TUNG STYRKETRENING: For de fleste er det tung styrketrening som skal til for å forme en stram rumpe. Personlig trener og forfatter Martin Norum veileder Lotte Oxholm i lokalene til Optimal Trening i Oslo. Foto: BENJAMIN A. WARD
TUNG STYRKETRENING: For de fleste er det tung styrketrening som skal til for å forme en stram rumpe. Personlig trener og forfatter Martin Norum veileder Lotte Oxholm i lokalene til Optimal Trening i Oslo. Foto: BENJAMIN A. WARDVis mer

Slik får du perfekt sprettrumpe

Her er øvelsene som gir resultater.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

(Dagbladet): - All trening er bra, men om du skal forme kroppen er styrketrening essensielt, sier Martin Norum, praktisk fagansvarlig ved Akademiet for personlig trening og trener ved Optimal trening.

FRAMGANGSMÅTE FOR DIN RUMPETYPE

Stor rumpe

(og vil ha mindre og strammere) Kosthold: Sørg for et lett kaloriunderskudd for en lavere fettprosent.Trening: Tung styrketrening med fokus på bein- og rumpeøvelser for å beholde muskelmasse. Sirkeltrening og høyintensiv intervalltrening for fettforbrenning.

Middels rumpe

Kosthold: Kaloribalanse for å holde fettprosent stabil.Trening: Tung styrketrening for bein- og setemuskler kombinert med sirkel- og intervalltrening.

Liten rumpe

(og vil ha større og strammere) Kosthold: Lett kalorioverskudd for sterkere og større setemuskler.Trening: Tung trening med fokus på bein- og rumpeøvelser for å bygge opp en sterk og stram rumpe. Vær forsiktig med for mye kondisjonstrening.Kilde: «Styrketrening for jenter. Få den kroppen du ønsker deg!» av Martin Norum og Benjamin Christensen.

- Gutta har lenge hatt forspranget på feltet, men flere og flere jenter kommer etter, fortsetter han.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn