Viktig med sterk rygg!

Hei, denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

Langs hele ryggraden ligger det en muskelpølse på hver side, som holder deg oppreist. Ved å ta ryggøvelser regelmessig får du styrke og smidighet i disse musklene, som ofte er både stramme og svake. Husk å holde på til du blir skikkelig sliten!

LANG RYGGMUSKEL: Legg deg på magen med strake armer og bein. Løft motsatt arm og bein akkurat så høyt at du hele tida har hoftebeinet i gulvet. De første gangene du gjør denne øvelsen kan du la hodet ligge ned, men etter hvert kan du heve og senke overkroppen også. La likevel alltid ansiktet vende nedover, for å unngå en vond knekk i nakken. Pust ut gjennom munnen når du hever, og inn gjennom nesa når du senker. Antall repetisjoner: Begynn med 1 ganger 25, eventuelt fordelt på 10 pluss 15. Øk til 2 ganger 25 når du er sterk nok, osv.

RYGGHEV, ØVRE DEL: Denne øvelsen styrker den lange ryggstrekkeren og musklene oppå skulderbladene. Ligg med nesa i gulvet. Hendene holder du langs siden av kroppen eller framover. Løft bare overkroppen litt fra gulvet, og klem samtidig skulderbladene sammen. Hodet løftes sammen med overkroppen, men ikke skyv ansiktet framover. Hold et sekund før du senker igjen. Antall repetisjoner: Som øvelsen over.