- SPORT.no
- • VM i skiskyting
- • Hestesport
- • Fotball
- • Tippeligaen
- • Landslaget
- • Live
- • PremierLeague
- • Sport- magasinet
- • Alpint
- • Basketball
- • Boksing
- • Curling
- • Friidrett
- • Fristil
- • Golf
- • Håndball
- • Hopp
- • Innebandy
- • Ishockey
- • Motorsport
- • Kombinert
- • Langrenn
- • Orientering
- • Skiskyting
- • Skøyter
- • Snowboard
- • Svømming
- • Sykkel
- • Tennis
- • Turn
- • Volleyball
- • Oddsen
- • Tipping
- • Lotto
- • Vikinglotto
- • Joker
- • Extra
- • Arkiv
Blink
Weblogg
Diktkammeret
Opprop.no
Tegneserier
123 spill
Pluss
Reisesøk
Butikk
Værvarsel
TV-program
Film online
Trynefaktor
Test deg selv
Nettmøter
Bildeserier
iLomma mobil
PAPIRUTGAVE
Fra 06:30 hver dag er Dagbladet tilgjengelig i PDF-format.
Fra 06:30 hver lørdag er Dagbladet lørdag med Magasinet tilgjengelig i PDF-format.
GRATIS
SPILL
Spill mot andre i Ludo, Sjakk, Spar, Backgammon og mye, mye mer!
Spill nå! SURFETIPS
Du finner de kuleste lenkene på
www.start.no
SPILL
Spill mot andre i Ludo, Sjakk, Spar, Backgammon og mye, mye mer!
Spill nå! SURFETIPS
Du finner de kuleste lenkene på
www.start.no
BREDBÅND
Ute etter rimelig og kjapt bredbånd?
Sjekk start.no/
bredband
Nettred. nå:
Torgeir Krokfjord
Tips og info
Korreksjoner
Ledige stillinger
Tips oss:
Epost
Tipstelefon:
24 00 00 00
Sentralbord:
24 00 10 00
Annonseinfo:
nett papir
Aviser:
Avisbestilling
Avishuset Dagbladet:
Årsrapport 2006 (PDF)
Torgeir Krokfjord
Tips og info
Korreksjoner
Ledige stillinger
Tips oss:
Epost
Tipstelefon:
24 00 00 00
Sentralbord:
24 00 10 00
Annonseinfo:
nett papir
Aviser:
Avisbestilling
Avishuset Dagbladet:
Årsrapport 2006 (PDF)
| Emneord: | KOSTHOLD |
| Dato: | 22. september 2006 |
| Tittel: | Spis smart når du trener |
| Ingress: | Skal du ha maksimalt ut av treninga, må du tenke på hva du spiser. Her er rådene for et treningsvennlig kosthold. Kostholdet avgjør hvor stort utbytte du får av treninga. Får |
| Byline: | Marianne Moseng |
| Brødtekst: | - Planlegg hva du skal spise gjennom dagen, råder Jeanette Roede. I en drøy måned, nå, har direktøren i Grete Roede AS selv ligget i hardtrening før hun i kveld entrer dansegulvet som en av deltakerne i TV2s dansekonkurranse «Skal vi danse?». Å spise regelmessige måltider er et av de viktigste rådene for at du skal få fullt utbytte av treninga. Selv om dagene kan være travle, er det viktig at du likevel følger din egen måltidsrytme. - Det er lett å ty til junkfood. Ta med en matpakke i stedet. Frukt og yoghurt er også gode mellommåltider, sier Jeanette Roede. Er måltidene jevnt fordelt utover dagen, er det lettere for kroppen å ta opp energi og å utnytte næringsstoffene. Det er også lurt å spise i forkant av en treningsøkt. Da orker du mer og får mer ut av treninga. Spis nok karbo For å kunne yte maksimalt, trenger kroppen et lager av karbohydrat i muskulatur og lever. - Spis derfor helst et måltid som er rikt på karbohydrater ca. et par timer før du skal trene, anbefaler ernæringsfysiolog Kari H. Bugge hos Grete Roede AS. Eksempler på mat med mye karbohydrater er havregrøt, kornblanding med melk, grovt brød med magert pålegg eller en varmrett med poteter, ris eller pasta. Har du velfylte glykogenlagre, altså karbohydrat som er lagret i muskler og i lever, holder det vanligvis til 1-2 timers trening. Men trener du intensivt