Slik løper du Birken på under 1 time og 45 minutter
Det er snart bare uker igjen til Birkebeinerløpet. Vi gir deg åtte uker med treningsprogram, og forteller deg hvordan du skal disponere løpet.
– Programmet passer både til kvinner og menn, mens kjønnsforskjellen i løpsprestasjon gjerne er mellom 10 og 15%. Det vil si at opplegget passer best for menn som løper mellom 1:35 og 1:45, og for kvinner som løper mellom 1:45 og 1:55, forteller Øyvind Sandbakk, som er ekspert på dette feltet.
Han er professor ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap, daglig leder ved Senter for Toppidrettsforsking og leder for forskning og utvikling i Olympiatoppen. Hans forskning fokuserer på å øke forståelsen for prestasjoner i toppidretten, og undersøker effekter av styrke og utholdenhetstrening.
For å løpe fort å Birken er det både viktig å øve på de egenskapene en trenger å utvikle.
Har du allerede abonnement? Logg inn
Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten
- Tilgang til hele papiravisa og Magasinet på PC/Mac, mobil og nettbrett
- Over 250 kvalitetsartikler hver måned
- Prisbelønte reportasjer og avsløringer
- Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
- Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
- Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris.
- * Fornyes til normalpris etter tilbudsperioden (449kr/6måneder) (99kr/mnd).
- Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.
Betal trygt med Visa eller Mastercard.
