Motbakke-ekspert: Med EM sølv og NM gull i motbakkeløp vet Eli Anne Dvergsdal hvilke bakketrening som fungerer. Foto: NTB SCANPIX
Motbakke-ekspert: Med EM sølv og NM gull i motbakkeløp vet Eli Anne Dvergsdal hvilke bakketrening som fungerer. Foto: NTB SCANPIXVis mer

Bakkeløp:

Derfor er det så smart med bakkesprint og bakkeintervall

Kondisjon, styrke og hurtighet i en og samme økt. Ingenting er bedre enn å få flere gevinster på kjøpet.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

–Bakkesprint er korte drag i bakke der du ikke produserer melkesyre. Det kan være drag fra 60 til 200 meter, alt etter nivå, sier Knut Jæger Hansen, trener for blant andre Norges beste mellomdistanseløper, Ingvill Måkestad Bowim og fysioterapeut ved Idrettens Helsesenter Best Helse.

–Løper du hurtige drag i bakke der du holder steget fungerer det som funksjonell styrke. På samme tid får du økt puls uten for stor fart. En god måte å få hjertet til å slå hardere på uten å belaste beina for mye, forteller Jæger Hansen.

Slik gjør du

Om hvordan bakkesprint kan utføres, forklarer han.


–Begynn aller først med god oppvarming der du avslutter med tre-fire stigningsløp. Dette forbereder muskulaturen til et raskere tempo. Start deretter på en flate slik at du får fart inn i bakken. Ikke løp for lange drag hvis du ikke er vant til denne type trening. Kanskje holder det med seks drag på 100 meter i begynnelsen. Etterhvert vil du tåle flere og lengre drag. Fokuser på å skyve fra med hofta, hold blikket rett fram og bruk armene godt, sier Jæger Hansen.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Alle abonnement fornyes automatisk når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • Fornyelse skjer til ordinære priser.
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn