PLANKEN, IKKE SLIK: Planken er en effektiv øvelse for å utvikle din kjernestyrke rundt ryggraden, men dårlig teknikk kan gi såre skuldre og rygg. Den vanligste feilen her er at man «sagger» med hoftene eller at man hever rumpa for høy. Hevet rumpe eller kollapset rygg er et tegn på en svak kjerne. En kollapset rygg (svai rygg) setter en overdreven mengde press på korsryggen, noe som kan føre til ryggsmerter. Foto: Kristin Roset
PLANKEN, IKKE SLIK: Planken er en effektiv øvelse for å utvikle din kjernestyrke rundt ryggraden, men dårlig teknikk kan gi såre skuldre og rygg. Den vanligste feilen her er at man «sagger» med hoftene eller at man hever rumpa for høy. Hevet rumpe eller kollapset rygg er et tegn på en svak kjerne. En kollapset rygg (svai rygg) setter en overdreven mengde press på korsryggen, noe som kan føre til ryggsmerter. Foto: Kristin RosetVis mer

TRENINGSSKOLEN

Disse øvelsene gjør du trolig feil. Slik blir det riktig

Men med små justeringer kan du unngå skader, og effektivisere treningen.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

- Det er veldig mange som begynner å gjøre avanserte øvelser uten å ha helt kontroll på det de driver med, sier trener og tidligere friidrettsutøver Maren Rustadstuen Bruset.

Da kan man fort danne seg et feil bevegelsesmønster, som man fortsetter å trene på over lengre tid.

- Gjør man det vil det blant annet føre til økt risiko for skader, og at man ikke blir så sterk som det man kanskje ønsker å bli.

Skaderisiko

Trener ved Olympiatoppen Mathias Lilleheim, observerer også mange tekniske feil i løpet av en arbeidsdag.

- Det kan være idrettsutøvere som ikke har styrke som en merkbar del av treningen sin, og som utfører øvelsene feil, og mosjonister som ikke har lært teknikken fra begynnelsen av. Dette kan i verste fall by på enten akutte skader eller belastningsskader, sier Lilleheim.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn