EFFEKTIVT: Tidligere norgesmester Kirsten Marathon Melkevik gir deg favorittøvelsene sine i denne utgaven av Treningsskolen. Her løper hun en motbakke på skogsti. Foto: Paul Sigve Amundsen / Samfoto / NTB SCANPIX
EFFEKTIVT: Tidligere norgesmester Kirsten Marathon Melkevik gir deg favorittøvelsene sine i denne utgaven av Treningsskolen. Her løper hun en motbakke på skogsti. Foto: Paul Sigve Amundsen / Samfoto / NTB SCANPIXVis mer

Bakkeintervaller: - Øk kondis og styrke samtidig

Her er øktene du bør prøve.

Kirsten Marathon Melkeviks kjærlighet for motbakker har fått henne til topps i flere av motbakkeløpene i Norge. Her forteller hun effekten av å legge inn jevnlige bakkeøkter.

Hun startet ikke å løpe før etter de 30, men det tok ikke lang tid før hun løpte seg oppover på resultatlistene i både gateløp og på friidrettsbanen.

På samme tid ble motbakkeløping mer og mer populært. Også for Kirsten.   

Skånsomt for muskulaturen

- Jeg begynte å trene i motbakker fordi det skånsomt for muskulaturen. Løping i motbakke gir mindre støt enn det gjør på flatt underlag. Dessuten kan jeg løpe med høyere puls i bakken uten at belastningen blir for stor på beina.

Bergenseren har blant annet vunnet norgescupen sammenlagt i motbakkeløp, og har en 4. plass fra motbakke-VM.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag

MÅNED

Januarsalg*

1 kr

(0 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

MÅNED 1 kr per en måned 0 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

UKE

55 kr

(7,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UKE 55 kr per en uke 7,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

3 MÅNEDER

249 kr

(2,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

3 MÅNEDER 249 kr per 3 måneder 2,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

ÅR

795 kr

(2,18 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

ÅR 795 kr per ett år 2,18 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

  • Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd).
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.