TREN PÅ Å SPISE OG DRIKKE:  Det er veldig viktig å trene på å drikke og spise før et maratonløp. Etter konkurransen bør du få i deg karbohydrater og proteiner så raskt som mulig, og innen 30 minutter, ifølge Tone Ilstad Hjalmarsen. Her slukker løperne tørsten etter Berlin-maraton i september. Foto: NTB/Scanpix
<div><br></div>
TREN PÅ Å SPISE OG DRIKKE: Det er veldig viktig å trene på å drikke og spise før et maratonløp. Etter konkurransen bør du få i deg karbohydrater og proteiner så raskt som mulig, og innen 30 minutter, ifølge Tone Ilstad Hjalmarsen. Her slukker løperne tørsten etter Berlin-maraton i september. Foto: NTB/Scanpix

Vis mer

Næring under maratonløp

Næring før, under og etter maraton: Dette bør du få i deg

Den eneste måten å finne ut hvordan kroppen din reagerer, er å prøve det ut på forhånd.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Maratonløping. 42, 195 meter. Tøft for hodet, tøft for kroppen. Men fullt mulig med riktig trening, og nok næring.

Men hvordan reagerer en sliten kropp på mat og drikke når pulsen er høy, og musklene verker?

Eneste måten å finne det ut på er å øve i forkant. Men ikke eksperimenter for mye.

Øve, øve, øve

-En viktig regel når man forbereder seg før en maraton, er å øve seg på hva som fungerer for akkurat deg når det gjelder inntak av mat og drikke i de forberedende ukene, sier Tone Ilstad Hjalmarsen.

Hun er utdannet innen ernæring og trening og har hjulpet mange løpere med nettopp næring under lengre løp.

Hun forteller om viktigheten av å trene på å spise og drikke fø,r under og etter et maratonløp.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn