Treningsskolen

For deg som liker å trene

«Du kan trene deg i form på vilje og stahet, men skal du holde formen ved like over lang tid er gleden over å trene det aller viktigste.» Kristin Roset (37), journalist, forfatter, tidligere mellomdistanseløper på friidrettslandslaget og ansvarlig for treningsskolen

TRENINGSPROGRAM: SLIK NÅR DU DITT MÅL FOR 10 KM

TRENINGSPROGRAM: SLIK NÅR DU DITT MARATON-MÅL

TRENINGSPROGRAM: SLIK NÅR DU DITT HALVMARATON-MÅL

Alt du må vite om Birken

«Den siste delen er litt mer teknisk» Veronika Blom, vinner av Birkebeinerløpet
ARTIKKELARKIV
  1. 11 effektive øvelser som forebygger skader og sikrer god teknikk

    Derfor bør du legge tid i denne treningen.

  2. Med dette programmet kan du øke utholdenheten markant på tre måneder

    Utholdenhetstrening er den mest effektive måten å forebygge livsstilsykdommer på.

  3. Gåtefull kneskade: Line (31) slet med smerter i 10 år før hun fikk rett diagnose og behandling

    Omdiskutert skade i knær.

  4. Slik velger du riktig løpesko

    Men trenger du mer enn ett par?

  5. Slik trener du deg mentalt sterk

    - Ikke fokuser på at det gjør vondt.

  6. Utnytt tiden ved å løpe med barnevogn. Disse teknikkene bør du bruke

    - Finn lett terreng, og unngå å falle frampå.

  7. «Pølsa» forteller deg alt du bør vite om rulleski-trening

    Vi tok en økt Øystein Pettersen.

  8. Maraton-vinnerens program for alle: Seks økter på løpebanen

    Få unik løpsfølelse og piff opp beina med Sondre Norstad Moen.

  9. Derfor er det så smart med bakkesprint og bakkeintervall

    Kondisjon, styrke og hurtighet i en og samme økt. Ingenting er bedre enn å få flere gevinster på kjøpet.

  10. Løpeteknikken som gjør deg raskere - med mindre bruk av krefter

    Slik løper du smart.

  11. Klar for sykkelsesongen? Slik får du mest ut av treningen

    Forbered sykkelen med enkle sjekk-runder og unngå skader med dette fire uker lange programmet.

  12. Slik tar du best vare på skiene dine

    Legger du de bare rett i boden når påsken går mot slutten? Med disse enkle grepene holder skiene lenger.

  13. Utålmodig? Her er proffenes beste treningstips for kort-intervaller

    For løperen, syklisten, rulleskiløperen og roeren.

  14. Slik kan du trene din biologiske alder kraftig ned på bare ti uker

    Optimal trening for hjertehelsa.

  15. Redd for ryggen? Her er seks øvelser som gjør den sterkere

    Styrk kroppens bærebjelke.

  16. Bruker du armene feil når du løper? Slik gjør du det riktig

    Du løper med beina, men armene er viktigere enn du tror. Vi gir deg de beste tipsene for en optimal armbruk.

  17. Fullt treningsprogram: Slik kommer du i superform på 8 uker

    Treningsoppskrifter og kostholdstips hjelper deg i knallform på 2 måneder.

  18. Slik holder du deg i form selv om du er skadet

    Ikke la verden gå i grus selv om du er skadet. Det er mye du fremdeles kan gjøre.

  19. Slik trener Geir (42) for å løpe 1500 meter på under fire minutter

    Terskeltrening er ikke bare effektivt for toppidrettsutøvere, også mosjonister vil dra god nytte av å trene på denne måten.

  20. Dette må du vite om felleski

    Skien har tatt helt av, men hvilke skal du velge, og hva er egentlig en felleski.

  21. Slik får du sterke legger til løpesesongen

    Har du ikke løpt i vinter bør du starte opptreningen av leggmuskulaturen nå.

  22. Slik kommer du i superform til sommeren med enkle grep

    - Du vil stort sett alltid kunne få til 45 – 60 minutter med trening et par ganger i uka, mener Halvor Lauvstad.

  23. Slik løper du effektivt om vinteren

    Men husk å ta hensyn til dette...

