IKKE BARE TRÅKK: Skal du få opp farten på pedalene og holde trøkket, hjelper det å styrke muskulaturen flere steder. Foto: NTB Scanpix
IKKE BARE TRÅKK: Skal du få opp farten på pedalene og holde trøkket, hjelper det å styrke muskulaturen flere steder. Foto: NTB ScanpixVis mer

Øvelsene som gjør deg til en bedre syklist

Kjør maks innsats i styrkerommet.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Forskning tyder på at tung styrketrening kan bedre sykkelprestasjonen.

Når vi ser ryttere i ritt på TV er det stor forskjell på over og underkropp. Her er det beina som jobber sammen med en sterk kjernemuskulatur.

Bent Rønnestad jobber med de beste ryttere i landet, og holder til på Høgskolen i Lillehammer (HIL). Han vet hva som må til av styrketrening.

Bedrer sykkelprestasjonen

- Forskning tyder på at tung styrketrening kan bedre sykkelprestasjonen. Det være seg korte spurter, lengre «støt» etter flere timers sykling, arbeidsøkonomien etter flere timers sykling eller tempoprestasjonen, sier Rønnestad.

Dette betyr RM • RM betyr at du akkurat kan løfte en belastning det antall ganger du har valgt som RM. • Altså; om du ønsker å trene med 10 RM, så betyr det at vekten er så tung at du akkurat klarer å løfte den 10 ganger, ikke 11.

- Utholdenhetsprestasjonen ser ut til å forbedres gjennom en gunstig effekt på arbeidsøkonomi samt at en nylig avsluttet doktergradsstudie her ved Høgskolen på Lillehammer viser også en positiv effekt på utnyttingsgraden (hvor mye av det maksimale oksygenopptaket vi klarer å utnytte).

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn