viktigste er å få en enkel og praktisk oppskrift for hvordan man skal gå ned i vekt. Dessuten må opplegget virke, noe opplegget i boka 'Mer muskler, mindre fett, definitivt gjør. Vi tror menn i stor grad ønsker å beholde mange av spisevanene sine, derfor har vi laget et enkelt kostholdsopplegg som i grove trekk består av å spise ofte og bruke sunne ingredienser i mat de allerede er glade i.

- Er det mange menn som sliter med overvekt, men ikke gjør noe mer med det?

- Det er et stort antall overvektige menn i Norge idag. Ut i fra statistikken kan det se ut som om ikke så veldig mange gjør noe med det. Vi tror noe av grunnen til dette, kan være at det frem til idag ikke finnes noe tilpasset vektreduksjonsopplegg for menn.

Har du spørsmål til forfatterne? Enten det gjelder kosthold, trening, om du er mann eller kvinner, send inn dine spørsmål nå.

Nettmøtet er avsluttet. Les svarene fra Litt lettere nedenfor.

Mild Hvitost

Heisann!

Jeg driver å slanker meg, er 19 år og veier nå
112kg, veide 116 1. Januar:) Jeg har levd for det meste på knekkebrød og mild hvitost å trent 3 dager i uka. Er litt lei knekkebrød med hvitost. Er det noe pålegg å annbefale?


Innsendt av: Tore S

Så bra at du er igang! Ja, jeg har massevis av andre pålegg å anbefale. Bruk gjerne dette fremfor gulost ettersom gulost inneholder en del fett. Når du skal ned i vekt er det dessuten viktig at du spiser proteinrikt pålegg på grovt brød/knekkebrød. Forslag til pålegg:
Egg, makrell i tomat, skinke, kalkun, roastbiff, mager leverpostei, laks, cottage cheese, tunfisk, varmrøkt makrell og sardiner.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

fest i helgene

kan vi gå ned i vekt tross inntak av humørdrikke i helga?
Innsendt av: signor rossi

Ja det er mulig. Men, alkohol inneholder kalorier (7 kcal/g). Og drikker du øl har det veldig høy glykemisk indeks og fører derfor til en høy blodsukkerstigning noe som ikke er gunstig hvis man vil ned i vekt. Det beste er derfor å velge vin. Men, alkohol har en tendens til å øke appetitten. Dessuten blir man ofte litt mindre bevisst på hva man spiser når man drikker alkohol. Så dermed kan mye alkohol føre til at man spiser mye mat. Og da kan man jo selvfølgelig legge på seg....

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

mellommåltid med nøtter

Hei
Hva tror du om mellommåltid med noen få nøtter og 2-3 tørkede aprikoser?


Innsendt av: mambojambo

Det er et supert mellommåltid. Både sunt og godt! Men, noen "tar litt av" når det gjelder nøtter og da kan det fort bli for mye kalorier. Så når man skal ned i vekt holder det å spise 15-20 nøtter per dag.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Piller

Er det noen av de pillene som redusere fettopptaket i tarmen som kan anbefales? Eller er det uheldige bivirkniner som overskygger positiv effekt på de alle?

Innsendt av: Knuta

Du mener sikkert Xenical. De kan fungere, men siden de reduserer fettopptaket i tarmen er det mange som opplever bivirkninger i form av kraftig diare. For at de skal brukes må man derfor passe på at man ikke spiser for mye fet mat. Så hvis man reduserer inntaket av fet mat uten å ta slike piller så vil man jo også kunne gå ned i vekt, rett og slett fordi man får i seg mindre kalorier enn ellers.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Tidspunkt for måltidene

Jeg har hørt man ikke skal spiset etter kl. 18.00 hvis man vil ned i vekt. Men det er jo litt tidlig. Hvor stor forskjell gjør det om man spiser siste måltid kl. 22.00 i stedet, men med samme totale kaloriinntak?
Innsendt av: Chr. Magnus Sinding-Larssen

Når man sover forbrenner ikke kroppen like effektivt som når man er oppe og går/våken. Derfor er det dumt å spise rett før man leger seg. Men, så lenge det har gått noen timer mellom siste måltid og leggetid kan du selvfølgelig spise etter kl. 18.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Liker ikke sun mat

Hei Halvor!
Jeg har en mann som ikke liker noe som er sunt, men han har et stort ønske om å gå ned i vekt.
Det han liker av drikke er brus/saft, og ingeting som har med "salat" å gjøre.
Han har problemer med magen(det har han hatt over 10 år) og ingen har funnet ut hva det er. Så han har ingen overskudd når han kommer hjem fra jobb, får magen "tapper" han får krefter. På toppen av alt har han bruskdanelser i knerna. Så det er ikke mange treningsaktiviteter som han greier å utføre.
Har du noen mat-forsalg til en mann som ikke spiser noe "grønt"? Og noe trenings aktiviteter som kan hjelpe han å gå ned i vekt uten at det er belasting på knera?
På fårhand tusen takk!
Hilsen ei som har lyst til å hjelpe mannen sin!
Innsendt av: Kristine

Hei, Kristine!

Hvis han ikke spiser grønt, prøv med frukt det er saftig og søtt og sunt. Ev kan du prøve å lure ham med Cæsar salat med masse kylling i, det liker de fleste gutter.

Trening:
Løping er ikke tingen, men sykkel bør kunne fungere bra, det belaster ikke beina så mye. Kjøp inn en ergometersykkel og sett den foran tv'en så er han igang!

Halvor
 

Hei Sjanten

Som gammel ishavskriger og grensejeger så lurer jeg jo på hvor sunt det er å basere seg på kun sjømat? Og trenger man kjøtt i daglig kosthold?
Innsendt av: Grensejeger Maudal

Hei, Gamle ørn!

Husker deg fra OP 247. Var ikke du hundefører for hunden Albin?

Sjømat er jo glitrende, men liker du kjøtt er jo rent kjøtt som kylling, kalkun, karbonadedeig (på grense pizzaen) også bra.

Spe på med litt frukt og grønt så holder du deg i form til russerne kommer!

Halvor
 

Verdens Vakreste Dyr

Den kjente akasia-dietten bygger på at man skal spise konstant hele dagen, slik Giraffene i Afrika gjør. Vil du anbefale denne?
Innsendt av: Bolleh

Kanskje ikke hele dagen. MEN, det er helt klart mye lurere å spise lite men ofte enn å spise sjeldent og mye av gangen. Men da er det selvfølgelig viktig at det man spiser er sunn mat. Ved å spise lite men ofte vil man øke forbrenningen og holde et jevnt blodsukker. Begge deler er gunstig ved en vektreduksjon.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

hallais

hallaisen, jeg r en mann i begynnelsen av 20-åra. er ca 185 cm, og veier rett rundt 95kg. har alltid vært tynn, men i det siste har jg fått en stooor rund mage. er ikke noe særlig tykk ellers. drikker mye lettbrus( tab extra, pepsi max), og spiser mest søte ting, ofte knekkebrød m nugatti, havregrøt med sukker og kanel og smør til frokost. er ikke glad i brød md pålegg, bare ostesmørbrød eller roastbiff. men veldig glad i kjøtt (lei av kylling). går mye, men går ikke ned. har mye mageprob. får vondt av situps. har u noen forslag?
Innsendt av: pettoz

Kjøp boken! Der får du mange gode tips. Magen kan du bli kvitt ved å gjøre enkle forandringer i kostholdet ditt. Du bør absolutt kutte ned på søte pålegg og andre kilder til sukker. Dette vil i seg selv være nok til at magen din blir mindre. Du sier at du ikke er så glad i brød med pålegg, men at du liker kjøtt. Så mitt forslag er at du spiser litt mindre brød men mer kjøtt på brødet, fekst et par skiver grovt brød med rostbiff, remulade, løk og sylteagurker til lunsj, eller brød med mange skiver skinke oppå en skive. Du har problemer med magen, kanskje fordi du får i deg for lite fiber? Fiber er også bra i forbindelse med en vektreduksjon. Fiber får du gjennom grovt brød, grønnsaker, frukt og belgfrukter. Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Pulsklokke

Du benytter enhver anledning til å komme med godord om pulsklokker. Bør en anskaffe seg en slik fancy gul som du har, eller kan en tradisjonell sort eller blå gjøre samme nytten?
Innsendt av: Magga

Hei, Magga!

Man trenger ikke nødvendigvis å ha en fancy gul (som jeg fikk i julegave). en ganske alminnelig grå eller sort klokke til ca 4-500 kroner er gulle godt!

Halvor
 

Feit homo; )

Hei,jeg sliter med overvekt og vet ikke hvor jeg skal begynne for å få av fettet mitt..Jeg gidder nemlig ikke røre på meg; )
Har du noen tips til meg? Jeg er ute etter å få meg type da jeg virkelig føler tiden er inne og jeg er desperat etter å få kiloene til å renne av meg!
Noen gode råd?
Innsendt av: Ken Rune Hansen

Hei!

Hvis du ikke gidder å røre deg, har jeg dessverre ingen tips utover at du i hvertfall kan spise sunnere, men aktivitet bør også være dersom du skal oppnå noen særlige resultater.

Halvor
 

Fett

Hva slags fett/sukker legger seg lettes på magen/side flesket?
Selv om jeg trener mye, har høy forbrenning og spiser forholdsvis sunt er det litt valpefett på magen.Hvordan bli kvitt dette, uten og sulte seg ihjel?
Innsendt av:

De som har en tendens til å legge på seg rundt magen/miden legger ofte lettere på seg når de spiser mye sukker og stivelsesrike matvarer. For å unngå dette er det viktig at du holder deg unna sukkerrike drikker som saft og brus, og heller ikke drikker for mye juice ettersom det er sukker i dette også. Øl gir samme effekt som sukker, så dette bør du heller ikke drikke for mye av. Søtsaker bør du spise lite av. Velg alltid grovt brød med mye fiber og hele korn, og spis mye grønnsaker. Aller helst skal halve tallerken være dekket av grønnsaker til middag. Hvis dette ikke er nok kan du i tillegg forsøke å kutte litt ned på mengden pasta/ris/poteter som du spiser, og heller øke litt på mengden av grønnsaker og fisk/kylling/kjøtt i et måltid. Velg magre melkeprodukter og magert kjøtt fremfor farseprodukter. Og så finner du veldig mange tips og råd i boken. Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Blir mindre?

blir penisen mindre hvis du dslanker deg
Innsendt av: kåre jensen

Hei, den blir ikke mindre, men den blir mer synlig (magen står ikke i veien for 'utsikten')

Halvor
 

Manne-bryst

Hei!

Jeg var før ganske kraftig, og klarte til slutt å skjerpe meg. Kosthold og mosjon er nå på plass mye mer enn før!

Men jeg har fortsatt fettlagre i brystpartiet, og litt rundt magen. Er det noen måte som fungerer veldig bra for å få brennt bort dette?

Håper på svar!
Innsendt av: mann29

Hei!

Fettet rundt magen pleier å bli redusert når man trener kondisjonstrening. Fettet rundt brystet kan bli mindre synlig ved å øke muskelmassen i brytet, så litt styrketrening på brystet vil trolig gi synlig resultat

Halvor
 

vekt

hvordan få større muskler uten å gå opp i vekt?
Innsendt av: spreking

Hei, Spreking!

