Det er ingen overraskelse at trening er sunt , men i en ny studie ble en dansk forsker overrasket over hvor lite som faktisk skal til for å gjøre en stor forskjell:
Små, daglige treminuttersaktiviteter - utført med litt høyere intensitet - kan redusere risikoen for å dø av kreft med 40 prosent, og hjerte- og karsykdommer med opptil 49 prosent - og dermed forlenge livet ditt, ifølge studien som er publisert i tidsskriftet Nature Medicine.
Sving støvsugeren litt mer aktivt
Det er heller ingen drastiske grep som må tas for å forbedre livskvaliteten. Det holder med helt enkle valg i hverdagen som øker pulsen i noen få minutter.
Du kan for eksempel ta trapper i stedet for heis, gå bitte litt raskere til butikken - og bruke kroppen litt mer aktivt under hverdagslige gjøremål som støvsuging eller vasking.
- Det er første gang noensinne at forskning har vist at bare tre-fire korte intense minutter med fysisk aktivitet kan redusere dødelighet, sier Cecilie Thøgersen-Ntoumani, professor i fysisk aktivitet og sunnhet ved Syddansk Universitet, til det danske mediet vitenskap. Hun er en av forskerne bak studien.
Thøgersen sier hun er svært overrasket over studiens funn, og mener det er en gladnyhet.
Skulle koke suppe - fikk sjokk
Grundig studie
Studien hentet inn data fra over 25 000 personer som ble fulgt over sju år. Alle deltakerne var briter med en gjennomsnittsalder på 62 år. Ingen av deltakerne var hyppige mosjonister fra før av.
Ut ifra innsamlet data noterte forskerne deltakernes fysiske aktivitet. I studien omtalte de disse korte, intensive minuttene med forhøyet puls som VILPA - en forkortelse av Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, skriver Nature Medicine.
Ned 46 kilo - metoden vekker oppsikt
En kort fysisk aktivitet, altså en VILPA, kan for eksempel være å gå raskt til jobben eller bruke kroppen aktivt under helgevasken. Etter sju år, kunne forskerne konkludere at så lite som tre daglige VILPA nesten halverte risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer. Risikoen for tidlig død falt også i takt med hvor mange VILPA'er personen hadde om dagen.
Vil se ut som en sexdokke
Reduserte med 65 prosent
På det meste hadde en av deltakerne 11 VILPA om dagen. Vedkommende reduserte da faren for å dø av hjerte- og karsykdommer med hele 65 prosent.
- Dette er en god, solid studie med veldig flotte funn, kommenterer Lars Nybo, professor ved Instituttet for Idrett og Ernæring ved København Universitet, til vitenskap.
Få siste nytt!
Last ned APPEN her!
