VARIASJON ER VIKTIG: - <thinspace>Selvfølgelig er variasjon viktig, så gjennomfør gjerne hardøkta annenhver gang i motbakke og lett terreng, anbefaler langløper Torgeir Skare Thygesen. Foto: Kristin Roset </thinspace>
VARIASJON ER VIKTIG: - Selvfølgelig er variasjon viktig, så gjennomfør gjerne hardøkta annenhver gang i motbakke og lett terreng, anbefaler langløper Torgeir Skare Thygesen. Foto: Kristin Roset Vis mer

Slik får du maks ut av skiøkta

Intervalltrening i skiløypa.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Vi møter langløper Torgeir Skare Thygesen på Birkebeiner Skistadion. Han har nettopp avsluttet en lengre treningsøkt, og ser fram mot neste renn i Visma Ski Classics serien, Jizerska Padesatka. Thygesen er for tiden sin egen trener, men etter flere år som skiløper på heltid vet han hva som trengs for å øke kapasiteten. Intervall er en stor del av treningsinnholdet.

- Er du nybegynner når det kommer til intervall på ski er det viktig med progresjon i starten, begynn gjerne med en intervalløkt per uke de første ukene. Etter tre–fire uker kan du øke til to ganger per uke, forteller Thygesen som opprinnelig er fra Odda i Hardanger.

Han foreslår 4x4 minutter med to minutters pause som en fin økt å starte med. Hold igjen på de første dragene, så du orker å gjennomføre hele økta med kvalitet. Tenk at du skal holde samme farten på det siste draget, som det første.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Alle abonnement fornyes automatisk når perioden utløper, men det er ingen bindingstid.
  • Fornyelse skjer til ordinære priser.(*Ukepris er 55 kr/uke)
  • Du kan si det opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn