Bli kvitt fett på en to tre!

Nunc efficitur ante nec risus egestas condimentum. Vestibulum consequat iaculis mi, in auctor metus suscipit sed. Nullam id urna lacinia turpis imperdiet blandit eu non neque. .

Mat som brenner fett

Nøkkelen til økt forbrenning.

Etterforbrenning, HIT og vekten av økt kondisjon. Etter 20 minutters stillesitting har hele kroppen falt i dvalemodus - og det samme har forbrenningen din. Det er tilstrekkelig å reise seg for å øke forbrenningen, faktisk så mye at halvannen time stående forbrenner cirka 350 flere kalorier sammenlignet med hvis du sitter.

Det beste av alt er selvfølgelig å trene regelmessig.Både daglig trening og mer hjerterytmeøkende fysisk trening har god effekt på forbrenningen. Og det er ikke bare under treningen at fettforbrenningen pågår - den såkalte etterforbrenningen pågår i opptil 48 timer etter den fullførte treningen, men er vanligvis den tydeligste en time etter at du har trent. Fremfor alt er etterforbrenningen relatert til hvor hardt du har trent.Hvis du vil forbrenne fett etter treningen, ta i! De som har forbrent 300 kalorier i løpet av en times gange har ikke så mye etterforbrenning som de som forbrenner samme antall kalorier i løpet av en halvtimes løpetur. Det er ikke antall kalorier som bestemmer nivået av etterforbrenning, men belastningen du legger på kroppen din. Løping krever derfor mer kroppsarbeid enn en tur. Forskning viser også at personen som deler opplæringen i to perioder, øker etterforbrenningen ytterligere.Trener du tre halvtimes treninger per uke hele året, representerer bare etterforbrenning totalt cirka 5 500 kalorier. Det tilsvarer neppe en kilo fett som skal forsvinne på toppen av alle kaloriene som konsumeres under selve treningen. Brenn før, under og etter treningen Rask gåtur Før: 42 kalorier Under treningen: 150 kalorier Etter: 57 kalorier Løpetur Før: 42 kalorier Under passet: 320 kalorier Etter: 76 kalorier Tøff styrketrening Før: 42 kalorier Under passet: 255 kalorier Etter: 95 kalorier Ski Før: 42 kalorier Under treningen: 390 kalorier Etter: 81 kalorier Gymnastikk / Aerobic Før: 42 kalorier Under passering: 200 kalorier Etter: 62 kalorier Tennis Før: 42 kalorier I løpet av økten: 210 kalorier Etter: 63 kalorier Crossfit Før: 42 kalorier Under passet: 255 kalorier Etter: 67 kalorier Svømming Før: 42 kalorier Under passet: 255 kalorier Etter: 67 kalorier Tallene er basert på 30-minutters økter

High Intensive Training

Å trene hele kroppen raskt og intensivt er en effektiv måte å ned i vekt på og forbrenne fett. Spesielt om du trener i intervaller. Poenget er at hele kroppen skal trenes, som igjen fører til et raskere vekttap. Årsaken er at såkalt motstandstrening, som bruker flere store muskelgrupper, og som bare tillater kortere hvile, øker fettforbrenningen - opptil 72 timer etter trening. Men begrepet "intensivt" er relativt. For fullstendig utrente mennesker kan en rask spasertur være intensiv trening, for andre kreves det en tøff løpekort. Det som avgjør hvor mye fett som brukes som drivstoff er blant annet hvor høy hjertefrekvens du får av innsatsen. Ved å trene kondisjonen senker du pulsen og øker fettforbrenningen. En nøkkel til høyere fettforbrenning er derfor å få bedre kondisjon. En effektiv måte å oppnå dette på kort tid er å kjøre intervalltrening. Hver gang du "maksimerer" (selv om det er i veldig korte perioder) forbedres hjertekapasiteten. Allerede etter noen få ganger vil du merke at du kan trene "som vanlig" med en lavere hjerterytme enn du hadde før, noe som betyr at fettforbrenningen øker. Konklusjonen er enkel: i stedet for bare å løpe lange treningsøkter med lav intensitet i håp om å forbrenne mye kalorier, vil du ha en bedre effekt på vekttapet hvis du tar korte, hjertefrekvensøkende treningsøkter. For mange er noen minutter med høy intensitet intervalltrening like effektiv som vanlig utholdenhetstrening. Kondisjon forbedres likt, noe som har undret vitenskapen.

Vilka fettyper er bra?

Å trene hele kroppen raskt og intensivt er en effektiv måte å ned i vekt på og forbrenne fett. Spesielt om du trener i intervaller. Poenget er at hele kroppen skal trenes, som igjen fører til et raskere vekttap. Årsaken er at såkalt motstandstrening, som bruker flere store muskelgrupper, og som bare tillater kortere hvile, øker fettforbrenningen - opptil 72 timer etter trening. Men begrepet "intensivt" er relativt. For fullstendig utrente mennesker kan en rask spasertur være intensiv trening, for andre kreves det en tøff løpekort. Det som avgjør hvor mye fett som brukes som drivstoff er blant annet hvor høy hjertefrekvens du får av innsatsen. Ved å trene kondisjonen senker du pulsen og øker fettforbrenningen. En nøkkel til høyere fettforbrenning er derfor å få bedre kondisjon. En effektiv måte å oppnå dette på kort tid er å kjøre intervalltrening. Hver gang du "maksimerer" (selv om det er i veldig korte perioder) forbedres hjertekapasiteten. Allerede etter noen få ganger vil du merke at du kan trene "som vanlig" med en lavere hjerterytme enn du hadde før, noe som betyr at fettforbrenningen øker. Konklusjonen er enkel: i stedet for bare å løpe lange treningsøkter med lav intensitet i håp om å forbrenne mye kalorier, vil du ha en bedre effekt på vekttapet hvis du tar korte, hjertefrekvensøkende treningsøkter. For mange er noen minutter med høy intensitet intervalltrening like effektiv som vanlig utholdenhetstrening. Kondisjon forbedres likt, noe som har undret vitenskapen.

Her kommer tittel

Her kommer tittel

Her kommer tittel

Designreveiw

Vi bryr oss om ditt personvern

dagbladet er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer