UNNGÅ OVERSPISING: Ernæringsfysiologene er enige om at det er viktig å spise mellommåltider for å holde energien oppe og unngå overspising. Utvalget du får kjøpt i butikken er stort, men det krever litt kunnskap å velge riktig. Ekspertene (fra venstre) Kari Bugge, Christine Henriksen og Tina Hamelten viser deg hvordan. Foto: BENJAMIN A. WARD
UNNGÅ OVERSPISING: Ernæringsfysiologene er enige om at det er viktig å spise mellommåltider for å holde energien oppe og unngå overspising. Utvalget du får kjøpt i butikken er stort, men det krever litt kunnskap å velge riktig. Ekspertene (fra venstre) Kari Bugge, Christine Henriksen og Tina Hamelten viser deg hvordan. Foto: BENJAMIN A. WARDVis mer

Smarte valg i farta

Småsulten? Sjekk innholdet av sukker, fett og proteiner i mellommaten.

(Dagbladet, God torsdag): - Måltidsrytme er viktig. Dette er viktigere enn hvilken diett du følger. For mange handler det om å få struktur i måltidene, sier Christine Henriksen, klinisk ernæringsfysiolog og studieleder i ernæring ved Bjørknes Høyskole.

Yt kesam med bær og kornNæringsinnhold pr beger: Energi: 216 kcal, protein: 17,1 g, karbohydrater: 30,4 g -hvorav sukkerarter: 19 g, fett: 3,23 g  -hvorav mettet: 1,71 g, kostfiber 6 g Et fullverdig mellommåltid. - Dette er min favoritt. Den inneholder masse bær og fiber, har et høyt proteininnhold, og fin balanse mellom karbohydrat og fett, sier Christine Henriksen. - Energimessig ligger denne litt høyt hvis du skal ned i vekt, men ellers et topp mellommåltid, sier Bugge. Foto: Steinar Buholm
Yt kesam med bær og kornNæringsinnhold pr beger: Energi: 216 kcal, protein: 17,1 g, karbohydrater: 30,4 g -hvorav sukkerarter: 19 g, fett: 3,23 g -hvorav mettet: 1,71 g, kostfiber 6 g Et fullverdig mellommåltid. - Dette er min favoritt. Den inneholder masse bær og fiber, har et høyt proteininnhold, og fin balanse mellom karbohydrat og fett, sier Christine Henriksen. - Energimessig ligger denne litt høyt hvis du skal ned i vekt, men ellers et topp mellommåltid, sier Bugge. Foto: Steinar Buholm Vis mer

Mellommåltidene gir energi og overskudd i løpet av dagen. Vi har fått ekspertenes hjelp til å vurdere 20 mellommåltider du får kjøpt ferdig i butikken, som hjelper deg å finne riktig valg for deg.

Go´Morgen yoghurt - mindre søt Næringsinnhold pr beger: Energi: 214 kcal, protein: 8,58 g, karbohydrater: 31,2 g - hvorav sukkerarter: 18,9 g, fett 6,0 g  - hvorav mettet: 3,5 g, kostfiber: 3,1 g Et ok mellommåltid- Med mindre sukker er Go´morgen- yoghurten blitt et ok mellommåltid. Den har fortsatt en god del sukker, og et lavere proteininnhold enn skyr og YT kesam, sier Henriksen.  - Det er litt høyt energiinnhold om du vil ned i vekt, men et bra mellommåltid for deg som trenger litt mer, sier Bugge.
Go´Morgen yoghurt - mindre søt Næringsinnhold pr beger: Energi: 214 kcal, protein: 8,58 g, karbohydrater: 31,2 g - hvorav sukkerarter: 18,9 g, fett 6,0 g - hvorav mettet: 3,5 g, kostfiber: 3,1 g Et ok mellommåltid- Med mindre sukker er Go´morgen- yoghurten blitt et ok mellommåltid. Den har fortsatt en god del sukker, og et lavere proteininnhold enn skyr og YT kesam, sier Henriksen. - Det er litt høyt energiinnhold om du vil ned i vekt, men et bra mellommåltid for deg som trenger litt mer, sier Bugge. Vis mer

- Å unne seg selv litt påfyll underveis hindrer at man blir altfor sulten før neste hovedmåltid. Med en regelmessig måltidsrytme blir det enklere å spise passe mye, sier Kari Bugge, ernæringsfysiolog i Grete Roede AS.

