Vi bryr oss om ditt personvern

Dagbladet er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer

Pluss

Mer
Min side Logg ut
Du leser nå Dagbladet Pluss

Bakkeløp:

Derfor er det så smart med bakkesprint og bakkeintervall

Kondisjon, styrke og hurtighet i en og samme økt. Ingenting er bedre enn å få flere gevinster på kjøpet.

Motbakke-ekspert: Med EM sølv og NM gull i motbakkeløp vet Eli Anne Dvergsdal hvilke bakketrening som fungerer. Foto: NTB SCANPIX
Motbakke-ekspert: Med EM sølv og NM gull i motbakkeløp vet Eli Anne Dvergsdal hvilke bakketrening som fungerer. Foto: NTB SCANPIX Vis mer
Hei, denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

–Bakkesprint er korte drag i bakke der du ikke produserer melkesyre. Det kan være drag fra 60 til 200 meter, alt etter nivå, sier Knut Jæger Hansen, trener for blant andre Norges beste mellomdistanseløper, Ingvill Måkestad Bowim og fysioterapeut ved Idrettens Helsesenter Best Helse.

–Løper du hurtige drag i bakke der du holder steget fungerer det som funksjonell styrke. På samme tid får du økt puls uten for stor fart. En god måte å få hjertet til å slå hardere på uten å belaste beina for mye, forteller Jæger Hansen.

Slik gjør du

Om hvordan bakkesprint kan utføres, forklarer han.


–Begynn aller først med god oppvarming der du avslutter med tre-fire stigningsløp. Dette forbereder muskulaturen til et raskere tempo. Start deretter på en flate slik at du får fart inn i bakken. Ikke løp for lange drag hvis du ikke er vant til denne type trening. Kanskje holder det med seks drag på 100 meter i begynnelsen. Etterhvert vil du tåle flere og lengre drag. Fokuser på å skyve fra med hofta, hold blikket rett fram og bruk armene godt, sier Jæger Hansen.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Dagbladet Pluss

Få tilgang på egne premiumartikler, videodokumentarer, eAvisa og Magasinet.

1 UKE

PRØV PLUSS

1 kr*

(Fornyes automatisk til 55,-/uke)

KJØP 1 UKE

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 UKE 1 kr* uke. Fornyes automatisk til 55,-/uke

*Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris etter tilbudsperioden (55,-/uke) når perioden utløper. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

1 MÅNED

99 kr

(Fornyes automatisk til 99,-/måned)

KJØP 1 MÅNED

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 MÅNED 99 kr måned. Fornyes automatisk til 99,-/måned

*Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris etter tilbudsperioden (99,-/måned) når perioden utløper. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

1 ÅR

LES LENGRE- BETAL MINDRE

66 kr/mnd**

(Fornyes automatisk til 99,-/måned)

KJØP 1 ÅR

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 ÅR 66 kr/mnd** i 12 måneder. Fornyes automatisk til 99,-/måned

**Abonnementet har 12 måneder avtaleperiode og du betaler 66,-/måned. Deretter fornyes abonnementet løpende til ordinærpris måned (99kr). Du kan si opp når som helst, men abonnementet løper ut avtaleperioden. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

  • *Abonnementet fornyes automatisk til ordinærpris etter tilbudsperioden (55,-/uke). Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • **Abonnementet har 12 måneder avtaleperiode og du betaler 66,-/måned. Deretter fornyes abonnementet løpende til ordinær pris måned (99,-). Du kan si opp når som helst, men abonnementet løper ut avtaleperioden.
  • Øvrige abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

visa card Betal trygt med Visa eller Mastercard.

VELKOMMEN TIL

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

Takk for at du har kjøpt tilgang på Dagbladet Pluss
For å se alt du har tilgang til med ditt abonnement
anbefaler vi at du tar en titt på denne velkomstsiden


Du har allerede et gyldig abonnement.

For å se alt du har tilgang til med ditt abonnement, anbefaler vi at du tar en titt på denne velkomstsiden


Kjøpet ble avbrutt

Du valgte å kansellere kjøpet. Din konto ble ikke belastet. Vil du prøve igjen?