- Den eneste tida på året du kan forbrenne like raskt som du la på deg

Slik blir du kvitt magefettet i en fei.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

(Dagbladet): Etter en fråtsende jul kan du med 15 minutters trening hver dag og et sunt kosthold kvitte deg med smultringen rundt magen.

- I januar er du motivert for å spise mindre, og kombinert med litt høyere fettforbrenning fra overspisingen i jula er det lett å brenne av dette nylagrede fettet i en fei om du følger noen enkle triks, sier ernærings- og treningsfysiolog i Studioday, Inge Thomas Ravlo.

- Faktisk er dette eneste tida i året jeg vil si du kan forbrenne like raskt som du la på deg, fortsetter han.

Ifølge Ravlo kan du med et enkelt treningsprogram og kostholdsgrep kvitte deg med julekiloene i god tid før påske.

3 x SIT-UPS: Ta denne runden to ganger med 5 sekunders pause etter øvelse 3. 1) Begynn med samlede bein og begge beina i gulvet. Ta vanlige situps. Pass på at du løfter brystet og ikke trekker i hodet. Hodet skal bare henge med på vei opp. Det er magen som skal jobbe. Gjenta 20 ganger. 2) Løft deretter beina opp i 90 graders vinkel. Gjenta situps 20 ganger. Fortsatt er det magen som skal jobbe. Hodet støttes av hendene. Nedre del av korsrygg presses nedi gulvet. 3) Hold fortsatt beina i 90 graders vinkel. I stedet for å løfte overkroppen og brystet løfter du rumpa rett opp. Dette er en vanskelig øvelse som tar nederst i magen. Ikke ta pauser, og gjenta 20 ganger. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN PLANKEN: 1) Stå med tærne i gulvet og støtt deg på albuene. Trekk skulderbladene bakover og ribbeinskassa opp i ryggen, og stå i plankeposisjon. Hold i 20 sekunder. 2) Hold deg i samme posisjon, men denne gangen dytter du deg framover og bakover ved at du «ruller» på tærne. Hodet skal først godt fram over hendene, deretter tilbake, slik at du får hodet i posisjon med albuene. Gjenta 20 ganger. Tell både når du går framover og bakover, altså skal du ti ganger mot tærne og ti ganger mot hodet. PLANKE MED SPENSTHOPP: Kjør denne i to runder på 20 sekunder. Stå i plankeposisjon. Hopp framover, slik at føttene dine nesten berører armene som du holder i gulvet. Hopp videre opp og strekk deg mot taket. Gjenta 20 ganger. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN PUSH-UPS: 1) Still deg på knærne, og støtt deg på 90g bøyde armer, press albuer bak. Trekk navlen opp mot ryggen. Hold i 20 sekunder. 2) Bli stående i samme posisjon med knærne, men denne gangen tar du 20 vanlig armhevinger. smalt grep, albuer bakover. 3) Ønsker du enda tyngre belastning kan du ta en tredje runde med 20 armhevinger, men denne gangen løfter du opp kneet og tar ti armhevingen på hvert kne. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN MARINEJEGERPLANKE: 1) Stå i plankeposisjon, med tærne i gulvet, og hendene i gulvet framfor deg. Rett ut kroppen, ikke krum i ryggen. Hold armene strake og hold i 20 sekunder. 2) Fortsett i plankeposisjon, men støtt deg på albuene. Trekk til deg annethvert kne, opp mot siden, mot hånda du støtter deg på. Gjenta 20 ganger, ti ganger med hvert bein. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN SIDEPLANKE 1: Ta to runder på hver side ingen pauser mellom rundene.1) Legg deg på siden, og støtt deg på den ene armen. Føttene skal hvile oppå Hverandre. Strekk deg ut og hold deg rett i sidelengs plankeposisjon i 20 sekunder.Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN SIDEPLANKE 2: 1) Legg deg ned på siden. Hvil deg på et skulderblad. Hold beina fortsatt samlet, og løft beina, fortsatt samlet, slik at du kjenner det i magen. Gjenta i 20 sekunder. 2) Snu deg og gjenta en gang til på andre siden. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN BAKLENGS PUSH-UPS: Sett deg ned på rumpa. Sett beina under deg og armene bak deg, slik at du kommer opp i en enkel bru. Senk kroppen opp og ned 20 ganger, som en baklengs armheving. Dette er bra for magen, men også for tricepsen. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN SOLSTREKK: Tøy ryggen ved å strekke ryggen og baken opp i lufta mens du har hendene plassert foran deg. Press fra hendene og bakover til hælene. Løft tærne. Hold i 20 sekunder. Gjenta dette programmet hver dag, så vil du raskt se resultater på magefettet. Foto: ØISTEIN NORUM MONSEN

15 minutter hver dag

- Tren litt hver dag, et 15 minutters hjemmeprogram klarer du uansett vær, vind og motivasjon. Det kan være fullt på treningssentrene i januar, og dette kan du fint gjøre hjemme i tillegg til annen trening du gjør, sier Ravlo.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • *Fornyes automatisk til ordinær pris etter gratisperioden (99 kr/mnd).
  • Alle abonnement fornyes automatisk når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn