Illustrasjonsfoto: Johan Gustafsson / Maskot / NTB Scanpix
Illustrasjonsfoto: Johan Gustafsson / Maskot / NTB ScanpixVis mer

Hvor ofte skal jeg løpe?

Noen løper to ganger om dagen, andre to ganger i uken. Alt etter bakgrunn og nivå, men hvor ofte bør det løpes?

Har du allerede abonnement?   Logg inn

  [teaser][/teaser]Løpere som satser og vier hverdagen sin til å nå et bestemt mål kan løpe opp mot to ganger om dagen hele uka. Dette gjelder spesielt langdistanseløpere som er avhengig av mange mil i bena for å prestere på høyt nivå. En slik løpsmengde er tøff for kroppen, så tøff at det er nødvendig å bruke flere år på å tilvenne seg belastningen. Ragnhild Kvarberg Hjelle har bakgrunn som mellomdistanseløper på høyt nivå, men hun har slett ikke satt bort løpeskoene etter karrieren. I dag er hun trebarnsmor, fysioterapeut og elsker fortsatt å løpe.

Elite vs. mosjonist

- Jeg løper ikke to ganger om dagen lenger, men for en eliteutøver er mye løping alfa omega for å hevde seg. Det er brutalt for kroppen over lengre tid, der noen tåler det bedre enn andre, sier Kvarberg, og legger til. - De beste er dyktige på å variere løpeintensiteten, underlaget, lengder på øktene, de har tid til å hvile og har et støtteapparat rundt seg. For en mosjonist stiller det seg annerledes. Her kommer jobb, familie og andre daglige aktiviteter i tillegg. Derfor krever en løpe økning god planlegging og forsiktig progresjon, sier hun. ««Med tre løpeøkter i uka vil du kjenne at formen stiger»»

Fra et minimum

Minimumet av aktivitet hver dag er 30 minutter. Altså en halvtime der kroppen får bevegd seg gjennom å gå, sykle eller lignende.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • *Fornyes automatisk til ordinær pris etter gratisperioden (99 kr/mnd).
  • Alle abonnement fornyes automatisk når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn