MELLOMMÅLTID: Et søtt mellommåltid kan også være et sunt mellommåltid. Foto: Kristine Økern
MELLOMMÅLTID: Et søtt mellommåltid kan også være et sunt mellommåltid. Foto: Kristine ØkernVis mer

15 mellommåltider under 150 kalorier

Du har mye godt å velge mellom.

Når blodsukkeret synker, er det lett å velge noe søtt og usunt.

- Det lureste er heller mat som metter en god stund når du er i farten.

Det sier Cecilie Lykke Danielsen, håndballspiller ved eliteserieklubben Flint Tønsberg.

- Legg fokus på proteiner, langsomme karbohydrater og litt fett, sier Lykke Danielsen.

Nedenfor er 15 mellommåltider du kan spise med god samvittighet.

Oppskriftene er fra Cecilie Lykke Danielsen, håndballspiller ved eliteserieklubben Flint Tønsberg, Kristine Økern, kostholdsveileder og personlig trener på Elixia Sandvika og Merethe Øyaland Flåten, ernæringsfysiolog i Oslo.

1. Cottage cheese og blåbær 150 gram cottage cheese
100 gram blåbær

FRISK FRUKT: Frukt er godt som mellommåltid, men skal du bli mett, bør du fylle opp med litt mager kesam. Foto: Kristine Økern Vis mer

Dette holder deg mett lenge og er et veldig godt og søtt alternativ.

2. Frukt og valnøtter Et eple, pære eller fersken
En liten neve valnøtter

Her får du i deg sunt fett og karbohydrater som metter lenge.

3. Biola med frukt En halv grapefrukt
70 gram honningmelon
70 gram mango
1 desiliter biola naturell

Sunne melkesyrebakterier fra biolaen som balanserer magen.

4. Knekkebrød 2 rugsprø
2 skiver kalkunskinke naturell eller røkt
4 skiver (28 gram) gul paprika

Knekkebrød gir deg fiber som skaper metthetsfølelse.

5. Råkostsalat 1 gulrot
50 gram blomkål
50 gram hodekål
Et grønt eple
4 skiver kalkunskinke naturell (56 gram)

Kutt dette opp til en fin råkostsalat. Litt lime over det hele gjør at eplene holder seg fine i matboksen, og det gir en god smak.

6. Bringebæris 200 gram frosne bringebær
200 gram kesam
Litt vaniljepulver

Bringebær moses sammen med kesam og vaniljepulver. Spises som den er eller fryses i former.

7. Speltlomper med fyll 2 speltlomper
Friske grønnsaker
Litt grillet kylling
1 spiseskje cottage cheese

LITT AV HVERT: Miks egg, salat og kalkunskinke. Dette gir få kalorier og metter en stund. Foto: Kristine Økern Vis mer

Speltlompene fylles med friske grønnsaker, ferdig stekt kylling og cottage cheese.

8. Banan-is En halv banan
Et beger yoghurt uten sukker
Noen ruter sukkerfri sjokolade

Ta en halv banan og frys den. Smør den inn med yoghurt. Topp med litt smeltet sjokolade og frys i 30 minutter.

9. Skinke og egg Noen skiver kalkunskinke
Ønskelig med grønn salat
Ett kokt egg

Skjær opp egget i skiver og rull sammen salat med skinke og egg i.

10. Pannekake Ett egg
En spiseskje mel (speltmel, havremel)
Fire spiseskjeer mager kesam
En teskje sukker

Bland sammen og stek som pannekake. Server gjerne med frukt eller bær og en klatt kesam.

11. Blåbærfromasj En skyr med blåbærsmak
En teskje fiberhusk (kjøp dette i dagligvarebutikken din blant allergi-matvarene)
En halv desiliter vann

Piskes sammen. La stå kaldt i 20 minutter før du spiser.

12. Mandler og melon Fem mandler
100 gram vannmelom
100 gram mager vaniljekesam

Bland sammen i en skål og nyt.

13. Hjemmelaget smoothie En halv banan
Fire never bringebær
Tre spiseskjeer mager kesam.

LAG IS: Denne isen er sunn og fruktig. Foto: Kristine Økern Vis mer

Ha i en blender. Smoothien er lett å ta med seg i en termoskopp eller lignende.

14. Grønnsaker og dip En gulrot
100 gram kålrot
100 gram mager kesam

Ha en liten boks med dip laget av mager kesam og holiday-dip med oppkuttede grønnsaker ved siden av. Her får du gode vitaminer og mineraler, i tillegg til at grønnsaker metter lenge.

15. Speltlompechips Tre speltlomper
En spiseskje magerkesam
Friske urter, chili og hvitløk

Del speltlompene i ti kakestykker og legg dem på en bakeplate. Ha krydder over. Stek på 225 grader i seks-åtte minutter. Server med en dipp av mager kesam, friske urter, chili og hvitløk.

LES OGSÅ:
Derfor blir du søtsugen når du sitter foran TV-en
Pølsa du blir feit av
Drikk dette, og du blir tjukk
Her er den beste yoghurten

Saken ble opprinnelig publisert på Klikk.no. Les her.

SPELTLOMPE: Fyll dem eller lag chips. Foto: Kristine Økern Vis mer
PANNEKAKE: Sunne pannekaker som mellommåltid gjør kroppen godt. Pynt gjerne med kesam og bær. Foto: Kristine Økern Vis mer