GIR RÅD: Filip Ingebrigtsen, her under EM-kvalik på 1500 meter i fjor, trener styrke for beina én gang i uka. Foto: Lise Åserud / NTB scanpix
GIR RÅD: Filip Ingebrigtsen, her under EM-kvalik på 1500 meter i fjor, trener styrke for beina én gang i uka. Foto: Lise Åserud / NTB scanpixVis mer

Slik blir du en sterkere løper uten å pumpe jern

Fem øvelser du kan gjøre hjemme eller utendørs.

En sterk kropp gjør deg rustet til mer trening og forebygger skader. Men må vi alltid oppsøke treningsstudio og tunge vekter for å bli sterkere?

Du trenger ikke pumpe jern for å bli sterkere. Din egen kroppsvekt sammen med enkle hjelpemiddel er en fin måte å lure inn styrken på enten etter en løpetur, eller som en egen økt.

Mest spesifikt

Filip Ingebrigtsen, norgesmester på mellomdistanse og bror til EM-vinner Henrik Ingebrigtsen, trener styrke på bein en gang i uken, men det er de spesifikke styrke øvelsene som er viktigst.

- Vi konsentrerer oss mest om hofter, mage og rygg. Hoftemuskulaturen må være sterk for å unngå at vi faller sammen løpeteknisk. En sterk kjernemuskulatur holder kroppen stabil under løpingen. Mye av dette blir gjennomført gjennom noe vi kaller drilløvelser. Det kan for eksempel være høye kneløft og andre lignende løpsrettede øvelser, sier Ingebrigtsen og legger til.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag

MÅNED

Januarsalg*

1 kr

(0 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

MÅNED 1 kr per en måned 0 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

UKE

55 kr

(7,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UKE 55 kr per en uke 7,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

3 MÅNEDER

249 kr

(2,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

3 MÅNEDER 249 kr per 3 måneder 2,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

ÅR

795 kr

(2,18 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

ÅR 795 kr per ett år 2,18 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd). Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper. Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

  • Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (99kr/mnd).
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.