Passe stort
Et mellommåltid bør være passe stort, ikke for mye og ikke for lite.

Go´Morgen yoghurt - naturell gresk type med nøttecrüsli Næringsinnhold pr beger: Energi: 237 kcal, protein: 11,7 g, karbohydrater: 23,2 g, fett: 10,9 g Et fullverdig mellommåltid- Denne vil jeg anbefale. Porsjonen er stor nok både for kvinner og menn. Det er lite tilsatt sukker og en god fordeling av hvor kaloriene kommer fra, sier klinisk ernæringsfysiolog Tina Hamelten. - Yoghurten har god smaken og og gir god metthetsfølelsen, mener Henriksen.  - Litt mye fett gjør at energiinntaket blir litt høyt for et mellommåltid. Egner seg når du trenger litt ekstra, sier Bugge.
Go´Morgen yoghurt - naturell gresk type med nøttecrüsli Næringsinnhold pr beger: Energi: 237 kcal, protein: 11,7 g, karbohydrater: 23,2 g, fett: 10,9 g Et fullverdig mellommåltid- Denne vil jeg anbefale. Porsjonen er stor nok både for kvinner og menn. Det er lite tilsatt sukker og en god fordeling av hvor kaloriene kommer fra, sier klinisk ernæringsfysiolog Tina Hamelten. - Yoghurten har god smaken og og gir god metthetsfølelsen, mener Henriksen. - Litt mye fett gjør at energiinntaket blir litt høyt for et mellommåltid. Egner seg når du trenger litt ekstra, sier Bugge. Vis mer

- En passende porsjonen på et mellommåltid er helt individuelt og avhenger av kroppsstørrelse og aktivitetsnivå. Det som er for mye for ei jente i lite aktivitet, kan være for lite for en aktiv mann. Rundt 200 kalorier er et passe mellommåltid for en kvinne i moderat fysisk aktivitet som bare spiser ett om dagen, mener klinisk ernæringsfysiolog Tina Hamelten.

Skyr Müsli  Næringsinnhold pr beger: Energi: 171 kcal, protein: 17g, karbohydrater:  24 g - hvorav sukker: 15 g, fett: 0,7 g - hvorav  mettet: 0,2 g, kostfiber: 1,4 gGir god metthetsfølelse - Et fullverdig mellommåltid med mye protein, en god blanding av raske og langsomme karbohydrater og svært lite fett, sier Bugge.  - Absolutt et bra mellommåltid. Denne inneholder ikke fett, og er derfor ikke like mettende, men velegnet for dem som passer vekta, sier Henriksen.  - Proteinrik, som gir god metthetsfølelse, men den har for stor andel sukkerarter, sier Hamelten.
Skyr Müsli Næringsinnhold pr beger: Energi: 171 kcal, protein: 17g, karbohydrater: 24 g - hvorav sukker: 15 g, fett: 0,7 g - hvorav mettet: 0,2 g, kostfiber: 1,4 gGir god metthetsfølelse - Et fullverdig mellommåltid med mye protein, en god blanding av raske og langsomme karbohydrater og svært lite fett, sier Bugge. - Absolutt et bra mellommåltid. Denne inneholder ikke fett, og er derfor ikke like mettende, men velegnet for dem som passer vekta, sier Henriksen. - Proteinrik, som gir god metthetsfølelse, men den har for stor andel sukkerarter, sier Hamelten. Vis mer

- Det er viktig å regne mellommåltidene inn i det totale energiinntaket gjennom dagen. Blir de for energirike, slår det negativt ut på vekta. Skal du på trening etter jobb, trenger du et større mellommåltid for å få overskudd til å trene, sier Bugge.

Artikkelen fortsetter under annonsen

God balanse
Måltidet må ikke bestå av bare karbohydrater eller fett. Er mellommåltidet rikt på karbohydrater, får du rask blodsukkerstigning, men det faller fort igjen og dette utløser et nytt sug. Er måltidet for fettrikt, blir det fort mange kalorier og ikke lenger bare et mellommåltid.

Biola yoghurt Næringsinnhold per beger: Energi: 96 kcal, protein: 4,6 g, karbohydrater: 15 g  - hvorav sukkerarter: 15 g, fett 2 g  - hvorav mettede fettsyrer: 1,25 g, kostfibre: 1,8 g For mye sukker- Denne har bra med protein, moderat med sukker og lite fett. Energiinnholdet er litt lavt, og du kan gjerne ha i litt korn eller kombinere den med frukt for å få et mer mettende måltid, mener Bugge. - Andelen karbohydrater, og da sukkerarter, er for stor, men det er mye god føde for tarmbakteriene. Om dette er dagens eneste mellommåltid, er porsjonen for liten, sier Hamelten.
Biola yoghurt Næringsinnhold per beger: Energi: 96 kcal, protein: 4,6 g, karbohydrater: 15 g - hvorav sukkerarter: 15 g, fett 2 g - hvorav mettede fettsyrer: 1,25 g, kostfibre: 1,8 g For mye sukker- Denne har bra med protein, moderat med sukker og lite fett. Energiinnholdet er litt lavt, og du kan gjerne ha i litt korn eller kombinere den med frukt for å få et mer mettende måltid, mener Bugge. - Andelen karbohydrater, og da sukkerarter, er for stor, men det er mye god føde for tarmbakteriene. Om dette er dagens eneste mellommåltid, er porsjonen for liten, sier Hamelten. Vis mer

- Balanse mellom næringsstoffene er viktig. I tillegg må det være lettvint og smakfullt, sier Henriksen.

Skyr  naturell  Næringsinnhold: Energi per 100 gram: 63 kcal, protein: 12 g, karbohydrater: 3,3 g - hvorav sukker: 3,3 g, fett: 0,2 g - hvorav mettet: 0,1 g, kostfiber: 0,0 gUten sukker og kunstig søtning - Skyr naturell passer fint å spise sammen med WASA knekkebrød og en frukt eller gulrotpose, sier Henriksen. - Kan kalles et minimellommåltid og passer som ett av to mellommåltider. Denne er ikke tilsatt sukker eller kunstig søtningsstoff, noe mange Skyr er. Tommel opp for Skyr naturell, sier Hamelten.
Skyr naturell Næringsinnhold: Energi per 100 gram: 63 kcal, protein: 12 g, karbohydrater: 3,3 g - hvorav sukker: 3,3 g, fett: 0,2 g - hvorav mettet: 0,1 g, kostfiber: 0,0 gUten sukker og kunstig søtning - Skyr naturell passer fint å spise sammen med WASA knekkebrød og en frukt eller gulrotpose, sier Henriksen. - Kan kalles et minimellommåltid og passer som ett av to mellommåltider. Denne er ikke tilsatt sukker eller kunstig søtningsstoff, noe mange Skyr er. Tommel opp for Skyr naturell, sier Hamelten. Vis mer

- Det bør være en god porsjon protein, en viss mengde kostfiber og noe fett. Det bør ikke være for mye karbohydrater. Langsomme karbohydrater gjør at du kan gå lengre. Mange av produktene inneholder mye sukker, sier Hamelten.

Atkins bar  Næringsinnhold pr bar: Energi: 231 kcal, protein: 18 g, karbohydrater: 14,8 g - hvorav sukkerarter: 1,1 g, fett: 11 g - hvoravmettet: 5,1 g, kostfiber: 9,4 gHøyt energiinnhold  Dette er en måltidserstatter i samme kategori som Nutrilett bar.  - Et bra fiberinnhold, men litt mye fett. Energiinnholdet er litt høyt dersom du skal ned i vekt, sier Bugge. - Lite sukker, godt med fiber og proteiner, og energimessig bra. Baren er tilsatt sukralose, som brytes dårlig ned i naturen og vi har et ansvar for miljøet rundt oss også, sier Hamelten.
Atkins bar Næringsinnhold pr bar: Energi: 231 kcal, protein: 18 g, karbohydrater: 14,8 g - hvorav sukkerarter: 1,1 g, fett: 11 g - hvoravmettet: 5,1 g, kostfiber: 9,4 gHøyt energiinnhold Dette er en måltidserstatter i samme kategori som Nutrilett bar. - Et bra fiberinnhold, men litt mye fett. Energiinnholdet er litt høyt dersom du skal ned i vekt, sier Bugge. - Lite sukker, godt med fiber og proteiner, og energimessig bra. Baren er tilsatt sukralose, som brytes dårlig ned i naturen og vi har et ansvar for miljøet rundt oss også, sier Hamelten. Vis mer

Når du velger mellommåltid, er det visse ting du bør unngå.

Nutrilett bar  Næringsinnhold pr bar: Energi: 236 kcal, protein: 15 g, karbohydrater: 25 g -hvorav sukkerarter: 15 g, fett: 7,7 g - hvorav mettet: 3,7, kostfiber: 4,0 g Bra fiberinnhold - Mange synes at disse alt-i-ett løsningene er veldig praktiske, sier Henriksen.  - I følge vare deklarasjonen er dette et fullverdig mellommåltid med mye protein et bra fiberinnhold. Jeg er likevel skeptisk til å innarbeide denne vanen med bars, når er du da tilbake til sjokoladen? spør Bugge.   - Er det nødvendig med en hel spiseskje sukker per bar? spør Hamelten.
Nutrilett bar Næringsinnhold pr bar: Energi: 236 kcal, protein: 15 g, karbohydrater: 25 g -hvorav sukkerarter: 15 g, fett: 7,7 g - hvorav mettet: 3,7, kostfiber: 4,0 g Bra fiberinnhold - Mange synes at disse alt-i-ett løsningene er veldig praktiske, sier Henriksen. - I følge vare deklarasjonen er dette et fullverdig mellommåltid med mye protein et bra fiberinnhold. Jeg er likevel skeptisk til å innarbeide denne vanen med bars, når er du da tilbake til sjokoladen? spør Bugge. - Er det nødvendig med en hel spiseskje sukker per bar? spør Hamelten. Vis mer

- Energirike og næringsfattige måltider bør unngås. Det handler om å styre unna alle de gode tilbudene du møter i kiosken. Prioriter kalorier i form av mat framfor drikke, med mindre du trener veldig mye, sier Bugge.

Wasa knekkebrød Næringsinnhold pr bar: Energi: 70 kcal, protein: 1,5 g, karbohydrater: 7,5  - hvorav sukkerarter: 0,5 g, fett: 3,5 g - hvorav mettet: 1,5, kostfiber: 1,5 g Liten porsjon Et lett mellommåltid med få kalorier. - Det metter godt. Velegnet til å ha i kontorskuffen eller i veska, sier Bugge. - Produktet er kun 30 gram, og det er ikke sikkert dette merkes i magen. Muligens må du da spise mer enn hva som er bra for et mellommåltid, sier Hamelten.
Wasa knekkebrød Næringsinnhold pr bar: Energi: 70 kcal, protein: 1,5 g, karbohydrater: 7,5 - hvorav sukkerarter: 0,5 g, fett: 3,5 g - hvorav mettet: 1,5, kostfiber: 1,5 g Liten porsjon Et lett mellommåltid med få kalorier. - Det metter godt. Velegnet til å ha i kontorskuffen eller i veska, sier Bugge. - Produktet er kun 30 gram, og det er ikke sikkert dette merkes i magen. Muligens må du da spise mer enn hva som er bra for et mellommåltid, sier Hamelten. Vis mer

Tidligere var mantraet å spise lite og ofte. Trenden nå er færre måltider per dag.

Wasa crisp og cereals  Næringsinnhold pr bar: Energi: 148 kcal, protein: 3,0 g, karbohydrater: 19,3 g -hvorav sukkerarter: 6,3 g, fett: 5,4 g -hvorav mettet: 1,2 g, kostfiber: 4,9 g Godt mellommåltid - Et bra mellommåltid med litt protein, en god blanding av raske og langsomme karbohydrater og passe med fett. Bra fiberinnhold. Et energiinnhold som passer de fleste, sier Bugge. - Dette passer som ett av to mellommåltider, men det er litt lav proteindel i forhold til fett og karbohydrater, sier Hamelten.
Wasa crisp og cereals Næringsinnhold pr bar: Energi: 148 kcal, protein: 3,0 g, karbohydrater: 19,3 g -hvorav sukkerarter: 6,3 g, fett: 5,4 g -hvorav mettet: 1,2 g, kostfiber: 4,9 g Godt mellommåltid - Et bra mellommåltid med litt protein, en god blanding av raske og langsomme karbohydrater og passe med fett. Bra fiberinnhold. Et energiinnhold som passer de fleste, sier Bugge. - Dette passer som ett av to mellommåltider, men det er litt lav proteindel i forhold til fett og karbohydrater, sier Hamelten. Vis mer

- For mange ble det mye og ofte. Det bør være tre hovedmåltider og ett til to mellommåltider per dag. Om du vil ned i vekt, er dette særlig viktig. Overvektige har godt av at kroppen er i katabolsk fase, hvor nedbryting skjer, sier Henriksen.

