Blås i røyken

Er du sugen på å stumpe røyken en gang for alle? Du er ikke alene. Følg vår medarbeider i kampen mot nikotinen, og blås ut i vårt røykekutt-forum!

«Jeg - en skorstein» - første utdrag fra Astrids røykeslutt-dagbok. GIKK DU INN i det nye året med pipende bryst, sår hals og illeluktende hår? Da er du trolig èn av de 1,1 millioner faste røykerne her til lands. Eller kanskje du gjør som 400 000 andre nordmenn - fyrer opp nikotinpinnen i ny og ne. I begge tilfeller er du etter alle solemerker klar over at denne (u)vanen ikke er direkte heldig for helsa, ei heller lommeboka. Faktisk dør 7 500 nordmenn hvert år som følge av røyking, og myndighetene har gått til krig mot tobakken. Avgiftene skrus opp med jevne mellomrom, og en pågående bildekampanje skal skremme nikotinen ut av deg. I tillegg ser alle landets bar- og restaurantgjester ut til å gå ei røykfri framtid i møte. Mange røykere er leie av å bli fortalt hvor dumt det er å røyke, men informasjonen har tydeligvis nådd fram. Ifølge Sosial- og helsedirektoratet ønsker faktisk 3 av 4 vanerøykere seg ut av tåka. Og 100 000 av disse vurderer å sneipe sigaretten allerede i løpet av neste måned. RØYKEKUTT er den gamle traveren blant nyttårsforsettene. Og første januar kan det være lett å ligge unna sigarettene, etter å ha inhalert to tjuepakninger kvelden før. Problemene kommer som oftest seinere, og innen en måned har 70 prosent av røykekutterne bokstavelig talt latt nyttårsforsettet gå opp i røyk. For det er ikke bare bare å kvitte seg med en giftig venn. For mange røykere har sigaretten både en fysisk og en sosial funksjon, og vanen kan være vond å vende. Ifølge ekspertene er det aller viktigst at du kjenner etter om du egentlig vil slutte, for du må være motivert. - For de fleste er det lurt og nødvendig å planlegge for å lykkes. Både kroppen og hodet trenger tid på å forberede seg på selve slutteprosessen og på en tilværelse uten røyk, sier direktør Bjørn-Inge Larsen i Sosial- og helsedirektoratet til Magasinet på Nett. Under forberedelsene er det viktigere å tenke på de positive følgene av røykekutten, enn å fokusere på hvor skadelig det er å fortsette å røyke. Ifølge en undersøkelse om røykeslutt er det også viktig at omgivelsene støtter den som skal legge røyken på hylla. Det finnes ingen fasit for hvordan du best blir røykfri. Noen tar et siste gedigent magadrag og knuser sigaretten i askebegeret, mens andre trapper ned i ukesvis. Og så er det nok ei heller stor gruppe som kombinerer offisiell bråstopp med tidvis smugrøyking. - Mellom 5 og 10 prosent som forsøker å slutte klarer det helt uten hjelpemidler. Mellom 20 og 30 prosent klarer å slutte ved hjelp av ulike nikotinholdige legemidler som plaster og tyggis. Når det gjelder røykesluttkurs klarer opp til 30 prosent av de som deltar å bli røykfrie, presiserer Bjørn-Inge Larsen. Ifølge det statlige nettstedet Tobakk.no er gradvis nedtrapping den mest effektive måten å stumpe røyken på. Da vil du øke motivasjonen, bli bevisst på røykevanene dine, og gradvis venne kroppen av med nikotin. EI SOM VEIT hvordan det er å slutte å røyke, er journalist Astrid Meland (27) i Dagbladet.no. Etter å ha dampet jevnt og trutt i seks år har hun nylig bestemt seg for å bli røykfri i det nye året. - Det gikk opp for meg at jeg faktisk var avhengig av nikotin. At jeg ikke lenger kunne bestemme selv når jeg skulle røyke, forklarer Astrid. - Jeg gikk alltid rundt og trodde at jeg kunne slutte når jeg ville, men slik var det egentlig ikke. Jeg hadde røykt så mange sigaretter over så mange år, at jeg bekymret meg for at jeg ikke ville klare å slutte, og fortsetter hun. - Og dessuten er det kvalmt og ekkelt med røyk. Sånn egentlig... UTOVER VÅREN kan du følge Astrids kamp mot nikotinen. Med jevne mellomrom kan du klikke deg inn her, og lese hennes egne betraktninger rundt sin nye og røykfrie tilværelse. Magasinet på Nett ønsker Astrid og alle andre røykesluttere lykke til. Skal du slutte å røyke? Har du klart det? Har du noen tips? Sliter du med å holde deg unna sigarettene? Del dine råd, tanker, opp- og nedturer i lesernes eget «blåseforum»! solvi.glendrange@dagbladet.no

<HLF>Farlig vane:</HLF> Årlig dør omtrent 7500 nordmenn som følge av røyking. Foto: Scanpix
<HLF>Vil bli røykfri:</HLF> Astrid Meland (27) har nylig stumpet røyken. Men det er ikke bare lett. <HLF>Følg med hvordan det går hver mandag i <LINK http://www.dagbladet.no/magasinet/roykeslutt>Astrids røykeslutt-dagbok</LINK>.</HLF> Foto: Sølvi Glendrange