SLITEN: På den siste fjerdedelen av en halvmaraton er det på tide å bruke den energien som du har spart på. Du løper nå med trøtte og slitne ben, og det blir stadig mer mentalt utfordrende å holde farten. Foto: Eivind Bye
SLITEN: På den siste fjerdedelen av en halvmaraton er det på tide å bruke den energien som du har spart på. Du løper nå med trøtte og slitne ben, og det blir stadig mer mentalt utfordrende å holde farten. Foto: Eivind ByeVis mer

Slik løper du halvmaraton - kilometer for kilometer

Ikke gass på for tidlig - og ikke mist løpesteget.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Nesten hver helg i løpesesongen arrangeres det en halvmaraton i Norge, blant annet er 21 km en av distansene under Oslo Maraton lørdag.

Her finner du noen tips til hvordan du kan disponere dine krefter på de 21 kilometerne.

Start og kilometer 1

Bruk den første kilometeren til å komme i gang og finne rytmen. Pass på å starte litt rolig og øke farten sakte istedenfor å kjøre på med alt fra start. Det kan være trangt om plassen, men du trenger ikke bli stresset av den grunn.

Det kommer 20 kilometer til, så du har godt med tid til å ta igjen de tapte sekundene.

2-3 kilometer

Forsøk å komme opp i din planlagte konkurransefart på den andre kilometeren. Sjekk tiden og hastigheten din ved kilometersmerkene og forsøk å finne en eller flere løpere som holder din ønskede fart. Glem bare ikke å tilpasse deg etter hvordan løypeprofilen er.

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag
  • *Abonnementet fornyes automatisk til ordinær pris: Uke kr 45,- Måned kr 79,- Kvartal kr 199,- År kr 729.
  • Ved å abonnere på Dagbladet Pluss, godtar du våre kjøps- og bruksvilkår.
  • Abonnementet har ingen bindingstid. Du kan si det opp når som helst.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.

Har du allerede abonnement?
Logg inn