- Jeg vil ikke være en røyker

100 000 nordmenn planlegger å stumpe røyken neste måned. Er du en av dem? Her er lesernes egne erfaringer og tips for å klare det.Les svarene fra nettmøtet om røykeslutt!

DET FINNES INGEN fasit for hvordan en røyker som vil slutte bør gå fram. Men tallenes tale er klar: Langt fra alle klarer det på første forsøk. Ifølge det statlige nettstedet Tobakk.no har tre av fire vanerøykere prøvd å slutte. Av alle eksrøykerne her i landet brukte over førti prosent tre eller flere forsøk før de lyktes. Ekspertene anbefaler å bygge opp motivasjon og trappe gradvis ned, mens andre velger å gå mer drastisk til verks. - Jeg begynte å røyke da jeg gikk på ungdomsskolen. Etterhvert røykte jeg 20 til 30 om dagen, og jeg har røykt i cirka ti år. Har prøvd å slutte flere ganger ved nedtrapping, erstatte røyk med snus for en periode o.s.v., men uten hell. For 4 år siden sa jeg bare «nå slutter jeg», og kastet røykpakka. Jeg har ikke smakt røyk siden, og har faktisk ikke følt trangen heller, forteller «Seer». MEN DET ER IKKE like lett for alle å skilles fra sigarettene. Det kommer til uttrykk i vårt røykekutt-forum. Her inviterer vi både røykere, de som ønsker å slutte, og eksrøykere, til å utveksle råd, støtte, tips og frustrasjon. Så langt har det kommet inn nærmere 300 innlegg fra mennesker med erfaring fra røykeverden. Èn av dem er «Frøya», som nylig bestemte seg for å stumpe røyken for godt: - Jeg hungrer etter informasjon om hvordan andre har det - hvor lenge har du røykt og hvor mange røykte du om dagen? I et annet innlegg forteller «Frøya» at hun falt for fristelsen til å ta en sigarett. «Nå angrer jeg. Det er helt utrolig - man betrakter seg som et oppegående menneske men lang utdannelse bak seg, men likevel lar man seg lure gang på gang! Det er så bittert. Nå skal jeg kjøpe meg en sjokolade, og tygge på blyanten min resten av dagen. Jeg vil ikke være en røyker lenger.» En annen forumdeltaker er «Storrøyker», som ønsker å slutte etter tredve år som nettopp dèt: - Har noen et godt tips? Jeg røyker 30-40 per dag, og får den store skjelven bare ved tanken på å slutte. LESEREN SOM KALLER seg «Ringedama» bruker ikke lang tid på å komme med råd som har hjulpet henne. Her er noen av dem: Begynn å tenke på at du faktisk skal slutte. Så trapper du ned. Ta færre drag. For hvert drag må du utføre en slags mantra. Mitt er «Nå råtner du innvendig. Nå råtner du innvendig. Nå råtner du innvendig». Fokuser på hvorfor du vil slutte å røyke. Har du barn? De er jo isåfall verdens beste motivasjon. Nikotinerstatning funker for meg. Fokuser på hvorfor du vil slutte når du blir for sugen. Tenk også på at det er mulig - tusenvis av mennesker gjør det hvert år. Vær for all del tøff mot deg selv! En del av deg vil forsøke å lure deg til å tro at det er ok å røyke, at du fortjener det. Målet er å komme til et stadium hvor du er så fokusert på røykeslutt at du får dårlig samvittighet når du faktisk tar deg en sigarett. FOR MANGE røykere sitter nikotinsuget like mye i tankene som i kroppen. Sigarettene får en like stor sosial som fysisk funksjon, og slik beskriver èn leser det: «Det verste med å slutte er å innse at man faktisk må bestemme seg for aldri å røyke igjen - det er som å miste en god venn. En annen ting som irriterer meg er at kroppen min ikke har lyst på røyk - det er hodet og fingrene.» På samme måte reagerer folk ulikt på å kutte ut røyken. Noen får store problemer når de ikke får tilført nikotin, mens andre sliter med andre utfordringer. - Dette går mye lettere enn jeg hadde trodd. Utfordringen er å takle humøret. Jeg er mer irritert egentlig, enn røyksugen. Det kom som en overraskelse som meg, skriver «Fresh Air». FLERE AV DELTAKERNE i røykekutt-forumet mener Allen Carrs bok «Endelig ikke-røyker» har hjulpet dem til å bli røykfrie. Blant dem er «Eva»: «Jeg leste boka, og sluttet for 3 uker siden. Jeg har sluttet mange ganger før, og alltid sprukket fordi jeg har tillatt meg selv å røyke noen ganger - litt til fest og litt ved ekstra stress. Nå vet jeg at jeg må forbli 100 prosent røykfri dersom jeg skal lykkes. Jeg godtar at jeg har lyst på røyk, uten at det fører til at jeg røyker.» Deltakeren med nicket «Spellcheck» tror på sin side ikke at denne eller andre bøker kan gjøre deg røykfri: «Alle gode råd om nedtrapping, røykedagbok, røyke med en annen hånd, fagbøker, støttegrupper o.s.v., fungerer bare til èn ting: Å gi folk inntrykk av at å slutte å røyke er en veldig komplisert ting (foruten å forsyne Allen Carr & co. med penger). Det er det ikke.» Har du erfaring med røyking eller røykeslutt? Vanskelig å stumpe sigaretten? Del tips, råd og frustrasjoner i vårt røykekutt-forum! Trenger du hjelp? Les svarene fra nettmøtet med eksperter på røykeslutt. Følg en av våre medarbeidere på veien mot et røykfritt liv: Astrids røykekutt-dagbok solvi.glendrange@dagbladet.no