eller over lang tid, tømmer du musklene for glykogen. Da trenger kroppen mer energi, og da kan tynn saft, en moden banan eller annen frisk eller tørket frukt være gode alternativer. Også etter trening Etter trening er det også viktig at du får i deg karbohydrater og proteiner. - For at kroppen skal kunne hente seg inn raskest mulig, bør du spise et lite måltid innen en halvtime etter at treninga er slutt. Dette er særlig viktig for idrettsutøvere og aktiv idrettsungdom som har to treningsøkter om dagen. Mosjonister bør få i seg et større måltid så raskt som mulig etter treninga og da helst innen en time, påpeker klinisk ernæringsfysiolog Heidi Holmlund i Olympiatoppens ernæringsavdeling. - Men hva gjør du hvis det ta litt tid før du kommer deg hjem fra trening? - Et godt tips kan være at du har med deg banan, yoghurt, brødskiver eller liknende så du raskt kan tilføre kroppen energi etter treninga. For å få best mulig utbytte av treninga, er det ikke minst viktig er at du passer å drikke tilstrekkelig. Mye vann Har du væskemangel, presterer du dårligere. Dehydrering kan føre til slapphet, kvalme, kramper, svimmelhet og redusert koordinasjonsevne. I tillegg vil alvorlig dehydrering ifølge Olympiatoppen øke risikoen for oppkast, diaré og andre mage- og tarmproblemer under trening. - Drikk mye vann både gjennom hele dagen og mens du trener, understreker Heidi Holmlund. Trener du hardt og treninga varer mer enn en time, kan du gjerne drikke sportsdrikk eller svak saft eller spise en banan for å få i deg karbohydrater. - Men for de fleste mosjonister er det viktigst å drikke vann, mener Heidi Holmlund. Drikk på vane Og ikke vent med å drikke til du er tørst. Tørstefølelse er et dårlig mål på væskebalanse. Drikk rikelig. Skal du trene seinere på dagen, får du best yteevne dersom du drikker vann gjennom hele dagen. - Drikk på vane, anbefaler Jeanette Roede. - Et tips kan være at du har et vannglass stående ved vasken. Å ha en vannflaske tilgjengelig eller en mugge med vann stående i kjøleskapet kan være andre gode råd, sier hun. Når du trener, er det best å drikke lite og ofte. Pass også på å drikke etter trening. Få gjerne i deg en halv liter væske rett etter trening, og fyll jevnlig på de neste timene. Tilskudd - Hva med tilskudd av eksempelvis proteiner, mineraler og vitaminer? Er det nødvendig å ta slike tilskudd når du trener? - Har du et variert og sunt kosthold med både animalske og vegetabilske matvarer, og du samtidig passer på å spise regelmessig, er det ikke nødvendig med tilskudd, mener Jeanette Roede. Men legger til: - Ta tran. Hele året. Jeg har et sykelig forhold til tunfisk. |
| Emneord: | KOSTHOLD |
| PDF: |
MEST LEST
VIDEO
MENINGER
NYHETER PÅ TV, tirsdag
NRK 2
20:00: Aktuelt
22:00: NRK nyheter
00:50: Oddasat - nyheter på samisk
01:05: Distriktsnyheter
01:05: fra Oslo og Akershus
SVT 2
20:30: Debatt (4)
21:00: Aktuellt
22:15: Regionala nyheter
22:25: Rapport
NRK 1
20:55: Distriktsnyheter
21:00: Dagsrevyen 21
23:00: Kveldsnytt
06:30: Morgennytt
TV 2
21:00: Nyhetene
21:20: Været
03:35: Været
SVT 1
06:00: Rapport
06:07: Regionala nyheter
© 2008 DB Medialab
Dagbladet.no: Postadresse: Boks 1184 Sentrum, 0107 Oslo Besøksadresse: Langkaia 1, 0150 Oslo Tlf: 24 00 10 00. Tips oss
Ansvarlig redaktør Dagbladet/Dagbladet.no: Lars Helle (konst.)
Utviklet av: 