Flere tusen: I fjor løp over 20 000 maraton, halvmaraton eller 10-kilometer under Oslo Maraton. Her fra starten på halvmaraton på Rådhusplassen.
Foto: Vidar Ruud / NTB scanpix
Flere tusen: I fjor løp over 20 000 maraton, halvmaraton eller 10-kilometer under Oslo Maraton. Her fra starten på halvmaraton på Rådhusplassen. Foto: Vidar Ruud / NTB scanpixVis mer

Treningsprogram for Oslo maraton

Løpe Oslo maraton på under fire timer? Her er trenings-programmet

Seks uker igjen.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Om seks uker samler Oslo Maraton flere tusen løpere. Mens valgene av distanser er flere, har vi konsentrert oss om å gi de beste treningsrådene til kongen av alle distanser, maraton.

John Henry Strupstad, er fysioterapeut, tidligere norgesmester i maraton og tidligere vinner av Oslo maraton. Han sier dette om treningsprogrammet.

«Finpussen»

–Treningsprogrammet passer for de som har et relativt godt treningsgrunnlag, og har løpt i snitt tre ganger per uke de siste månedene. De siste seks ukene før et maraton er på mange måter «finpussen» før den store konkurransedagen, sier Strupstad, og legger til.

–Når jeg sier maratonfart, må du ta utgangspunkt i realistisk sluttid, ikke ditt altfor hårete mål. Eventuell styrketrening og uttøyning kan du gjøre som tilleggstrening dersom du har tid. Du får «gratis» funksjonell styrketrening gjennom løpingen. Veksle mellom to-tre ulike sko-par gjennom hele treningsperioden for å variere belastningen på beina. Jeg har også anbefalt ulikt løpsunderlag på ulike økter - av samme grunn.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris: Uke kr 45,- Måned kr 79,- Kvartal kr 199,- År kr 729.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn