Slik løper du Birken på under 1 time og 45 minutter

Det er snart bare uker igjen til Birkebeinerløpet. Vi gir deg åtte uker med treningsprogram, og forteller deg hvordan du skal disponere løpet.

SOMMERTID: 15.juni er det klart for Birkebeinerløpet. Foto: Birken AS
SOMMERTID: 15.juni er det klart for Birkebeinerløpet. Foto: Birken ASVis mer

– Programmet passer både til kvinner og menn, mens kjønnsforskjellen i løpsprestasjon gjerne er mellom 10 og 15%. Det vil si at opplegget passer best for menn som løper mellom 1:35 og 1:45, og for kvinner som løper mellom 1:45 og 1:55, forteller Øyvind Sandbakk, som er ekspert på dette feltet.

Han er professor ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap, daglig leder ved Senter for Toppidrettsforsking og leder for forskning og utvikling i Olympiatoppen. Hans forskning fokuserer på å øke forståelsen for prestasjoner i toppidretten, og undersøker effekter av styrke og utholdenhetstrening.

For å løpe fort å Birken er det både viktig å øve på de egenskapene en trenger å utvikle.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Tilgang til hele papiravisa og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisbelønte reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag

6 MÅNEDER*

Påskekupp

60 kr

(0,33 kr per dag)

KJØP 6 MÅNEDER*

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

6 MÅNEDER* 60 kr per 6 måneder. 0,33 kr per dag.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris (449,-/6mnd) når gratisperioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

UKE

55 kr

(7,86 kr per dag)

KJØP UKE

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UKE 55 kr per uke. 7,86 kr per dag.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

3 MÅNEDER

249 kr

(2,77 kr per dag)

KJØP 3 MÅNEDER

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

3 MÅNEDER 249 kr per kvartal. 2,77 kr per dag.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

MÅNED

Prøveperiode*

1 kr

(0,03 kr per dag)

KJØP MÅNED

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

MÅNED 1 kr per måned. 0,03 kr per dag.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris (99kr/mnd) når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

  • Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris.
  • * Fornyes til normalpris etter tilbudsperioden (449kr/6måneder) (99kr/mnd).
  • Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.