Birkenekspert: Lars Ragnar Manengen har vunnet Birken to ganger og kjenner Birkebeinerløypa svært godt. Her deler han sine beste treningstips gjennom sommeren. Alle foto: Kristin Roset
Birkenekspert: Lars Ragnar Manengen har vunnet Birken to ganger og kjenner Birkebeinerløypa svært godt. Her deler han sine beste treningstips gjennom sommeren. Alle foto: Kristin RosetVis mer

Den store Birkenmåneden: Slik blir du klar til å ta merket i Birken

Finn formen de siste fire ukene.

Med flere seire i Birkebeinerrittet, og oppvokst i nærområde kjenner Lars Ragnar Manengen birkebeinerløypa som sin egen bukselomme.

Tidligere har han gitt oss resepten for juli måned som du kan lese her, men nå er det august som gjelder- den store Birkenmåneden.

August = oppkjøring og seedingritt

- Forhåpentligvis har du lagt grunnlaget tidligere i sommer, for nå gjenstår det bare fire uker til rittdagen. Uker som bør brukes til oppkjøring og gjerne et par ritt for å skjerpe sykkelformen, forteller Manengen og fortsetter.

- Det å sykle ritt er langt mer moro når formen er stigende, og det er som sagt en ypperlig anledning til å piffe formen. Vel så viktig er den mentale biten, forberedelsene og det å lære sykkelutstyret å kjenne. Hva gjør du for eksempel hvis kjedet faller av? Eller du punkterer? Klarer du å holde hodet kaldt? Og hva med væskeinntak underveis? Er du vant med å drikke og spise, og vet du når du bør innta næringen for å ikke gå tom? Dette kan bli helt avgjørende med tanke på en god opplevelse og selvsagt for å ta merket, sier Øyergutten.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag

MÅNED

Januarsalg*

1 kr

(0 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

MÅNED 1 kr per en måned 0 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

UKE

55 kr

(7,86 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UKE 55 kr per uke 7,86 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

3 MÅNEDER

249 kr

(2,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

3 MÅNEDER 249 kr per tre måneder 2,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

ÅR

795 kr

(2,17 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

ÅR 795 kr per et år 2,17 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

  • Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd).
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.