Det øke muskelmassen betyr at du får mer muskelmasse enn du tidligere har hatt. Din totale muskelmasse vil således øke og veie mer. For å unngå å gå opp i vekt, må du ev redusere fettmassen din paralellt med at muskelmassen blir større/ tyngre. Det kan du feks gjøre ved å trene kondisjon

Halvor
 

Hvilken mat

Ser at det brukes litt forskjellige typer brød i de forskjellige menyene. Kan jeg forholde meg til en type brød, f.eks. rugbrød og knekkebrød(Ryvita)? Jeg er alene og det vil være vanskelig for meg å ha huset fullt av de forskjellige brødtypene. Spiser et om gangen. Kan selvsagt fryse,men det er ikke ideelt. Når det gjelder trening: Hvor mye bør jeg være i aktivitet og hvor lenge av gangen? Takk for svar
Innsendt av: Renie B. Engeseth

Hei, Renie!

Generelt kan man si at jo grover brødet er, jo bedre er det, så hvis du har funnet deg en eller to typer av grovt brød/ knekkebrød er det helt supert. Vi har bare vist ulike brødtyper for å vise mangfoldet i gode brødtyper.

Når det gjelder trening, er det fint å trene 2-3 ganger i uka med passe høy intensitet. Mer om dette i boka.

Halvor
 

Oppstramming

Hei. Har ved egen hjelp gått ned fra 145 til 95 i løpet av snart ett år. Har vært svært enkelt synes jeg og har et godt system som virker for meg. Men jeg lurer på hva som skjer når jeg kommer ned på ca 85 kg som er målet. Det er litt mye slapp hud på kroppen og vet ikke om det vil stramme seg opp. Er 34 år og forholdsvis ung så det jeg lurer på er om jeg kan trene kroppen fast og om du har noen tips for dette? Jeg trener ellers aeorobic og annet nesten hver dag. Trengs det styrketrening. Er ikke redd forå gå litt opp i vekt hvis det blir muskler og ikke fett :)
Innsendt av: Smilet

Utrolig bra! Her har du gjort en kjempejobb! Fint at du trener såpass mye slik at du ikke har mistet for mye muskler i denne prosessen. For da er det som du vet vanskelig å holde vekten nede på sikt. Det er viktig at du er flink til å fortsette å trene, og nå som du har gått så mye ned i vekt kan du gjerne begynne med litt mer styrketrening. Det er jo slik at jo mer muskler du har jo større vil forbrenningen være, så muskler er bra! Når det gjelder den slappe huden så kan det hende at det meste trekker seg inn siden du er såpass ung.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Oppskrift

Er det ikke bare såre enkelt da?
Kutte raske karbo, mer proteiner og mer u/flerumettet fett i lag med økt treningsmengde!

Bra med slankebok for menn!! stå på!!


Innsendt av: Ernst

Hei, Ernst!

Din oppsummering er i grunn ganske bra! Hvis man legger til at man kan spise ganske ofte og trener med riktig intensitet tror jeg vi er einige!

Halvor
 

Mat

Det er supert initiativ. jeg har mange spørsmål og kommer garantert til å kjøpe boken. men lurer på noe nå. Jeg trener mye styrke og spiser masse kylling, fisk, havregrøt og knekkebrød med fiber. jeg føler at kroppen blir fastere og mindre, men vekten er den samme. går det an å spise proteinrik mat og trene bort fettet til muskler? hvis så, tar det lang tid?
Innsendt av: Stian

Ja, så lenge du spiser nok proteiner og trener nok kan du på sikt få en lavere fettprosent, altså mer muskler mindre fett. Hvor lang tid det vil ta avhenger av hvordan du trener, hva du spiser, hvordan din kroppsammensetning var i utgangspunktet osv. Men uansett: Bra at du er igang og at du vil kjøpe boken. Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Hvor.....

...kan boka kjøpes?
Innsendt av: Knut Ola

I de fleste bokhandlene rundt om i Norge. Ev kan man kontakte Kagge forlag!

Halvor
 

15 kg for tung

Fikk kreft for 19 mnd, siden. er ferdig med strålebehandlinger etc. men må bruke endel medisiner.Disse har gitt meg en stor vektøkning , ca 18 kg.
spiser som jeg bestandig har gjort. Eneste trimmen jeg har er 15 20 km på trimsykkel om dagen .Kan vel ikke vente noen synbare utviklinger på vekta etter bare 1 mnd ? Det som vokser er magen

Innsendt av: bjarne enberg

hei, Bjarne!

Bra at du trener! Daglig sykling er veldig bra. Dersom du trener med riktig intensitet og legger om litt på kostholdet (sannsynligvis spise litt oftere) tror jege du skal kunne merke nedgang på vekten.

Halvor
 

Kosthold

Ønsker tilsendt boka "Mer muskler
mindre fett" eller opplegg/råd for endre kosthold.
Innsendt av: Kay Jeiskelid.

Den finnes i alle bokhandlere.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Muskler og hår

Er det sammenheng mellom hvor mye man trener og tap av hår på hodet? I så fall skal jeg lutte og trene, men da blir jeg jo feit! Hva gjør jeg?
Innsendt av: hårløs

heisann!

Tror vel ikke det er noen klar sammenheng her.

I mitt tilfelle,hadde jeg mer muskler da jeg hadde hår, men det kommer vel av at jeg har begynt å trene mer kondisjon etterhvert som håret ramlet av (mer aerodynamisk og mindre luftmotstand).

Halvor
 

Tips for tynne

Hei

Lurer på om det finnes noen bøker eller tips for folk som rett og slett er for tynne og sliter med å legge på seg muskler? Er så mye fokus på vekttap for tiden, er ikke så lett for oss som er fyrstikker heller.
Innsendt av: Frustrert ung mann

For mange kan det være vanskelig å gå opp i vekt. For å gå opp i vekt må du være i positiv energibalanse og ha et energioverskudd på 500-1000 kcal per dag. Det er viktig å få nok protein, men et inntak utover behovet medfører ikke ytterligere vektøkning. Et økt kaloriinntak gir mer karbohydrater og energi og nok protein til å sikre optimal proteinoppbygging i kroppen (til å lage f.eks. muskler).

Sannsynligvis har du høy forbrenning, den kan du dessverre ikke gjøre noe med, men du kan gjøre andre ting for å legge på deg. Vektøkning skal være en sunn balanse mellom å legge på seg både muskler og fett (f.eks. underhudsfett).

Sørg for at proteinbehovet dekkes i alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.Øk inntaket av riktig fett. Velg fettkilder med umettet fett, f.eks. fet fisk, myk margarin, nøtter, mandler, avokado og oljer. Ikke øk inntaket av fete meieriprodukter, kjøttprodukter og snacks (chips, iskrem og lignende) som gir mye mettet fett.Reduser væskeinntaket rett før og til måltidene, fordi drikker inneholder mindre energi enn mat og øker metthetsfølelsen. Drikke heller etter at du har spist.Spis flere måltider. Spis 5-7 ganger daglig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid (bruk gjerne klokken). Unngå sult, spis før sulten kommer og spis mer enn du føler for. Spis stor frokost og kvelds. Det er viktig at du trener. Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er stryketrening og trening som gi moderat høy puls.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

muskler vs vektnedgang

Har merket meg at alle menn som er opptatt av å få muskler spiser mye. Jeg er intressert i å få større muskler og samtidig få vekk 2 ekstra kilo rundt magen. Er det mulig å ha de to målene samtidig, når de som har greie på det hevder du må få i deg mer kalorier enn du bruker for å bygge muskler? Vil en ikke samtidig opprettholde litt mage og eventuellt få mer mage?
Innsendt av: Stian

Heisann!

Ved å trene kondisjon vil du kunne redusere magemålet. dette kan fint skje paralellt med styrketrening, der du vil bygge muskler i de muskelgruppene du faktisk trener. en forutsetning for å bygge muskler er at du får i deg nok protein og karbohydrater. Ca 1 - 1,5 gram protein pr kg kroppsvekt i døgner er det du bør ha for å kunne bygge muskulatur.

Halvor
 

frokost

Hei. Jeg har bare en kommentar. Jeg har begynt med frokost de siste 2 mnd og gikk ned 6 kg. Syns er veldig viktig å spise frokost hver morgen.
Innsendt av: Dipl

Frokost er viktig! da får du fylt opp energilagrene etter nattesøvnen og så får du startet forbrenningen tidlig på dagen.

Fortsett med frokosten!

Halvor
 

Massetetthet fett vs muskler

"Mer muskler, mindre fett". Vel , muskler har jo høyere egenvekt enn fett, så hvis man fjerner like mye som man legger til (i volum) så vil man faktisk bli tyngre.

Hvorfor da et så stort fokus på "å gå ned i vekt" fremfor "å bli sunn og sterk" ?

Målet er vel ikke å ha lavest vekt.
Innsendt av: Fettskallen

Hei du!

Jeg har svart på et liknende spørsmål tidligere, og du har selvfølgelig rett i at man ikke går ned i vekt hvis man bare bytter ut fett med muskler. Men denne boken er beregnet på de som ønsker å gå ned noen kilo i vekt, altså miste noen kilo fett. Så vekten skal ned, men andelen muskler skal opp. Skjønner du?

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

litt tyngre

heisann, hvordan kan jeg bli "litt tyngre" ?
Innsendt av:

Dette er det mange som spør om, og vi lurer faktisk på å skrive en ny bok der vektoppgang er målet. Men også der gjelder det jo å gå opp i vekt i form av muskler, ikke bare fett. Når du skal opp i vekt bør du fokusere mer på styrketrening og ikke bare drive utholdenhetstrening. I tillegg er det viktig at du får i deg nok proteiner og nok fett. Nøtter, avokado, oliven, oljer og majonessalater er ypperlige kilder til fett for deg. Det er også viktig at du spiser ofte nok, helst hver 3-4 time. Gå inn på nettsiden vår: www.dinkost.no og les mer om hvordan du kan komme deg opp i vekt. Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Alkohol

Hei
Vi er to gutter som liker å leve det gode livet uten å la det gå på bekostning av six-packen. Er det da lurest å drikke sprit eller øl før en koselig kveld på byen;)? Bør vi spise mye proteiner eller karbohydrater etter en hard styrke økt?
Innsendt av: Anders og Erik

Heisann!

Jeg skal være forsiktig med å anbefale alkohol i det hele tatt, men sprit gir jo 'rask' effekt og dermed trenger man ikke så drikke så mye som hvis man drikker øl, så på den måten er kanskje sprit best i den grad øl/ sprit er bra.

Etter en hard økt er det bra å både spise karbohydrater og proteiner.

Halvor
 

18 åring :)

Heisann.. jeg er en 18-årig gutt på 1.90 cm som ser slank og normal ut i vanlige klær. Men jeg har mye ekstra fett. Spesielt i mage regionen, med stygge bilringer rundt magen (veldig slapp og løs). Det gjelder på hele kroppen, men spesielt på magen. Har også litt mye fett på brystet. Men gjelder også f.eks på ryggen, siden av magen osv. Jeg trener regelmessig, men har liksom ikke noen særlig plan over hvordan jeg spiser. jeg spiser når jeg er sulten, og spiser ikke usunt, mener jeg selv. Jeg trener forøvrig ikke veldig mye, det blir 1-2 joggeturer i uken, og 2 dagers styrketrening, Men styrketreningen har jeg ikke hatt tid til siden før jul.

To the point: Noen KONKRETE tips til hvordan bli kvitt fettet og bygge opp en strammere og mer muskuløs kropp? Jeg er forøvrig fornøyd med vekten min, som er 76-78 kg, men hadde vært mer fornøyd om den vekten bestod av mer muskler, og mindre fett :)

Hilsen seriøs 18-åring
Innsendt av: Oppland.

Hei du!

For meg høres det ut som om du bør bli litt mer bevisst på hva du spiser og når du spiser samtidig som du begynner å trene litt mer effektivt. Når det gjelder kostholdet ditt er det blant annet viktig at du spiser ofte nok, men ikke for mye av gangen. Du finner massevis av råd og tips både når det gjelder kosthold og trening i boken.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

hei

jeg skjønner det åpenbare ved ett aktivt,sunt liv, MEN, skal vi alle være så forbanna trente da? muskler? ja, men du må grave litt før du kjenner'em ;)
mer å ta i mer å være gla i (så lenge det ikke går utover helsa)
Innsendt av: glenn ødegaard

hei, Glenn!

Det er ikke noe poeng å være kjempetrent, og dersom har det bra med deg selv er det helt topp.

Vi har skrevet boka for de som har lyst til å bli litt sunnere og som trenger en enkel og effektiv oppskrift for hvordan de skal få til det på enklest måte og kortest mulig tid.

Halvor
 

hvordan?

hva er beste måten å gå ned i vekt på, men samtidig leve normalt og ete det man vil?;)
Innsendt av: Kåre

Kjøp boken, så ser du våre tips til hvordan du skal gjennomføre en vektreduksjon på en sunn og bra måte. Dette er ikke snakk om noen ekstrem slankekur, men en livsstilsendring der du får bedre helse og kommer deg ned i vekt gjennom sunn god mat og nok trening.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

trening

kosthold har ikke en dritt å si hvis du trener nok, jeg trener styrke og kondisjon 5 ganger i uken. tar 100kg benkpress, og løper 3000m på 8.50.
jeg spiser pizza taco godteri potetgull og drikker cola nesten hver dag:P
Innsendt av: oppdal

De som trener mye kan også spise mye, rett og slett fordi de forbrenner mye kalorier gjennom trening og dermed kan få i seg mye kalorier i form av mat og drikke. Dessuten er du kanskje ikke en av dem som har anlegg for å legge på deg. Men, jeg skal love deg at du hadde fått bedre effekt av treningen hvis du hadde spist sunnere. Dessuten kan for mye usunn mat gjøre mye annet "galt" med kroppen din selv om det ikke viser seg i form av en vektoppgang. Så jeg er nok ikke helt enig det du sier der!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

God trening?

Hei!

Jeg skulle gjerne gått ned ca 15 kg. Jeg er i midten av tjueårene og ca 185 cm høy. Jeg misliker sterkt å jogge. Hva anbefaler dere som treningsmetode for å nå mitt mål på beste måte?
Innsendt av: Mats

Du kan gjerne gå, gå på ski, sykle (innendørs) eller stavgang som trening. Det er gode aktiviteter som gir godt kaloriforbruk og god formforbedring. 3 ganger i uka 45-60 minutter pr gang vil gi resultater. les mer i boka om hvor hardt du skal trene (treningspuls).

Halvor
 

Slankere mage

Hei!

Jeg er en aktiv person (jogger 2-3 ganger i uka) som nærmer seg 30 år. Jeg har en normal kroppsbygning, er høy og tynn av natur (BMI på ca 23). Jeg kan spise hva som helst og nesten ikke legge på meg, men har merket at magen begynner å blir litt større år for år, samt at det har kommet litt sidefett rundt magen (bilringer). Hva skal jeg gjøre, spise, trene for å slanke magen?

Har dere noen generelle råd for å slanke kroppen sånn generelt?
Innsendt av: Undrende

Fortsett med joggingen, det er bra, men pass på at du trener passe hardt, dvs har riktig treningspuls (mer om det i boka).

Hvis du reduserer litt på inntaket av 'hva som helst' vil du sikkert merke forskjell på magen i løpet av noen få uker. Erstatt noe av den usunne maten med frukt eller grønnsaker.

Halvor
 

Enkelhet?

Har dere noen gode pastaoppskrifter i boken? Og kanskje enda viktigere - tar dere høyde for at kanskje ikke alle menn har et såpass grep på elementær kokekunst at de på enkelt vis kan endre råvarebruk?

Jeg lover å kjøpe boken om den virker interessant :)
Innsendt av: Zebramonster

Jada! Og oppskriftene er veldig enkle. Det er faktisk noe jeg tenkte ganske mye på da jeg utviklet dem. Så denne maten bør de aller fleste klare å lage. Løp og kjøp!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Kun kosthold?

Hei!
Er dette en bok som kun omhandler kosthold, eller er det også forslag til trening i tillegg til kostholdet? Man skal vel spise annerledes om man også trener i kampen mot flesket..

Og en ting til, er bra kosthold dyrt kosthold hvis man følger boka deres?
Innsendt av: En som trenger å bli kvitt litt mage

Hele poenget med denne boken er at det både tar for seg kosthold og trening. Så her får du gode tips til begge deler. Et bra kosthold må ikke nødvendigvis være så dyrt, men hvis du BARE spiser Grandiosa og annen billig ferdigmat fra før må du nok regne med å bruke mer penger på mat fremover.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

hvordan spise og trene for å bli fit

Hvordan skal man spise og trene for å få lange, slanke muskler?
Hva med uttøyning?
Innsendt av: anna

Spising bør gjøres etter følgende regel:
Spis ofte, gjerne hver tredje time i våken tilstand. Grønnsaker og frukt som mellommåltider er bra.

Trening for å få lange slanke muskler: Hvis du ønsker å gjøre musklene dine lange, er nok uttøying det jeg kan anbefale, men jeg tipper du ønsker å ha synlig muskulatur, uten å bli 'diger'. I så fall kan du trene styrketrening 2-3 ganger i uka. 3 serier med 10 repetisjoner på hver øvelse. Hvis du får trent gjennom de store muskelgruppene 1-2 ganger i uka (fordelt på de treningsøktene du har) vil du ganske sikkert få resultater.

Halvor
 

Hvordan motivere?

Min kjære mann har gitt opp å gå ned i vekt.. Han har all kunnskapen som trengs, men null gjennomføringsevne. Jeg er redd for at det eneste som kan få ham til å snu, er problemer med hjertet, eller diabetes 2. Har dere noen råd om noe annet som kan gi ham puffet som trengs?
Innsendt av: Molly

Min erfaring er at når menn først blir motivert så gjennomfører de en vektreduksjon med stil! Så motivasjon er kjempeviktig, det har du helt rett i! Det vi gjorde med gutta som var med i boken var å la dem ta en helsesjekk der det blant annet ble målt blodtrykk og tatt en blodprøve. Hvis kolesterol eller blodtrykk eller andre verdier ligger for høyt bør dette være en motivasjonsfaktor til å forsøke å gå ned i vekt. For det kan faktisk endre seg drastisk i løpet av 3 mnd. Ofte kan det være lurt å bli fulgt opp av en fagperson, eller ha noen andre å trene/slanke seg sammen med. Selv følger jeg opp mange på et internetbasert vektprogram der jeg gir personlig oppfølging hver uke. Slike ting kan være motiverende. Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Mageonde

Hei Halvor!

Har forsøkt ulike dietter etc, for å redusere min noe forhøyede kroppsvekt. Imidlertid har alle tidligere utprøvde dietter medført tildels sjenerende tarmaktivitet og flatulens. Dette er lite hyggelig, særlig når jeg tar T-banen. Har du lignende erfaring?

mvh "frustrert"

Innsendt av:

Hei, frustrert!

Når jeg tenker etter mener jeg å huske at jeg hadde visse flatulens tendenser på slutten av 90-tallet. Det er spesielt sjenerende når man står på T-banen opp til Majorstua i en full vogn. Jeg håper du får buk(t) med dine problemer ved å følge kostrådene som står i boka vår!

Halvor
 

hihi :D

«Mer muskler, mindre fett»
Boken for menn som vil gå ned i vekt.

jaja.. muskler veier mer enn fett da, hva mente dere med denna a?
Innsendt av: morra di

Muskler veier litt mer enn fett, men ikke så mye som mange tror. Men en kilo fett tar mer plass en en kilo muskler, så dette syns jo på kroppen. Som du sikkert har skjønt så er dette en bok for de som ønsker å miste fett men ikke samtidig miste muskler (noe som ofte skjer i forbindelse med en vektreduksjon). Vi kunne jo selvfølgelig sagt at det var en bok for de som ønsket å bli tynnere, men syns du det høres like bra ut da?

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

ned 15 kg før sommeren

Hei!
Jeg har begynt å gå til og fra jobb, og kuttet helt ut poteter, vanlig brød, og smør. Det rant på endel kg etter røykeslutt, og nå må jeg ta det fatt. Spiser salat på jobben, og koser meg litt innimellom. Har bestilt trenigsapparat for magemuskler, og er en seig dj... når jeg først kommer igang. Gange tur/retur jobb/hjemme en en time hver dag, 5. ganger pr. uke. Det hjelper allerede - tror ikke dere det skulle være mulig å nå målet før sommeren?
Hadde vært ok med et støttende tilbakemelding!! Ha en fin dag!
Hilsen Per
Innsendt av: Per

Hei, Per!

Bra jobba! 15 kg før sommeren tror jeg kommer til å gå bra! Hvis det begynner å butte litt, kan du vurdere å legge inn en eller to treningsturer, feks i helgene på 45 - 60 minutter. pass på at du da trener passe hardt!

Dette går bra!

Halvor
 

teori

Hvilken teori er det boken baserer seg på, hva er idelogien bak opplegget ditt?

HVA skiller boken din fra gratisartikler man finner på internett?
Innsendt av: Daniel

Essensen i denne boken er at både kost og trening er viktig for å få en sunn og slank kropp. Og når alt kommer til alt så er det hvor mye energi man forbrenner i forhold til hvor mye man får i seg gjennom mat som er det viktigste i forbindelse med en vektreduksjon. På den måten liger våre anbefalinger opp mot ernæringsmyndighetenes. Men, vi baserer rådene våre også på kunnskapen om hvordan forskjellig mat har forskjellig effekt på blodsukkeret. Dette er også viktig å ta hensyn til! Etter å ha fulgt opp massevis av mennesker som har ønsket å gå ned i vekt har jeg etterhver sett mange fellestrekk ved kostholdet til de som er overvektige. Denne kunnskapen har vi også brukt når vi gir råd i boken.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

motsatt virkning

Har i tre uker trent annenhver dag, ca. en time, kondis og mave, rygg, sparring mot sekk. Trente ikke i det hele tatt fra oktober og ut året i år pga ulykke og la på meg, er egentlig i god form, men etter at jeg begynte å trene har vekta økt, og det var jo ikke meninga! Spiser sunt, kanskje en tanke mer enn før. Kan jeg vente fortsatt økning, eller vil det etterhvert gå seg til og bli mindre kilo, eventuelt, burde jeg trene mer eller andre tiltak?
Innsendt av: Kjell

Hei!

Det virker som om du trener bra, men det de fleste har mye å hente på å trene sammenhengende kondisjonstreing i 45 - 60 minutter med riktig treningspuls. Da får du god formforbedring og ikke minst et høyt kaloriforbruk. Jeg tror ikke du trenger å bruke mer tid på treningen, men kanskje se på innholdet av treningen. I boka er det forklart hva treningspulsen skal være og hvordan du regner deg frem til den.

Halvor
 

sexlivet

Hei! Jeg har også slanka meg, men mitt sexliv har ikke blitt noe bedre! Hva gjør jeg nå, Halvor? Trene mer?
Innsendt av: neRve

Hei, Nerve!

beste råd må være noen å ha/ dele et sexliv med. Skjønner at sexlivet ikke blir bedre så lenge du driver på for deg selv.

Halvor
 

Midje- og hoftemål

Hei.

Ser at midjemålet ikke bør overstige 88cm for kvinner og 102 cm for menn. Har også hørt at det går an å måle rundt hoften. Det jeg lurer på er hvor på midjen og hvor på hoften skal det måles?
Innsendt av:

Midjen:
Ta utgangspunkt i navlen og strekk målebåndet rundt magen og ryggen.

Hoften måler der hoften er bredest. Det er lurt å få en medhjelper til å måle.

Halvor
 

Magefettet

Jeg trener 2-3 ganger i uken bestående av 1 dag med kondisjonstrening og 1-2 dager styrke.
Målet mitt er ikke å gå ned i vekt, men å få en mer veldefinert kropp. Jeg spiser verken usunt, eller supersunt, men ligger nok midt i et sted. Spiser ofte magert kjøtt som kylling og svin. Jeg styrer unna godterier og andre kaloribomber.
Men uansett hva jeg prøver på, så blir jeg ikke kvitt magefettet.

Jeg spiser 3 måltider for dagen. Vil det hjelpe om jeg for eksempel øker antall måltider, og heller fordeler matmengden utover hele dagen?
Innsendt av: Thomas

Hei!

hvis du øker mengden kondisjonstrening noe, til 2 ganger i uka + spiser oftere, feks hver tredje time i våken tilstand, tror jeg du se effekter om ikke så veldig lang tid.

Halvor
 

Heihei

Dere har ikke nå korte tips om noe helt enkelt selv en 16 år gammel gutt kan gjennomføre..?
Innsendt av: MagnusK

Kjøp boken vår. Der finner du 6 kostråd og enkle treningsprogrammer som er gjennomførbart for de fleste! Lykke til!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Valpefett.

Hei.

Jeg er i 20 åra og har alltid hatt valpefett. Jeg spiser sunt, og er ikke mye mann, mer en gutt. Dette er jo på ingen måte festlig for meg, og jeg blir bare ulykkelig av å skulle la være å spise eller spise svært spesifik mat for å bli kvitt dette valpefettet. Jeg er nok sikkert på 26-27 i bmi, men jeg føler meg ikke usunn fysisk siden jeg er mye i aktivitet. Alikevel blir jeg sjuk av at alle forventer at jeg må ha nettopp mer muskler og mindre fett. For meg er boka deres bare en måte å sko seg på at alle skal være mer lik enn de var før. Stemmer ikke det ?
Innsendt av: Sebastian

Nei jeg syns ikke det stemmer helt. Du sier at du spiser sunt, men jeg kan godt tenke meg at det likevel er små endringer du kan gjøre som gjør at du har et enda sunnere kosthold. Dessuten sier du ingenting om trening og kanskje det er her du har mer å gå på? Noe av essensen i denne boken er jo at begge deler er viktig: Både kost og trening! Når det gjelder dagens idealer så er jeg selvfølgelig enig med deg i at ikke alle skal ha mye muskler og ikke noe fett. Men, hvis vekten din går videre opp over så vil det også gå utover helsen. Og DET er viktig å unngå!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Tilbake til matchvekt

I mars 2005 veide jeg 81 kg (183 cm), som følge av endret arbeidssituasjon har det blitt så som så med trening, noe som igjen har medført en vektøkning til dagens 89 kg. Jeg har kommet i gang med trening igjen, og har som mål å være tilbake på 81 kg i mars 2006. Er målsetningen for ambisiøs ? Hva bør jeg gjøre for å å nå denne målsetningen, og samtidig klare å holde vekten i fremtiden?
Innsendt av: Rune J

Vektmålet er ikke for ambisisøst. Innen utgangen av mars, beg av april kan du være tilbake i normal vekt. Effektiv trening 3 ganger i uka + noen enkle kostendringer er det som skal til. I boka står alt du trenger å vite om dette for å nå målet!

Halvor
 

kcl betyr ingenting?

Gjennom flere års erfaring har jeg opplevd at kcl betyr ingenting iforhold til fett prosenten, så lenge kcl kommer fra fett og proteing. Det som gjør utslag er hvor my karbohydrater jeg spiser, leser at mange andre opplever det slik.
Da må man jo konkludere med at kcl regning er et feilspor, karbohydrat reduksjon er det viktige? Det fins jo ingen annnen forklaring på dette.
Innsendt av: Bjarne Seter

Det som er viktig å være klar over er at vi mennesker er forskjellige! I de senere årene har det blitt mye mer fokus på karbohydrater og at karbohydrater med høy glykemisk indeks kan være ugunstig både i forhold til vekt og diabetes. De aller fleste av oss har godt av å kutte ned på disse karbohydratene og isteden velge mat med lav GI. I praksis betyr det å kutte drastisk ned på søte drikker og søtsaker, bruke veldig grovt brød fremfor finere typer, grove frokostblandinger istedenfor fine med mer sukker, mye frukt og grønnsaker og belgfrukter osv. For noen ser det ut til at dette er enda viktigere enn for andre. Dette kommr rett og slett av at noen av oss er mer disponert for å legge på seg enn andre, og har ofte diabetes og overvekt i nærmeste familie. For disse kan det se ut til at det er lurt å kutte ned på karbohydrater med lav GI. Det kan også være greit å spise en mindre andel karbohydrater totalt sett og heller øke andelen fett proteiner. Men da i form av umettet fett! Kaloriregning er slett ikke et feilspor for hvis du hiver innpå med massevis av kalorier i form av protein og fett vil du likevel gå opp i vekt.

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

Spinning

Hei! Jeg er en ung mann med ca 20 kilo for mye å bære på. Jeg har de siste tre månedene trent spinning og ligger nå på ca 4 treninger i uken. Jeg har tidligere trent mye vekter og opplevde at dette gjorde meg svært sulten og derfor var lite til hjelp for den høye vekten (+ at muskler veier mer enn fett). Spørsmålet mitt er, er ensidig trening som spinning tilstrekkelig for å oppnå mitt mål, i tillegg til kostholdsendringer? Eller bør jeg ha andre treningsformer i tillegg.
Innsendt av: Tor

Spinning er bra trening og vil bringe deg mot målet. I tillegg bør du trene noe styrke for å bevare muskelmassen din. Det er viktig for at du skal kunne bevare den 'nye vekten' din. Mister du mye muskelmasse på vei ned, er det svært vanskelig å holde på vekten. Legg derfor inn ca 30 min styrketrening 2 ganger i uka før eller etter spinningen.

Halvor
 

Slanking

Håper dere har med en del gode treningstips i boka deres. Både når det gjelder styrketrening og kondisjon. For trening og fysisk aktivitet er vel den sunneste og sikreste måten å bli kvitt valkene på?

Innsendt av: magnus

Hei, magnus!

Det er gode treningstips i boka, både for kondisjon- og styrketrening. Trenign er svært viktig for å få en effektiv og sunn vektnedgang.Vi har testet ut opplegget vårt på 4 personer som er med i boka og de gikk ned ca 12 kg på 12 uker ved å trene 3 ganger i uka og gjøre små, enkle endringer i kostholdet.

Halvor
 

Hvor lenge?

Er 18 år, veier 105 kg...Hvis jeg følger programmet til punkt og prikke, hvor lang tid vil det ta før jeg har idealvekt (80-85 kg)???
Innsendt av: Peder

Hei, Peder!

Du kommer trolig til å gå ned 0,5 - 1 kg pr uke, med noen 'stopp perioder innimellom. Jeg vil håpe og tro at du er i mål iløpet av juni

Halvor
 

bokskred

Hvor stort er egentlig markedet for slankebøker? Jeg har selv gått ned over 35 kg på under et halvt år, uten å miste muskelmasse. Burde jeg også skrive bok om min "fantastiske" metode?

Hva er vitsen?

...
(lei av maset)
Innsendt av: Thomas

Hei, Thomas!

Skriv gjerne en bok. Det gis ut nærmere 100 slanke- og livsstilsbøker i året i Norge, men prøv å ha et innhold som er gangbart for flere enn deg, trekk ut erfaringer som andre også kan bruke når de ønsker å gå ned i vekt.

Halvor
 

Sånn vil jeg ha det!

Innsendt av:

Bra!

Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og vektrådgiver i Litt Lettere
 

mer muskler og mindre fett samtidig?

er det mulig å trene for å bygge muskler og forbrenne fett samtidig? eller er man virkelig nødt til å gjøre dette i sykluser der man veksler mellom oppbygging og forbrenning (bulk/deff)?
Innsendt av: rico

Hei, Rico!

Man kan fint kombinere kondisjonstrening og styrketrening i en og samme økt. Jeg anbefaler å trene overkroppen først (styrke) deretter trene kondisjon og så avslutte med styrketrening på beina. Da slipper du å slite ut beina før kondisjonstreningen siden du bruker beina mest når du trener kondisjon.

Halvor
 

Romaskin

Hei.
Er en romaskin noe av det bedre man kan trene med for å forbrenne fett?, eller har du andre forslag.
Kan man greie å redusere magefettet, selv om man tar en 1/2 liter øl om dagen?
Innsendt av: Henrik

Romaskin er meget bra, da bruker du hele kroppen når du trener. Pass på at du trener med god nok intensitet - da vil bruke mange kalorier og komme i god form.

0,5 liter øl om dagen er ingen krise - det går fint an å gå ned i vekt og redusere magefettet selv om du drikker en halvliter omdagen.

Halvor
 

hud

jeg har slanket meg en del og fått mye overflødig hud, særlig rundt magen, hva kan jeg gjøre med det? har enda litt fett igjen ved bryst, finns det noen effektive metoder , og evt ikke ende opp med så mye hud der?

tusen takk for svar,
vennlig hilsen Hudproblem
Innsendt av: Hudproblem

Heisann!

Det er ikke uvanlig at man opplever det du beskriver her. Det er lurt å legge inn en del styrketrening for å bygge muskler, muskler som blir større opptar mer plass slik at ikke blir så slapp i huden. Dette vil du trolig merke fortest på brystet.

Halvor
 

mat?

Eg trener 3 ganger i veka, jogga 2 gonga.
Korleis skal eg spise for og få mest muskla å forbrenne mest fet?

Innsendt av: Ola Harstad

Hei, Ola!

Joggingen sørger for bra forbrenning av fett. Proteinrik mat trengs for å bevare og ev bygge muskler, rent kjøtt (kylling, kalkun, svinekjøtt m.m) eller fisk er gode proteinkilder. Skummet melk, lett yoghurt, lett ost er også gode proteinkilder.

Halvor
 

Sånn vil jeg ha det

hei

flott at dere kommer med en slankebok for menn. jeg liker at det bare står i boka hvordan det skal være, ikke no knoting med fett og kalorier, bare skriv hva som skal spises og hva som ikke skal spises. Sånn vil nå jeg ha det. Hvordan er deres bok, "mer muskler, mindre fett" lagt opp? Er boken lagt opp for menn?

Innsendt av: Davidos

Hei, Davidos!

Boka er lagt opp for menn; det er enkle, gode matretter som tar kort tid og lage og treningen er lagt opp slik at man trener med svært god effekt de 2-3 gangene i uka man skal trene.

Lett å følge og god effekt!

Halvor
 

McDonalds

Hei!
Før måtte jeg passe litt på hva jeg spiste. Jeg var nemelig en aktiv skiutøver. Nå har jeg lagt opp, derfor velter jeg meg i McDonalds nesten hver enest dag. Kan dette være farlig? Har merket at damene ikke ser like mye på meg.
Innsendt av: Arve Skåren

Hei, Arve!

Store daglige doser av McDonalds mat er kanskje ikke helt bra verken for helsa eller draget på damene. Kanskje du kan gjenoppta skigåing redusere McDonalds gpingen?

Halvor