Vi bryr oss om ditt personvern

Dagbladet er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer

Pluss

Mer
Min side Logg ut
Du leser nå Dagbladet Pluss

Her er styrkeøvelsene alle bør gjøre

Mange vegrer seg for å drive med styrketrening, men ekspertene er enige: Styrketrening er bra for alle.

ØVELSE 1:  Knebøy og skulderpress. Stå med hoftebreddes avstand på føttene med hælene godt ned i golvet og en lett stang eller kost over hodet. Armene skal være strake og så rett over hodet som mulig. Hold armene strake, trekk magen inn mot ryggen og sett deg ned på huk. Gå så langt ned at rompa kommer helt ned mot bakken. Kommer du ikke helt ned, stopper du før, men målet er på sikt å komme så dypt som mulig. Ikke løft på hælene under øvelsen. Stikk ut rompa og kom opp til startposisjon. For en tyngre variant kan du bruke en vekt i en av hendene og gjøre øvelsen på samme måte, bytt deretter arm. For å få det enda tyngre kan du holde vekter inntil brystet når du gjør øvelsen. Bruker du håndvekt over hodet kan du gjøre skulderpress etter knebøyen. Hold da vekten i hånda 90 grader ut fra kroppen og før vekten opp mot taket. Senk deretter igjen. Skulderpress kan eventuelt gjøres med vekt i begge hendene. Øvelsene kan gjøres fortløpende uten pause etter øvelsene i en runde, deretter en pause før runde to og tre. Dette vil gi litt høyere intensitet og puls. Foto: John T. Pedersen
ØVELSE 1: Knebøy og skulderpress. Stå med hoftebreddes avstand på føttene med hælene godt ned i golvet og en lett stang eller kost over hodet. Armene skal være strake og så rett over hodet som mulig. Hold armene strake, trekk magen inn mot ryggen og sett deg ned på huk. Gå så langt ned at rompa kommer helt ned mot bakken. Kommer du ikke helt ned, stopper du før, men målet er på sikt å komme så dypt som mulig. Ikke løft på hælene under øvelsen. Stikk ut rompa og kom opp til startposisjon. For en tyngre variant kan du bruke en vekt i en av hendene og gjøre øvelsen på samme måte, bytt deretter arm. For å få det enda tyngre kan du holde vekter inntil brystet når du gjør øvelsen. Bruker du håndvekt over hodet kan du gjøre skulderpress etter knebøyen. Hold da vekten i hånda 90 grader ut fra kroppen og før vekten opp mot taket. Senk deretter igjen. Skulderpress kan eventuelt gjøres med vekt i begge hendene. Øvelsene kan gjøres fortløpende uten pause etter øvelsene i en runde, deretter en pause før runde to og tre. Dette vil gi litt høyere intensitet og puls. Foto: John T. Pedersen Vis mer

(Dagbladet): - Det å ha en viss muskelmasse mener jeg er nødvendig for å kunne bære kroppen din gjennom dagen. I tillegg er det i dagens samfunn viktig med styrketrening for å forebygge plager, forteller treningsekspert, kjendistrener og forfatter Helle Bornstein.

Hun understreker at det ikke betyr at du må melde deg inn i et treningsstudio, men heller å gi musklene nok belastning slik at muskelmassen blir vedlikeholdt og kroppen blir stimulert til å bygge mer muskelmasse.  

Kan enkelt tilpasses

- Å dra på treningsstudio gir deg muligheten til å plassere kroppen i apparater som gir deg ulik belastning på musklene, men personlig har jeg mer tro på styrketreninga du gjør med egen kroppsvekt.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Dagbladet Pluss

Få tilgang på egne premiumartikler, videodokumentarer, eAvisa og Magasinet.

1 UKE*

PRØV PLUSS

1 kr

(Fornyes automatisk til 55,-/uke)

KJØP 1 UKE*

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 UKE* 1 kr uke. Fornyes automatisk til 55,-/uke

*Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris etter tilbudsperioden (55 kr/uke) når perioden utløper. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

1 MÅNED

99 kr

(Fornyes automatisk til 99,-/måned)

KJØP 1 MÅNED

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 MÅNED 99 kr måned. Fornyes automatisk til 99,-/måned

Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris (99,-/måned) når perioden utløper. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

1 ÅR**

LES LENGRE - BETAL MINDRE

66 kr/mnd

(Fornyes automatisk til 99,-/måned)

KJØP 1 ÅR**

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

1 ÅR** 66 kr/mnd i 12 måneder. Fornyes automatisk til 99,-/måned

Abonnementet har 12 måneder avtaleperiode og du betaler 66,-/mnd. Deretter fornyes abonnementet løpende til ordinær pris måned 99 kr. Du kan si opp når som helst, men abonnementet løper ut avtaleperioden. Fremtidige betalinger trekkes fra ditt registrerte betalingskort.

  • *Abonnementet fornyes automatisk til ordinærpris etter tilbudsperioden (55,-/uke). Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • **Abonnementet har 12 måneder avtaleperiode og du betaler 66,-/mnd. Deretter fornyes abonnementet løpende til ordinær pris måned (99,-). Du kan si opp når som helst, men abonnementet løper ut avtaleperioden.
  • Øvrige abonnement fornyes automatisk til ordinærpris etter tilbudsperioden. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

visa card Betal trygt med Visa eller Mastercard.

VELKOMMEN TIL

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

Takk for at du har kjøpt tilgang på Dagbladet Pluss
For å se alt du har tilgang til med ditt abonnement
anbefaler vi at du tar en titt på denne velkomstsiden


Du har allerede et gyldig abonnement.

For å se alt du har tilgang til med ditt abonnement, anbefaler vi at du tar en titt på denne velkomstsiden


Kjøpet ble avbrutt

Du valgte å kansellere kjøpet. Din konto ble ikke belastet. Vil du prøve igjen?