Det er under en uke til Sentrumsløpet. Du har meldt deg på den lengste distansen, 10 kilometer, men er usikker på hvordan du skal fordele kreftene kilometer for kilometer.

Dette vet derimot Bjørn Tore Kronen Taranger, en av Norges beste ultra og langløpere.

- Varm godt opp før start, gjerne 25 minutter rolig løping og avslutt med fire-fem raske drag for å vekke bena. Finn så plassen din i feltet, og disponer løpet slik at de siste fem kilometerne går raskere enn de fem første, forteller Taranger, som har satt opp sine tips kilometer for kilometer.

1-2 kilometer

Det er mange på startstreken, men ikke la det stresse deg.

Finn din plass i feltet, fokuser på deg selv og ikke åpne for hardt.