  24. Slik unngår du skader og sykdom ved trening

    Hemmeligheten er enkel.

  25. Øvelsene som gjør deg sterk i skisporet

    En slynge, ei matte og fem effektive øvelser. Slik blir du er en sterk og stabil skiløper.

  26. Er du lei av lange treningsøkter? Da kommer du til å like denne treningsformen

    SIT. Treningsformen som hjelper deg med å forbrenne fett og forbedre kondisjonen på rekordtid.

  27. Vintertrening: Finn balansen, start skisesongen uten staver

    Du har fortsatt god tid til de største rennene, og du vil takke deg selv for å brukt tid på teknikktrening.

  28. Du skal ikke slutte å trene fordi snøen kommer. Slik bruker du vinteren til å bli en bedre løper

    Ingeborg Løvnes er en av Europas beste hinderløpere, og gir deg sine beste løpetips for vinteren.

  29. Gjør deg klar for skisesongen: Slik får du best fremgang med fire økter i uka

    Fra barmark til snø: Langrensstrener og sportssjef Per Ola Gasmann deler sine beste treningstips.

  30. Her er ekspertens siste tips før den store løpefesten

    - Det kan også være lurt å prøve sportsdrikken før du reiser, sier maratonekspert Kristen Aaby.

  31. Slik venner han kroppen til å prestere maks i ekstrem-VM

    Lader opp i badekaret for å være klar til sykkel-VM i Doha.

  32. «Haglunds hæl» - en skade du bør ta på alvor

    Denne skaden gjør fryktelig vondt når den slår ut, men er du smart tar du de første signalene på alvor .

  33. Skånsom og effektiv trening: Derfor bør du løpe i vann

    En av Norges beste friidrettsutøvere bruker metoden. Her gir hun sine beste tips.

  34. Slik trener eksperten for å prikke inn formen til verdens største maratonløp

    Kristen Aaby (55): - Det er nøkkelen for å finne maratonformen for en mosjonist.

  35. - Alle som løper intervaller i motbakke får valuta for innsatsen. Det er enormt effektivt

    Få økter forbrenner mer enn motbakkeintervaller.

  36. Lite tid? Slik trener du effektivt om morgenen

    Sjekk ekspertenes tips for hvordan du kan trene best mulig rett etter at du har stått opp.

  37. Sliter du med treningsmotivasjonen? - Stisykling passer alle, og her brukes det ikke stoppeklokke

    Du trenger absolutt ikke gå til innkjøp av en splitter ny stisykkel som koster mer enn budsjettet ditt.

  38. Seks dager til Birkebeinerrittet: Gjør sykkelen klar tre dager før, og fyll sekken med riktig innhold

    Ikke slurv med forberedelsene.

  39. Kjenn framgang og løp raskere med spenst-trening: Tre økter på to uker er nok

    Smart treningsform.

  40. Effektive øvelser og bedre kroppsholdning: Derfor presterer du bedre av bevegelighetstrening

    - Resultatene uteblir om du ikke trener jevnlig.

  41. Slik unngår du dehydrering og heteslag når du trener

    Ikke legg ut på langtur i varmen uten væskebalanse og akklimatisering. Det kan i verste fall føre til heteslag.

  42. Har du et kvarter til overs i løpet av en dag? Med disse enkle øvelsene holder du formen i sommer

    Yngvar Andersen har satt sammen treningsopplegget som hjelper deg i ferien.

  43. OL-løperens beste tips: Slik kommer du i toppform til maraton

    Det er et stort steg fra halv- til helmaraton.

  44. Slik unngår du treningskollaps i ferien

    Med Yngvar Andersens smarte tips.

  45. Slik tar du merket på Birkebeinerrittet

    Det er åtte uker til Birkebeinerrittet. Vi gir deg treningsprogrammet for juli måned.

  46. Løpesko forandrer seg hele tida, men trenger du egentlig å kjøpe nye?

    Vi har spurt ekspertene.

  47. Veronika har vunnet Birkebeinerløpet fire ganger. Her er hennes fire hemmeligheter

    Røtter, steiner, skogsveier, grus, 21 kilometer.

  48. Øktene som gjør deg raskere og mer utholdende

    Slik kan du trene deg opp til å holde farten oppe over lengre tid.

  49. Forskerne testet to grupper godt trente personer i flere dager. Den ene presterte alltid bedre dagen etter

    Hva er best for restitusjonen når du trener knallhardt? Proteiner eller karbohydrater?

  50. Dette skjer med kroppen din når du går hardt ut

    En vond vei mot mål.

  51. Slik unngår du å bli tregere med alderen

    Alderen tynger sies det, men gjelder det også for farten i kroppen?

  52. Hvor ofte skal jeg løpe?

    Noen løper to ganger om dagen, andre to ganger i uken. Alt etter bakgrunn og nivå, men hvor ofte bør det løpes?

  53. Er kosttilskudd viktig for å yte optimalt? Her er svarene om trening og kosthold

    Usikker på hva som fungerer? Les videre.

  54. Derfor sliter de erfarne løperne mest med de nye skotypene

    Slik unngår du å få skader.

  55. Slik løper du Sentrumsløpet - kilometer for kilometer

    Ikke brenn kruttet de første kilometerne.

  56. Slik kapper du fem minutter og sprenger drømmegrensa på mila

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  57. Slik presser du 10 km- persen ned fra 50 til 45 min.

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  58. Slik blir du ti minutter raskere og løper mila på 50 min.

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  59. Slik får du opp farta i nedoverbakkene

    Fullt mulig å utfordre redselen og bli raskere.

  60. Snart er det vår! Slik unngår du skader når du trapper opp løpingen

    Det beste er å løpe året rundt. Men hva gjør du hvis du ikke har gjort det?

  61. Dette må du vite om akillessmerter

    Har du akillestrøbbel må du for all del unngå total hvile.

  62. Slapp og umotivert på trening? Løsningen kan være enkel

    Riktig periodisering gir ekstra treningseffekt.

  63. Dette gjør du feil når du trener styrke

    Det er ofte bare små justeringer som skal til for at du trener riktig.

  64. Slik klarer du å løpe enda mer uten å rammes av skader

    Tar du snarveier vil ikke kroppen tilpasse seg.

  65. Det starter med en stikkende smerte på utsiden av kneet. Slik unngår du løperkne

    Kneskaden er en av de mest vanlige, men fullt mulig å bli kvitt.

  66. - Verdens mest effektive treningsform

    Vil du bli sterk, hurtig og utholdende? Prøv romaskinen.

  67. Du trener hele kroppen, og ser raskt at resultatene kommer

    Her er fem slyngeøvelser som gir god effekt.

  68. Testvinneren har fantastisk løpsfølelse, lett vekt og trygt grep

    Test: Vinterløpesko med pigger.

  69. Ekspertenes beste råd: Slik lykkes du med treningen

    Mange starter januar med store mål.

  70. Slik blir du kvitt julemagen, uten en eneste situps

    Er du klar til å ta fatt på 2016?

  71. Spinning eller sykkelrulle? Dette er forskjellen

    Mads Kaggestad tipser om mest effekt og topp motivasjon.

  72. Nei, du har ikke nødvendigvis effekt av å kjøre på med proteinpulver eller vann

    Ekspertene avliver noen vanlige treningsmyter.

  73. Vondt i knærne? Her er hverdags-øvelsene som hjelper

    - Det er ikke farlig å ha vondt.

  74. Slik trener du de siste seks ukene før Birken, Vasaloppet og Holmenkollmarsjen

    Her er programmet for deg som vil komme i form til vinterens turrenn.

  75. Dette gjør du feil når du måler pulsen under trening

    Stadig flere har pulsmålere. Ikke alle bruker den riktig.

  76. Superøvelsen som gir deg bedre holdning og mindre smerter

    Du trenger bare en vegg.

  77. Dette trenger du for å løpe ute hele vinteren

    Tidligere toppløper Susanne Wigene gir deg tips.

  78. Slik skaffer du deg det beste skiutstyret

    - Still krav til butikken, sier Øystein Pettersen.

  79. Tre måter å trene opp kondisen innendørs

    Skaff deg full kontroll på tid og intensitet.

  80. Kristoff-trener: Slik holder du sykkel-formen ved like gjennom vinteren

    Bare én hardøkt i uka kan være nok.

  81. Liker du frisk luft og push-ups til du ikke klarer mer? Her er seks øvelser til høstmørket

    Klar for bootcamp?

  82. Dag (42) trente seg skadefri - slapp å operere

    Tren for å trene: Her er øvelsene som forebygger skader.

  83. Dette er skaden som plager aller flest løpere

    Slik unngår du beinhinnebetennelse, og slik blir du kvitt den.

  84. Du frykter du er overtrent, men svaret kan være noe annet

    Konstant stiv i lårene?

  85. Rulleski-øktene du trenger mens du venter på snøen

    Viktig trening som gir bedre utholdenhet og motor.

  86. Øvelsene som gjør deg til en bedre løper

    Rett styrketrening gir deg større fart og mindre skader.

  87. Hver tiende løper plages. Slik blir du kvitt skaden

    Altfor mange venter til det blir ille.

  88. Når du ikke får løpt: Hva gjør du?

    Karoline Bjerkeli Grøvdal fant sin løsning før London-OL.

  89. Øvelsene som gjør deg til en bedre syklist

    Kjør maks innsats i styrkerommet.

  90. Klar for å komme i gang med trening etter ferien? Her er ekspertenes beste tips

    Slik holder du motivasjonen oppe gjennom høstkneika.

  91. Pulsen forteller hvordan kroppen din har det

    Gir svar både når du trener og hviler.

  92. Her er de viktigste plaggene for øktene ute i høst

    Blir du våt, blir du kald.

  93. Slik blir du en sterkere løper uten å pumpe jern

    Fem øvelser du kan gjøre hjemme eller utendørs.

  94. Fire vanlige kneproblemer - og hva du gjør med dem

    Slik tar du vare på knærne dine.

  95. Slik løper du halvmaraton - kilometer for kilometer

    Ikke gass på for tidlig - og ikke mist løpesteget.

  96. Test: Seks av årets raskeste sko

    Dette er fottøyet for deg som vil sette pers.

  97. Så lenge skal du trene før du trenger sportsdrikk

    Overforbruk kan være skadelig.

  98. Løpingen som gir deg stayerevne og mental styrke

    Progressiv løping passer både nybegynnere og de mer erfarne.

  99. Så lite aktivitet er nok for å berge helsa

    Du trenger ikke gå lange skogsturer, det er summen av aktivitet som teller.

  100. Løpeteknikk: Ikke løp for raskt på trening

    Ingrid Kristiansen gikk i arm-fella selv.

  101. Tre økter på mølla som setter fart i både motivasjon og kondisjon

    Gjør treningen enda mer effektiv.

  102. Slik blir du sterk nok til å løpe på forfoten

    Virker forebyggende mot skader og gir en helt annen løpsfølelse.

  103. Slik unngår du sjokk og frustrasjon gjennom Birken

    Nybegynner eller erfaren: Birken del for del.

  104. Dette må du huske den aller siste uka før Birken

    Her er tipsene du trenger før start.

  105. Enkle grep for å motvirke sittedøden

    - Hvis du ikke rører litt på deg for hver time du sitter stille, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft, sier eksperten.

  106. Lær å trene av de beste: Idrettsheltenes tips

    Ingrid Kristiansen, Erik Thorstvedt, Finn Christian «Finken» Jagge og Trine Haltvik med sine beste råd.

  107. Intervalltrening: Dette krangler ekspertene om

    Intervalltrening er den mest effektive kondisjonstreningen, men hvorfor krangler ekspertene om innholdet?

  108. Slik unngår du at sommerkiloene fester seg

    Spis smart og tren litt - også om sommeren.

  109. Hun trener magene til Miley Cyrus og Dakota Johnson. Dette er hemmeligheten

    Utallige situps er ikke nøkkelen.

  110. Superøvelsen du kan gjøre hvor som helst

    Passer for alle og virker skadeforebyggende.

  111. Derfor bør flere benytte seg av denne treningsmetoden

    Strikk er enkelt og skånsomt, og svært effektivt for å jobbe med teknikk - noe av det viktigste for å få resultatene du ønsker.

  112. Dette gjør du når skadene dukker opp

    Reager kjapt og unngå langvarige problemer.

  113. Dette er de største trendene innen trening

    Effektivitet, intensitet, teknikk og fysisk mentaltrening er det som gjelder.

  114. Pål startet til triatlon etter ni måneder med trening

    Ekstremtrening kan gi en boost for selvtilliten - men i verste fall gå utover helsa.

  115. Bakkeintervaller: - Øk kondis og styrke samtidig

    Her er øktene du bør prøve.

  116. Slik unngår du skadene som ødelegger treninga

    Ta de viktige grepene før avbrekket blir langt.

  117. Maten som gir deg best restitusjon

    Få mest effekt ut av treningen, og kort ned hviletiden før neste økt.

  118. Dette er maten du skal spise før trening

    Eksperten advarer mot for mye fett og fiber.

  119. Slik løper du maraton på under tre timer

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  120. Slik løper du maraton under fire timer

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  121. Slik klarer du å fullføre en maraton

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  122. Slik løper du halvmaraton på under en time og 30 min.

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  123. Slik løper du halvmaraton på under en time og 45 min.

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  124. Slik løper du halvmaraton på under to timer

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  125. Slik trener du vekk knesmertene

    Trening er lurt for knærne, men ikke gå for hardt ut.

  126. Slik løper du 10 km på under 40 minutter

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  127. Slik løper du 10 km på under 50 minutter

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  128. Slik løper du 10 km på under en time

    Her er treningsprogrammet du trenger.

  129. Derfor går du ikke ned i vekt selv når du trener

    Trener du for å gå ned i vekt, men vektreduksjon uteblir? Ofte er det små endringer som skal til.

  130. Kom i form til sommeren

    Slik velger du rett kostholds- og treningsopplegg.

  131. Slik får du effekt av treningsarmbåndet

    Eksperter tror et aktivitetsbånd eller en app kan være et nyttig hjelpemiddel i treninga. Bare ikke la den spise av selve treningstida.

  132. Slik stanser du nakkesmertene

    Mange har problemer med vond og stiv nakke, spesielt med stillesittende arbeid. Men slapp av, det finnes ting du kan gjøre selv for å forebygge.

  133. Er det skadelig å være «supermosjonist» og hvor går grensen for hvor mye trening som er sunt?

    Ekspertene er enige om at den gylne middelvei er best for alle og at det skal mye til for at trening er helseskadelig.

  134. Her er styrkeøvelsene alle bør gjøre

    Mange vegrer seg for å drive med styrketrening, men ekspertene er enige: Styrketrening er bra for alle.

  135. Slik fortsetter du treningen etter kneskade

    Vondt i knærne må ikke stoppe deg fra å trene. Trening hjelper uansett. Kanskje må du trene litt mer tilpasset.

  136. Dag Otto til kamp mot sofaen

    Sju av 10 får ikke nok fysisk aktivitet. Det er ikke så mye som skal til for å bli litt sprekere.

  137. Ønsker du bedre form og sunnere kosthold som varer?

    Her er ekspertenes tips.

  138. Slik finner du treningsgnisten

    Det er mørkt, kaldt og det regner ute. Egentlig kunne ikke tilværelsen bitt kjipere. Hvorfor i all verden skal du da gidde å trene? Da er det lurt å jobbe med motivasjonen.

  139. Mange eller få repetisjoner, tunge vekter eller egen kroppsvekt?

    Slik blir du sterkere.

  140. Derfor kan søndagsturen forlenge livet

    Lettere mosjon er nok for å vinne ekstra leveår.

  141. Kom i form på 6 uker: Her er programmet du trenger

    Høstens treningstrender får deg i form.

  142. Derfor får du ikke resultatene du vil ha

    Du trener og trener, men blir ikke helt fornøyd? Her er tipsene.

  143. Slik blir du raskest kvitt magefettet

    Bli kvitt feriekiloene.

  144. Treningstrenden som kan gjøre deg syk

    Noen blir så opptatt av trening at det blir en besettelse.

  145. Ikke dropp styrketreninga om du vil ha kontroll på blodsukkeret

    Riktig trening kan utsette diabetes.

  146. Nå kommer bølgen av supertrente seniorer

    Eldre trener mer enn noensinne.

  147. Disse øvelsene svir - men gir deg en sterkere mage

    To til tre økter i uka gir framgang du vil merke.