LAG EN PLAN: Skal du gjennomføre denne planen, gjelder det å unngå impulskjøpene. Foto: Thinkstockphoto
LAG EN PLAN: Skal du gjennomføre denne planen, gjelder det å unngå impulskjøpene. Foto: ThinkstockphotoVis mer

Slik spiser hele familien for 1000 kroner i uka

Knallgod mat og forbausende lite pasta.

Januar er sparetid. Det er mange ting du kan gjøre for å kutte i forbruket. Noe av det som virkelig monner, er bevisste og godt planlagte matinnkjøp.

Vi har satt sammen en variert meny som skal dekke de ernæringsmessige behovene til en familie på to voksne og to barn i barnehage/tidlig skole-alder.

At det går an å spise virkelig rimelig selv i dyre Norge, viser ukemenyen der middagsbudsjettet for hele uka lander på 175 kroner.

I denne planen utgjør middagene litt under halvparten av det totale matbudsjettet på 1000 kroner. Basisingredienser som olje, smør, potetmel, salt og pepper og annet krydder er ikke tatt med i prisberegningen.

Vi begynner på ukas roligste dag. Bakingen kan du for eksempel ta etter frokost - og ungene kan godt være med. Her er menyen, dag for dag:

Søndag - lasagne og hjemmebakt brød Et av verdens beste brød finner du nederst i saken - skal du ha det på søndagen, må du tjuvstarte på lørdag. Her er noen andre gode brødoppskrifter.

Utgangspunktet er at du baker seks-sju brød. Da trenger du gjerne dobbelt mengde deig (ca. 3 kilo tørre ingredienser til sammen). Det koster deg rundt 40 kroner, litt mer enn ett vanlig, pappsmakende og kjedelig kjøpebrød.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Bare på å bake brødet selv sparer du altså fort over 200 kroner i uka.

Brødmengden skal være nok til å dekke et vanlig ukesbehov. Frys ned de brødene du ikke spiser samme dag eller neste. Nybakt brød er godt tilbehør til lasagne. Denne lasagnen lager du fra bunnen av - om du synes det blir mye ost, kan du lage sausen uten.

Hjemmelaget pasta er selvsagt det aller beste, og igjen - dette er moro for unga! Du trenger bare litt tid, mel, egg, vann og olje. Den aller enkleste pastavarianten du kan lage selv er lasagneplater. Da blir også steketida kortere. Oppskriftene er som regel med durumhvete, men du kan helt fint lage god pastadeig med vanlig hvetemel.

Mandag - linsesuppe Denne næringsrike og gode suppa kan du lage så billig du vil - en variant med chorizo er kjempegod, eller du kan prøve denne med bacon. Også helt vegetariske varianter kan være veldig smaksrike. Vi lander på rundt 50 kroner for en god middag til hele familien.

Tirsdag - grove fiskekaker Tirsdag er klassisk fiskemiddag-dag. Du trodde kanskje det blir for mye mas å lage fiskekakene selv? Da vil du bli overrasket over hvor fort gjort det er. Dessuten, et viktig ernæringsmessig argument: de fleste fiskekaker i butikken inneholder maks 50 prosent fisk. De du lager selv, er det langt mer fisk i og selvsagt smaker de minst dobbelt så godt. Billigst blir de med sild eller seifilet, men du er ikke usunn om du bytter med for eksempel kolje/hyse. Glaserte gulrøtter er godt tilbehør!

Onsdag - spansk omelett Vi er midt uka og det er greit med noe raskt. I Spania får du ofte denne omeletten servert i en bocadilla (baguette), men den fungerer utmerket som en kjapp middag også. Salaten til lager du av det du har for hånden, for eksempel issalat, tomat og oliven. Enkelt, greit og godt.

Torsdag - laksefileter med potetmos Det er helt utrolig hva du kan gjøre med laksefilet, som jo har blitt billigmat. En enkel oppskrift er denne varianten til Bent Stiansen. Laksefiletene kan selvsagt være fra frysedisken, men de bør da helst tine før du griller dem. Du kan godt bruke grillelementet i stekeovnen. Mosen kan du lage med sellerirot, svært godt og litt annerledes. Ertepuré er godt tilbehør.

Fredag - hjemmelaget pizza Hvorfor i all verden bruke tid og penger på frossenpizza, eller enda mer absurd: å bestille fra dyre og treige «hjem til deg»-leverandører? Pizza er gøy og grenseløst!

Her er en god grunnoppskrift på bunn og saus (ikke bli skremt av tida som er oppgitt, den er for lang). Resten er opp til deg - du vet selv best hva du og dine liker på pizzaen!

Lørdag - salviekoteletter med bønnesalat Du kan selvsagt bruke vanlige svinekoteletter i stedet for nakkekoteletter til denne oppskriften. Bønner er et bra alternativ til poteter, ris og pasta, og fetaostdressingen tilfører en spennende smakspalett.

Vinn-vinn-uke Med det er budsjettuka over. Du har spist middager som totalt koster deg rundt 500 kroner! Smaker det like billig? Vi tror ikke det.

Er det sunt? Menyen får stort sett tommelen opp av ernæringsfysiolog Lise von Krogh:

- Det kunne godt vært enda litt mer grønnsaker, og ideelt bør vi spise fisk tre ganger i uka.

Hun har et par konkrete forslag:

- Asparges er godt til laksen, alternativt en tomatsalat eller råkost, det er jo billigere. Og bruk gjerne brun ris til fiskekakene, sier von Krogh.

Og så gjentar eksperten det du sikkert har hørt før: at nordmenn bør spise mer grønnsaker og fiskemåltider oftere.

Planen viser uansett at med en litt gjennomtenkt meny vil du både spare tid og penger, samtidig som du får kontroll over variasjonen i kostholdet. Vinn-vinn, med andre ord.

Les også:
Her er frukt og grønt billigst
Så mye bruker vi i måneden på mat.
Slik sparer du flere tusenlapper i måneden.
Slik halverer du matbudsjettet.

Saken ble opprinnelig publisert på Klikk.no. Les her.