UTGJØR MYE: Du kan tjene mye på å ta noen bevisste valg. I teorien vil eksemplene nedenfor kutte kaloriinntaket tilsvarende 15,4 kilo på et år. 
Foto: Steinar Buholm
UTGJØR MYE: Du kan tjene mye på å ta noen bevisste valg. I teorien vil eksemplene nedenfor kutte kaloriinntaket tilsvarende 15,4 kilo på et år. Foto: Steinar BuholmVis mer

Du kan bli 4,5 kilo lettere med den éne

Se hva enkle matvalg kan bety for vekta.

ENKLE VALG:  Ernæringsfysiolog Camilla Andersen gir deg eksempler på hva enkle valg kan utgjøre i løpet av et år. 
Foto: Thomas Rasmus Skaug
ENKLE VALG: Ernæringsfysiolog Camilla Andersen gir deg eksempler på hva enkle valg kan utgjøre i løpet av et år. Foto: Thomas Rasmus Skaug Vis mer
Foto: Steinar BuholmFROKOST
Pålegg

Vanlig salami byttes med 

«Go' og mager» salami.

Med fire skiver om dagen vil forskjellen i kalorier tilsvare: 

3,4 kilo på et år.

Ha alltid grønnsaker til brødmåltidet. Grønnsaker inneholder få kalorier og masse næring.
Foto: Steinar BuholmFROKOST Pålegg Vanlig salami byttes med «Go' og mager» salami. Med fire skiver om dagen vil forskjellen i kalorier tilsvare: 3,4 kilo på et år. Ha alltid grønnsaker til brødmåltidet. Grønnsaker inneholder få kalorier og masse næring. Vis mer
Foto: Steinar BuholmFrokostblanding

Go' dag musli med kakao og quinoa byttes til Go' dag musli med blåbær.

Med en porsjon på 30 g daglig vil forskjellen i kalorier tilsvare: 1 kilo på et år.

Næringsmessig får du i deg dobbelt så mye fiber.
Foto: Steinar BuholmFrokostblanding Go' dag musli med kakao og quinoa byttes til Go' dag musli med blåbær. Med en porsjon på 30 g daglig vil forskjellen i kalorier tilsvare: 1 kilo på et år. Næringsmessig får du i deg dobbelt så mye fiber. Vis mer
Foto: Steinar BuholmYoghurt

Tine blåbær/vanilje byttes med Tine JA vanilje

Med et lite beger på 125 g hver dag vil forskjellen i 

kalorier tilsvare: 2,6 kilo på et år

Du sparer deg også for drøyt to kilo sukker på et år.
Foto: Steinar BuholmYoghurt Tine blåbær/vanilje byttes med Tine JA vanilje Med et lite beger på 125 g hver dag vil forskjellen i kalorier tilsvare: 2,6 kilo på et år Du sparer deg også for drøyt to kilo sukker på et år. Vis mer
Foto: Steinar Buholm Lunsj


Bacon fra Finsbråten byttes med røkt laks fra Fiskemannen.

Med en skive hver dag vil forskjellen utgjøre: 1,5 kilo på et år.
Foto: Steinar Buholm Lunsj Bacon fra Finsbråten byttes med røkt laks fra Fiskemannen. Med en skive hver dag vil forskjellen utgjøre: 1,5 kilo på et år. Vis mer
Foto: Steinar Buholm MIDDAGFiskKapteinens fylte rødspette 

byttes ut med torskefilet. 

Med en middag i uka vil 

forskjellen i kalorier tilsvare: 1,8 kilo på et år. Ren torsk inneholder mer proteiner, så det metter mer.
Foto: Steinar Buholm MIDDAGFiskKapteinens fylte rødspette byttes ut med torskefilet. Med en middag i uka vil forskjellen i kalorier tilsvare: 1,8 kilo på et år. Ren torsk inneholder mer proteiner, så det metter mer. Vis mer
Foto: Steinar BuholmKjøttKjøttdeig byttes ut med 

kyllingkjøttdeig.

Med en middag i uka vil 

forskjellen i kalorier tilsvare: 

0,6 kilo på et år. Sparer først og fremst kalorier i form av fett.
Foto: Steinar BuholmKjøttKjøttdeig byttes ut med kyllingkjøttdeig. Med en middag i uka vil forskjellen i kalorier tilsvare: 0,6 kilo på et år. Sparer først og fremst kalorier i form av fett. Vis mer
Foto: Steinar BuholmMellommåltid


Go' morgen yoghurt med müsli byttes med Skyr jordbær med müsli. Med en daglig vil forskjellen i kalorier tilsvare: 4,5 kilo på et år

Sukker spart er 7 kilo på et år. TIL SAMMEN UTGJØR VALGENE: kalorier tilsvarende 15,4 kilo på et år.
Foto: Steinar BuholmMellommåltid Go' morgen yoghurt med müsli byttes med Skyr jordbær med müsli. Med en daglig vil forskjellen i kalorier tilsvare: 4,5 kilo på et år Sukker spart er 7 kilo på et år. TIL SAMMEN UTGJØR VALGENE: kalorier tilsvarende 15,4 kilo på et år. Vis mer
Foto: Steinar BuholmGrill



Grillpølse fra Gilde med pølsebrød fra Bakers byttes med en grillpølse av kylling og kalkun fra Prior med lompe fra Aulie.

Med to pølser tre dager i uka vil forskjellen i kalorier tilsvare: 

0,5 kilo på en måned.
Foto: Steinar BuholmGrill Grillpølse fra Gilde med pølsebrød fra Bakers byttes med en grillpølse av kylling og kalkun fra Prior med lompe fra Aulie. Med to pølser tre dager i uka vil forskjellen i kalorier tilsvare: 0,5 kilo på en måned. Vis mer
Foto: Steinar Buholm Is


Kroneis non stop byttes med 

Dyreparken-is (begge Hennig Olsen)

Med én daglig vil forskjellen

i kalorier utgjøre: 

0,7 kilo på en månedTIL SAMMEN UTGJØR VALGENE: kalorier tilsvarende 1,2 kilo på en måned.Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Dagbladets magasin God torsdag
Foto: Steinar Buholm Is Kroneis non stop byttes med Dyreparken-is (begge Hennig Olsen) Med én daglig vil forskjellen i kalorier utgjøre: 0,7 kilo på en månedTIL SAMMEN UTGJØR VALGENE: kalorier tilsvarende 1,2 kilo på en måned.Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Dagbladets magasin God torsdag Vis mer

Spiser du en Go'morgen-yoghurt hver dag, men velger å bytte den med en Skyr jordbær med müsli, vil du for hvert måltid spare 86 kalorier. På ett år vil den totale mengden kalorier spart tilsvare 4,5 kilo kroppsvekt. Forutsatt at alle andre matvaner er de samme, og aktivitetsnivået ditt er uendret.

— Dette gir et bilde på hvor mye du kan tjene på å ta noen bevisste valg. Det er ikke så komplisert. Med små endringer slipper du å tenke at du forsaker noe, sier Camilla Andersen, ernæringsfysiolog og daglig leder av kostholdsprogrammet SomeBody.

Må fungere i hverdagen — Det å leve sunt er ikke å forsake alt du er glad i. Gi kroppen næringsrik mat i hverdagen, så kan du unne deg noe ekstra i helgene eller spesielle anledninger, sier Andersen til God torsdag.

Hun mener personer bak ekstremdietter har glemt noe viktig.

— Mat er sosialt. Det knytter oss sammen. Om du må ta med egen mat eller må hjem fordi du kun kan spise spesifikke matvarer, hva har du da igjen? Et sunt kosthold er et som fungerer i livet, sier Andersen.

Kan utgjøre mye — Om du drikker en halv liter lettmelk hver dag, og går over til ekstra lett i stedet, vil det utgjøre kalorier tilsvarende to kilo på et år. Forutsatt at andre matvaner og aktivitetsnivå er uendret, selvfølgelig, sier hun.

— To kilo i året er kanskje ikke imponerende, men gjør du fire-fem slike bevisste endringer i kostholdet, vil det utgjøre mye, sier Andersen, som under gir deg eksempler på hva enkle men bevisste valg av matvarer kan utgjøre i kalorier og kroppsvekt.