EKSTRA KALORIER: Selv om et glass juice eller to er leskende, bidrar drikken til flere kalorier enn du kanskje er klar over. Foto: MvanCaspel / Shutterstock / NTB scanpix
EKSTRA KALORIER: Selv om et glass juice eller to er leskende, bidrar drikken til flere kalorier enn du kanskje er klar over. Foto: MvanCaspel / Shutterstock / NTB scanpixVis mer

Vanskelig å holde vekta om du drikker mye juice:

Fedmeprofessor advarer: - Du vil legge på deg like mye som om du drikker Coca-Cola

Ofte er det de «usynlige» kaloriene som påvirker vekta.

Et glass appelsinjuice på morgenkvisten eller til lunsj kan være forfriskende for mange. Dessverre bidrar juicen med flere negative helseeffekter enn positive, i hvert fall for deg som passer vekta. Juice er flytende kalorier, mener ekspertene.

- Appelsinjuice inneholder omtrent like mange kalorier som Coca-Cola, sier Jøran Hjelmesæth, leder for Senter for sykelig overvekt ved Sykehuset i Vestfold og professor ved Universitetet i Oslo.

Professor Jøran Hjelmesæth. Foto: Sykehuset i Vestfold
Professor Jøran Hjelmesæth. Foto: Sykehuset i Vestfold Vis mer

Når vi ser på kaloriinnholdet, inneholder juice 43 kcal per 100 milliliter, og cola 42 kcal per 100 milliliter. Det er omtrent ti gram sukker i en desiliter juice.

- Det betyr at du vil legge på deg like mye om du drikker for mye juice som om du drikker for mye Coca-Cola, sier Hjelmesæth.

De ekstra glassene appelsinjuice daglig kan fort ha betydning for vektas del.

- Et vanlig glass på to desiliter juice inneholder 86 kalorier. Drikker du et ekstra glass juice daglig, kan det gi en vektøkning på cirka to kilo i løpet av ett år, sier han.

Slutter du å drikke det daglige glasset juice derimot, vil du gå ned to kilo i vekt, dersom du ikke erstatter juicen med annen kaloriholdig drikke, ifølge professoren.

Hvis du veier 70 kilo og er lite aktiv, har du et dagsbehov på 2100 kalorier for å holde vekta.

- Dette tilsvarer 4,8 liter juice, men da må du ikke drikke eller spise noe annet, sier Hjelmesæth.

Ekstra kalorier

Ifølge Matvaretabellen inneholder 100 milliliter eplejuice 42 kalorier, altså nesten det samme som appelsinjuice. Druejuice har et kaloriinnhold på 66 kalorier per 100 milliliter, grapefruktjuice 39 kalorier og tropisk juice 51 kalorier.

Ifølge Hjelmesæth kan det være lurt å spise frukten hel fremfor å drikke den.

- Frukt inneholder spesielt mer kostfiber enn juice, og også mer vitaminer. Mer kostfiber gir økt metthetsfølelse og er bra for tarmen og tarmbakteriene, sier han.

- Juice inneholder tross alt vitaminer, noe cola ikke gjør, legger Hjelmesæth til.

Kjøper du deg en ferdig-smoothie fra butikken, for eksempel fra Bama, er kaloriinnholdet nokså likt som i juice. 100 milliliter ananas- og mangosmoothie gir 47 kalorier. En flaske på 250 milliliter gir da 141 kalorier totalt.

Karoline Steenbuch Lied. Foto: Svein Brimi
Karoline Steenbuch Lied. Foto: Svein Brimi Vis mer

Ikke bruk juice som tørstedrikk

Karoline Steenbuch Lied, fagansvarlig for kosthold i Grete Roede, synes juice er bedre enn brus på grunn av vitaminene og mineralene frukten har et naturlig innhold av, men sier:

- Frukt inneholder også noe sukker, og selv om det er naturlig sukker får du i deg nesten like mye sukker i et glass juice som i et glass brus.

Blir sukkerinntaket for høyt, kan det gå på bekostning av annen næringsrik mat, som ikke er bra for kroppen. I tillegg vil inntak av juice til alle måltider tilføre ekstra kalorier, mener Lied.

«Jeg vil på ingen måte anbefale noen å drikke seg til fem om dagen» Karoline Steenbuch Lied

- Rådet er å drikke vann som tørstedrikk, og begrense inntaket av søt drikke. Ett glass juice kan inngå som en av fem om dagen, men jeg vil på ingen måte anbefale noen å drikke seg til fem om dagen, sier hun.

Helsedirektoratet anbefaler heller ikke å drikke mye juice.

- Juice kan inneholde langt mindre kostfiber enn når du spiser hele frukten. Hel frukt gjør som regel at du føler deg mer mett enn når du drikker juice. Grønnsaksjuicer inneholder mindre kalorier enn fruktjuicer, men de kan inneholde betydelige mengder salt, sier divisjonsdirektør Linda Granlund.