MIL ETTER MIL: For å fullføre en maraton på under respektable fire timer trenger du blant annet en langtur i uka på mellom to og tre timer. Foto: NTB Scanpix
MIL ETTER MIL: For å fullføre en maraton på under respektable fire timer trenger du blant annet en langtur i uka på mellom to og tre timer. Foto: NTB ScanpixVis mer

Slik løper du maraton under fire timer

Her er treningsprogrammet du trenger.

• Neste program i Treningsskolen: Løp maraton på under tre timer

Drømmer du om å løpe under timen på mila, eller sikter du deg inn på kongen av alle distanser, maraton? Vi gir deg øktene som du trenger for å oppfylle drømmen din.

Marthe Katrine Myhre satser mot OL i Rio i 2016 på maraton. Hennes beste tid på de 42,195 kilometerne er sterke 2.40 timer, men 30-åringen fra Hunndalen i Gjøvik vet også å løpe raskt på 10 kilometer og halvmaraton.

Med en tid på 35,47 på 10km og 1.13,52 på halvmaraton er hun mer en kvalifisert for å gi sine beste treningstips videre.  

Vi har satt opp treningsøkter mot de tre distansene; 10 kilometer, halvmaraton og kongen av alle, maraton. Det er løpeøkter rettet mot nybegynnerløperen, den mer erfarne og han/hun som vil hevde seg.

Har du allerede abonnement?   Logg inn

Dagbladet Pluss – mer av virkeligheten

  • Over 250 kvalitetsartikler hver måned
  • Prisvinnende reportasjer og avsløringer
  • Premium artikler innen stoffområder som bil, båt, trening, samliv, vin og reise
  • Tilgang til hele papiravisen og Magasinet PC/Mac, mobil og nettbrett
  • Tilgang til Dagbladets avisarkiv - fra 1869 til i dag

UKE

Prøveuke*

0 kr

(0 kr per dag)

KJØP NÅ

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

UKE 0 kr per uke. 0 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. *Fornyes til normalpris når gratisperioden utløper (55kr/uke). Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

MÅNED

99 kr

(3,33 kr per dag)

KJØP NÅ

KJØP NÅ
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

MÅNED 99 kr per måned. 3,33 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

3 MÅNEDER

249 kr

(2,77 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

3 MÅNEDER 249 kr per kvartal. 2,77 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

ÅR

795 kr

(2,18 kr per dag)

Kjøp nå

Kjøp nå
Du har valgt:

Dagbladet Pluss

ÅR 795 kr per ett år 2,18 kr per dag. Abonnementet løper til det sies opp.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris når perioden utløper, men det er ingen bindingstid. Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

  • Alle abonnement fornyes automatisk til ordinær pris.
  • *Fornyes til normalpris etter gratisperioden (55kr/uke).
  • Du kan si opp når som helst, men senest 48 timer før perioden utløper.

Betal trygt med Visa eller Mastercard.