skjul liste
Innhold A-Å
Om Dagbladet.no
Sentralbord: 24 00 10 00

Redaksjonen nett: 22 30 09 59
Redaksjonen papir: 24 00 10 00

Korreksjoner: les mer
Tips oss
Telefon: 24 00 00 00
SMS/MMS: 2400
E-post: 2400@dagbladet.no

Annonseinfo nett/papir

Berner Gruppen:
Årsrapport 2007
skjul liste
Innhold A-Å
Om Dagbladet.no
Sentralbord: 24 00 10 00

Redaksjonen nett: 22 30 09 59
Redaksjonen papir: 24 00 10 00

Korreksjoner: les mer
Tips oss
Telefon: 24 00 00 00
SMS/MMS: 2400
E-post: 2400@dagbladet.no

Aviser: avisbestilling
Annonse
Nett/papir: Annonseinfo


Berner Gruppen: Årsrapport 2006 (PDF)
 
Sist oppdatert: Lørdag 21.11.2009, 17:46  Du er her: Dagbladet.no » Nyheter »
  • RSS
PAPIRUTGAVE
Dagens papiravis
Fra 06:30 hver dag er Dagbladet tilgjengelig i PDF-format.

MAGASINET
Fra 06:30 hver lørdag er Dagbladet lørdag med Magasinet tilgjengelig i PDF-format.
start.no
GRATIS

SPILL
Spill mot andre i Ludo, Sjakk, Spar, Backgammon og mye, mye mer!
Spill nå!

SURFETIPS
Du finner de kuleste lenkene på
www.start.no

BREDBÅND
Ute etter rimelig og kjapt bredbånd?
Sjekk start.no/
bredband

Info
Nettred. nå:
Torgeir Krokfjord

Tips og info
Korreksjoner
Ledige stillinger

Tips oss:
Epost
Tipstelefon:
24 00 00 00
Sentralbord:
24 00 10 00

Annonseinfo:
nett  papir

Aviser:
Avisbestilling

Avishuset Dagbladet:
Årsrapport 2006 (PDF)
Emneord:KOSTHOLD
Dato:22. september 2006
Tittel:Spis smart når du trener
Ingress:Skal du ha maksimalt ut av treninga, må du tenke på hva du
spiser. Her er rådene for et treningsvennlig kosthold.

Kostholdet avgjør hvor stort utbytte du får av treninga. Får
du ikke nok energi og næringsstoffer, vil treninga slite på
kroppen i stedet for å bygge den opp. Jeanette Roede viser
gjerne sine med-kjendiser i «Skal vi danse?» hva de bør spise.

Byline:Marianne Moseng
Brødtekst:- Planlegg hva du skal spise gjennom dagen, råder Jeanette
Roede. I en drøy måned, nå, har direktøren i Grete Roede AS
selv ligget i hardtrening før hun i kveld entrer dansegulvet
som en av deltakerne i TV2s dansekonkurranse «Skal vi danse?».
Å spise regelmessige måltider er et av de viktigste rådene for
at du skal få fullt utbytte av treninga.
Selv om dagene kan være travle, er det viktig at du likevel
følger din egen måltidsrytme.
- Det er lett å ty til junkfood. Ta med en matpakke i stedet.
Frukt og yoghurt er også gode mellommåltider, sier Jeanette
Roede.
Er måltidene jevnt fordelt utover dagen, er det lettere for
kroppen å ta opp energi og å utnytte næringsstoffene.
Det er også lurt å spise i forkant av en treningsøkt. Da orker
du mer og får mer ut av treninga.
Spis nok karbo
For å kunne yte maksimalt, trenger kroppen et lager av
karbohydrat i muskulatur og lever.
- Spis derfor helst et måltid som er rikt på karbohydrater ca.
et par timer før du skal trene, anbefaler ernæringsfysiolog
Kari H. Bugge hos Grete Roede AS.
Eksempler på mat med mye karbohydrater er havregrøt,
kornblanding med melk, grovt brød med magert pålegg eller en
varmrett med poteter, ris eller pasta.
Har du velfylte glykogenlagre, altså karbohydrat som er lagret
i muskler og i lever, holder det vanligvis til 1-2 timers
trening.
Men trener du intensivt eller over lang tid, tømmer du
musklene for glykogen.
Da trenger kroppen mer energi, og da kan tynn saft, en moden
banan eller annen frisk eller tørket frukt være gode
alternativer.
Også etter trening
Etter trening er det også viktig at du får i deg karbohydrater
og proteiner.
- For at kroppen skal kunne hente seg inn raskest mulig, bør
du spise et lite måltid innen en halvtime etter at treninga er
slutt. Dette er særlig viktig for idrettsutøvere og aktiv
idrettsungdom som har to treningsøkter om dagen. Mosjonister
bør få i seg et større måltid så raskt som mulig etter
treninga og da helst innen en time, påpeker klinisk
ernæringsfysiolog Heidi Holmlund i Olympiatoppens
ernæringsavdeling.
- Men hva gjør du hvis det ta litt tid før du kommer deg hjem
fra trening?
- Et godt tips kan være at du har med deg banan, yoghurt,
brødskiver eller liknende så du raskt kan tilføre kroppen
energi etter treninga.
For å få best mulig utbytte av treninga, er det ikke minst
viktig er at du passer å drikke tilstrekkelig.
Mye vann
Har du væskemangel, presterer du dårligere.
Dehydrering kan føre til slapphet, kvalme, kramper, svimmelhet
og redusert koordinasjonsevne. I tillegg vil alvorlig
dehydrering ifølge Olympiatoppen øke risikoen for oppkast,
diaré og andre mage- og tarmproblemer under trening.
- Drikk mye vann både gjennom hele dagen og mens du trener,
understreker Heidi Holmlund.
Trener du hardt og treninga varer mer enn en time, kan du
gjerne drikke sportsdrikk eller svak saft eller spise en banan
for å få i deg karbohydrater.
- Men for de fleste mosjonister er det viktigst å drikke vann,
mener Heidi Holmlund.
Drikk på vane
Og ikke vent med å drikke til du er tørst. Tørstefølelse er et
dårlig mål på væskebalanse.
Drikk rikelig. Skal du trene seinere på dagen, får du best
yteevne dersom du drikker vann gjennom hele dagen.
- Drikk på vane, anbefaler Jeanette Roede.
- Et tips kan være at du har et vannglass stående ved vasken.
Å ha en vannflaske tilgjengelig eller en mugge med vann
stående i kjøleskapet kan være andre gode råd, sier hun.
Når du trener, er det best å drikke lite og ofte. Pass også på
å drikke etter trening. Få gjerne i deg en halv liter væske
rett etter trening, og fyll jevnlig på de neste timene.
Tilskudd
- Hva med tilskudd av eksempelvis proteiner, mineraler og
vitaminer? Er det nødvendig å ta slike tilskudd når du trener?
- Har du et variert og sunt kosthold med både animalske og
vegetabilske matvarer, og du samtidig passer på å spise
regelmessig, er det ikke nødvendig med tilskudd, mener
Jeanette Roede. Men legger til:
- Ta tran. Hele året.

Jeg har et sykelig forhold til tunfisk.
Christer Torjussen, komiker

Emneord:KOSTHOLD
PDF:

 MEST LEST

 
 

 VIDEO

  • Apetrøbbel i India

    •  MENINGER

    Leder

    Kronikk

    Debatt

     

     NYHETER PÅ TV, lørdag

    SVT 1


    18:00: Rapport
    19:30: Rapport

    SVT 2


    18:15: Landet runt
    21:00: Rapport
    22:35: Rapport

    TV 2


    18:30: Nyhetene
    18:45: LørdagsMagasinet
    19:20: Været
    21:00: Nyhetene
    21:15: Været

    NRK 1


    19:00: Lørdagsrevyen (ttv)
    23:05: Kveldsnytt

    NRK 2


    21:00: NRK nyheter

    Komplett TV-program

     Forsida | Nyhet | Sport | Kultur | Kjendis.no | På din side | Kunnskap | Magasinet | Bildeserier | Været | Blink | TV-program | Til toppen

     © 2008 DB Medialab
     Dagbladet.no:  Postadresse: Boks 1184 Sentrum, 0107 Oslo   Besøksadresse: Langkaia 1, 0150 Oslo    Tlf: 24 00 10 00.    Tips oss
     Ansvarlig redaktør: Anne Aasheim    Redaktør Dagbladet.no: Morten Øverbye

     Utviklet av: db medialab