Idealet: De fleste par ønsker seg et yrende sexliv. Men når åra går og lysten dabber av, er det vitig å ta grep. Foto: Colourbox.
Idealet: De fleste par ønsker seg et yrende sexliv. Men når åra går og lysten dabber av, er det vitig å ta grep. Foto: Colourbox.Vis mer

Har partneren aldri lyst?

Her er ekspertrådene som spriter opp sexlivet.

- Mange tror seksuallivet kommer rekende på ei fjøl og bare er der, sier allmennlege og sexolog Kjell-Olav Svendsen.

- Alt skal gå så fort i dag. Folk jobber for mye og stresser for mye, og alt annet enn seksuallivet er viktig. Men skal man bygge en varig relasjon, må man pleie både partneren, egen kropp og eget sexliv, sier Svendsen.

Én av fem sliter Av RFSUs sexundersøkelse for 2011 går det fram at én av fem nordmenn ikke er fornøyd med sexlivet.

Hovedgrunnen er at de ikke har sex ofte nok.

Men for 20 prosent er årsaken mangel på lyst.

- Jeg har unge mennesker på 22 år som pasienter, som klager over nedsatt lyst. Det er ikke naturlig i den alderen med mindre det er noe fysisk galt. Folk steller mer med bilen sin enn med seksuallivet, sier Svendsen.

Hva liker du? Han anbefaler å fortelle hva du liker helt fra starten.

- Når man starter et forhold, bør man på en pen og anstendig måte, uten å såre, ha en best mulig og imøtekommende kommunikasjon på hva man liker og ikke liker. Begynner man et forhold med mange ting man ikke liker, blir det fort et problem, sier Svendsen.
21 superråd Vi spurte fire av landets eksperter på sex og samliv om deres beste råd for å få vann på mølla igjen etter tørketid:
 
1. Bruk munnen Noen synes det er pinlig å fortelle partneren hva de liker og ikke liker. Men øvelse gjør mester.

Artikkelen fortsetter under annonsen

- Mange har ikke erotisk vokabular i det hele tatt. Men det kan trenes opp. Å lese høyt for hverandre fra et erotisk blad kan gi mange en helt annerledes opplevelse enn å se en dårlig pornofilm, sier sexolog Gro Isachsen.
2. Gi kjærtegn - Ikke glem hverandre i en stressende hverdag. Husk de gode kjærtegnene. Det er spesielt viktig for kvinnen når man møtes i døra og han plutselig vil ha sex. Da har hun kanskje ikke rukket å finne fortroligheten — noe som ofte er viktig for hennes tenning, sier Isachsen.

- Å sette av tid til god berøring og massasje er nydelig, enten det bare skal være kos, eller det er ment som forspill, sier Eva Tryti, samlivsterapeut og forfatter av boka «Evig din? Sex, plikt og kjærlighet».
3. Få opp energinivået - Svært mange par som har lystproblemer er for slitne. Når vi har litt mer overskudd, burde vi benytte anledningen til å bli litt bedre elskere. Det finnes for eksempel mange inspirerende bøker, sier Tryti.
4. Ha forutsetningene på plass - Respekt, trygghet, tillit, fortrolighet og tilhørighet er forutsetninger for å kunne bygge opp stemning, sier Isachsen.
5. Reis bort - Veldig ofte hjelper det på samlivet og sexlysten å dra et sted der en ikke er tilgjengelig for noen. En mann jeg kjenner sa en gang at «kona våkner først når vi går gjennom gate'n på Gardermoen», sier Isachsen.
6. Vekk med vonde tanker - Hvis mannen mister eller ikke får ereksjon, kommer gjerne prestasjonsangsten neste gang. Kvinner som «faker» orgasme eller har tvunget seg gjennom flere samleier som er vonde fordi de ikke er klare nok, kan begynne å forbinde samleie med noe vondt og negativt. Når slikt skjer, må man begynne å jobbe med assosiasjoner og tankemønstre. For noen er samleiepause løsningen, kombinert med fysisk nærhet, sier Isachsen.
7. Vær nysgjerrig - En metode jeg liker, går ut på å stille sin partner spørsmål om seg selv. Det er ikke så viktig hva man spør om. Det viktigste er at partneren følger opp hvert spørsmål med interesserte hvordan- eller hvorfor-spørsmål. Poenget er å vise nysgjerrighet og bruke tid på hverandre. Et slikt spørsmål hver dag, og jeg kan love at det blir sex til helga, sier psykolog Andreas Løes Narum.
8. Knip til Ifølge Gro Isachsen trenger langt over halvparten av de 815 kvinnene hun har dybdeintervjuet om sex å stramme opp bekkenbunnsmuskulaturen for å få mer kontakt med kjønnet sitt og mer lyst på sex.

- Når bekkenbunnen blir slapp, blir orgasmen svakere. Noen merker ikke at de får orgasme engang. Hvis en trener seg opp, blir en mer blodfylt, følsom, våt og erigert og får mer intense orgasmer. Det samme gjelder menn, som i tillegg kan få bedre orgasmekontroll av bekkenbunnstrening, enten han går av for fort eller ikke i det hele tatt, sier Isachsen.
9. Bind for øynene - Å stenge resten av verden ute og bare være til stede i egen kropp og nytelse, er en betingelse for god sex. En effektiv måte å gjøre det på, er bind for øynene. Det bevisstgjør også aktive og passive roller og gjør opplevelsen mer spennende, sier Isachsen.
10. Bruk tid - Mens menn ofte trenger et par minutter for å bli klar for samleie, trenger kvinner mellom 20 og 30 minutter, i snitt. En stor del av problemene med sexlivet er relatert til stress. En tenker kanskje på det som skal skje i morgen og blir liggende og telle spikerslag i taket, sier Isachsen.
11. Fokus på klitoris - Hvis ikke klitoris er med i sexen, sier mange kvinner at de like gjerne kunne klødd seg i øret. Det er altfor mange par som bare kjører på med samleie, og glemmer klitorisstimulering. Penishodet har omrent 6000 nerveender. Skjeden har omkring 100. Skulle kvinnen hatt mange flere her, ville det vært umulig å føde barn på grunn av smerten. Men klitoris har 8000, sier Isachsen.
12. Gå ut! - Når man er nyforelska, prøver man gjerne alle mulige plasser å ha sex på; i bilen, på piknik, på handikaptoalettet, i en mørk kinosal. Å finne tilbake til det når sexlivet har dabbet av, kan hjelpe. Alt som er forbudt, tenner oss, sier samlivsterapeut Eva Mohn.
13. Besøk leketøysbutikken Over en tredel av norske kvinner oppgir at de bruker eller er interessert i å prøve sexleketøy, ifølge RFSUs sexundersøkelse fra mai i år.

- Vibratoren eller dildoen bør ligge på nattbordet, eller i skuffen, slik at det er lett tilgjengelig for solosex flere ganger i uka. Og selvsagt kan man ta med leketøyet i parsexen. Mitt inntrykk er at menn synes det er veldig spennende, sier Mohn.
14. Prøve noe kinky? Om begge har lyst, kan noen ha glede av å ta steget fra «vanlig vaniljesex» til de mer kinky variantene.

- I noen tilfeller kan det krydre forholdet med mer kinky sex, som trekant og S&M. Men dersom det blir en vane for å bøte på et ellers kjedelig sexliv, kan man oppleve at sexen må bli mer og mer ekstrem. Hvis begge er enige om at de vil gjøre dette, er det viktig at det er et krydder man bruker sjelden, som safran i mat, sier Eva Mohn.
15. Kjør film ... ... i hodet.

- Mange kvinner har aldri hatt en eneste erotisk fantasi. Fantasier kan brukes helt bevisst for å tenne. De som fantaserer, forteller ofte at bildet på netthinna er svart-hvitt. Å legge på farger, bevegelser, lyder og lukter kan forsterke opphisselsen, sier Isachsen.
16. Bruk møblene Spisebordet, utemøblene, sofaen, vaskemaskinen ... bare fantasien setter grenser.

- Hvis senga er et område man assosierer med problemer og krangel, bør man ta pause herfra ei stund. Flytt sexen ut på spisebordet, til gjesterommet eller andre steder i og utenfor huset, sier Isachsen.
17. Onaner sammen - Mange kvinner synes det er skummelt å onanere foran en mann, men jeg kan love at dersom hun gjør det, får hun en «power» ingen kan ta fra henne. Og både hun og mannen blir selvsagt veldig kåte, sier Mohn.
18. Gjør det selv - Kvinner flest har ikke funnet nøkkelen til sin egen tenning ennå. De kjenner bare til at de tenner når de blir forelsket. Men hvis du skal få det bedre med partneren, får du se til å ha solosex også. Sett av tid alene med en pornofilm, vibrator og dildo for hånda, og lær og kjenn deg selv, råder Mohn.
19. Tenke nytt? I tilfeller hvor tenningen rett og slett ikke finnes mer, kan det være en idé å tenke nytt, mener Mohn:

- Vi terapeuter har i årevis vært opptatt av å føre folk sammen igjen og få dem til å ha sex sammen. Av og til må vi hjelpe dem til å gå fra hverandre, eller til å ha sex med andre. Hvis et par er glade i hverandre og ønsker å fortsatt bo under samme tak, men ikke vil ha sex med hverandre, kan løsningen være å finne seg en elsker og elskerinne.
20. Spill skuespill - Jeg hadde en gang et par som klienter som ikke hadde klart å finne tilbake til sexlivet etter at de hadde fått barn, men gjerne ville få det til å funke. De dro på helgetur til Oslo, han til en kamerat, hun til ei venninne. Klokka åtte lørdag kveld møttes de på en bar og satte seg på hver sin side av disken, med parykk, bart, nye dialekter, nye livshistorier og nye klær. Han inviterte henne med hjem, og så var de i gang, sier Mohn.
21. Se erotiske filmer - Forskning har vist at alle kvinner tenner på porno, så det kan man ikke snike seg unna. De bruker som regel rundt ti minutter på å irritere seg over og kritisere filmen, deretter tar kroppen over, og de blir kåte. Å se film, enten alene eller sammen, kan sette i gang tenningen, sier Mohn.