Illustrasjonsfoto: NTB scanpix/ Maskot
Illustrasjonsfoto: NTB scanpix/ MaskotVis mer

Hvilken treningsform forbrenner mest fett?

Vi spurte ekspertene.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

• Neste uke: Når går slanking utover forbrenningen?

Jan Helgerud, professor ved institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk, Norges teknisk- og naturvitenskapelig universitet (NTNU): - Hvilken treningsform forbrenner mest fett? - Kondisjon eller utholdenhetstrening. For å forbrenne fett, må du ha oksygen til stede. Derfor er maksimalt oksygenopptak avgjørende for din maksimale evne til å forbrenne fett. Du kan trene styrketrening med få repetisjoner (for eksempel fire ganger fire repetisjoner) helt uten oksygen. Det mange ikke vet er at hvis man over tid har forbrent ti kilo fett så er hele åtte kilo med «fett» pustet ut av munnen. Man puster ut fett! 

Martin Norum, personlig trener i webcoaching.no, forfatter og foredragsholder:- Hvilken treningsform forbrenner mest fett?  - Det er viktig å skille mellom forbrenning på kort sikt (hvor mye man forbrenner på én økt) og over lengre tid. Å trene kondisjon vil normalt sett føre til at du har et høyere kaloriforbruk. På lengre sikt ser man imidlertid at styrketreningens mest sentrale rolle for forbrenningen er å øke muskelmassen. Det tar tid å bygge muskler, men det skal være mulig for det fleste å bygge mellom to til seks kilo muskler i løpet av et år. Det vil ha en signifikant betydning for forbrenningen. Det er for eksempel studier som viser at voksne mennesker kan øke hvileforbrenningen med 5-10 prosent i løpet av tre måneder med styrketrening. Dette vil utgjøre mye over tid. Dermed kan vi si at styrketreningen bidrar mest i et lengre perspektiv, mens forbrenningen fra én økt er høyest fra kondisjonstrening.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Alle abonnement fornyes automatisk når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • Fornyelse skjer til ordinære priser.(*Ukepris er 55 kr/uke)
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn