Du leser nå Dagbladet Pluss

­

De beste øvelsene for vonde knær

Med noen enkle grep kan du forebygge kneplager.

STYRKETRENING: Kneplagene dukket opp for cirka fire år siden etter mye løping og annen overbelastning. - I dag trener jeg regelmessig styrketrening for å styrke knærne, forteller Elisabeth Blomberg. Foto: Kristin Roset
STYRKETRENING: Kneplagene dukket opp for cirka fire år siden etter mye løping og annen overbelastning. - I dag trener jeg regelmessig styrketrening for å styrke knærne, forteller Elisabeth Blomberg. Foto: Kristin RosetVis mer

Vonde knær oppstår som oftest gradvis som følge av overbelastning over tid, gjerne på grunn av mangel på styrke eller mobilitet enten i hofte eller ankelledd, eller rett og slett på grunn av feil teknikk.

- Ved å styrke muskulaturen ikke bare rundt kneet, men også i leddene både over og under kneet får du mer stabilitet i kneleddet og reduserer risikoen for skade, forteller idrettsfysiolog og fysisk trener på Norges Toppidrettsgymnas, Kristin Blytt Kaurstad og legger til:

- Det er alltid viktig å varme opp før en treningsøkt. Har du vondt i knærne kan et kvarter på sykkel være et godt alternativ før du setter i gang med øvelsene.

Å bruke oppvarmingen for å sikre god mobilitet i hele ryggen og underkroppen kan være avgjørende for mange med knesmerter. Da gjelder det ikke bare muskulaturen i låret og rundt knærne men også setemuskulatur, hofteleddsbøyere og leggmuskulatur.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Dagbladet Pluss

    Du er nå inne på en Dagbladet Pluss-artikkel. Den kan du få tilgang til med et abonnement på Dagbladet Pluss.

    Redaksjonen vår jobber hver dag for å gi deg kvalitetsartikler du bare må lese. Vi har satt dagsorden i over 150 år og er stolte av den prisbelønte journalistikken vår. Med et Dagbladet Pluss-abonnement får du både ferske premium artikler hver dag og tilgang til hele arkivet vårt. Det vil si alle avisene helt tilbake til 1869! Les Dagbladet Pluss på alle plattformer - både desktop, mobil og tablet - når du vil, hvor du vil.

UT ÅRET*

KUN I SEPTEMBER

100 kr

(0,83 kr per dag)

KJØP UT ÅRET*

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UT ÅRET* 100 kr ut året. 0,83 kr per dag.

*Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris måned etter tilbudsperioden (99,-/måned) Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

1 UKE**

PRØV PLUSS

1 kr

(0,14 kr per dag)

KJØP 1 UKE**

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 UKE** 1 kr for første uke. 0,14 kr per dag.

*Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris (55kr/uke) når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

1 MÅNED

99 kr

(3,33 kr per dag)

KJØP 1 MÅNED

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 MÅNED 99 kr for 1 måned. 3,33 kr per dag.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris (99,-/måned) når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

6 MÅNEDER

449 kr

(2,49 kr per dag)

KJØP 6 MÅNEDER

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

6 MÅNEDER 449 kr for 6 måneder. 2,49 kr per dag.

Abonnement fornyes automatisk til ordinær pris (449,-/6 mnd) når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

  • *Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris måned etter tilbudsperioden (99,-/måned) Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • **Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris uke etter tilbudsperioden (55,-/uke) Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Øvrige abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.