YT mellommåltdrikk  Næringsinnhold pr flaske: Energi: 216 kcal, protein: 12,3 g, karbohydrater: 38,4 g - hvorav sukkerarter: 30,3 g, fett: 1,5 g - hvorav mettet: 0,6 g, kostfiber: 4,2 g Mye karbohydrater- Drikke gir generelt mindre metthetsfølelse enn fast føde, og er derfor ikke et egnet mellommåltid for dem som vil ned i vekt, sier Bugge. - Det er godt med fiber og protein, men over halvparten av kaloriene kommer fra sukkerarter. Drikken passer ikke for personer som sitter mye i ro, sier Hamelten. - Den passer godt for dem som trenger å gå opp i vekt, for eksempel ungdom i vekst som trener mye. Jeg antar at toppidrettsutøvere også kan ha nytte av denne, sier Henriksen.
YT mellommåltdrikk Næringsinnhold pr flaske: Energi: 216 kcal, protein: 12,3 g, karbohydrater: 38,4 g - hvorav sukkerarter: 30,3 g, fett: 1,5 g - hvorav mettet: 0,6 g, kostfiber: 4,2 g Mye karbohydrater- Drikke gir generelt mindre metthetsfølelse enn fast føde, og er derfor ikke et egnet mellommåltid for dem som vil ned i vekt, sier Bugge. - Det er godt med fiber og protein, men over halvparten av kaloriene kommer fra sukkerarter. Drikken passer ikke for personer som sitter mye i ro, sier Hamelten. - Den passer godt for dem som trenger å gå opp i vekt, for eksempel ungdom i vekst som trener mye. Jeg antar at toppidrettsutøvere også kan ha nytte av denne, sier Henriksen. Vis mer

Hun forteller at det for noen grupper er spesielt viktig å spise mellommåltider for å få nok næring. Dette gjelder særlig ungdom som trener mye og barn i vekst. I tillegg bør eldre være nøye med å dekke energibehovet.

Bendit Smoothie  Næringsinnhold pr flaske: Energi: 177 kcal, protein: 1,75 g, karbohydrat: 40,75 g - hvorav sukkerarter: 39 g, fett: 0,25 g - hvorav mettet: mindre enn 0,25, kostfiber: 2,5 gTestens høyeste karbohydratinnhold - Smoothie er ikke et balansert mellommåltid, men kan være en god løsning rett før trening hvis det er lenge siden lunsj, mener Henriksen. - Her er det mye energi i form av raske karbohydrater. Har du diabetes, bør du styre unna dette som mellommåltid, sier Bugge.
Bendit Smoothie Næringsinnhold pr flaske: Energi: 177 kcal, protein: 1,75 g, karbohydrat: 40,75 g - hvorav sukkerarter: 39 g, fett: 0,25 g - hvorav mettet: mindre enn 0,25, kostfiber: 2,5 gTestens høyeste karbohydratinnhold - Smoothie er ikke et balansert mellommåltid, men kan være en god løsning rett før trening hvis det er lenge siden lunsj, mener Henriksen. - Her er det mye energi i form av raske karbohydrater. Har du diabetes, bør du styre unna dette som mellommåltid, sier Bugge. Vis mer

- Hvis du vet at du blir grinete om du har lavt blodsukker, eller får søtsug, trenger du mellommåltider, sier Henriksen.

Planlegg
Mellommåltidene bidrar til et mer stabilt blodsukker. Det er visse tidspunkt på dagen det passer godt med et mellommåltid.

Banan Næringsinnhold pr banan: Energi: 83 kcal, protein: 1,1 g, karbohydrater: 18,1 g, fett: 0,3 g - hvorav mettet: 0,1 g, kostfiber: 1,6 g  Et mellommåltid som gir energi i form av karbohydrat og passer før eller underveis på trening.Passer før og under trening - Mange trener veldig bra med en banan i magen, og hvis det fungerer for deg, er det helt utmerket. Den fordøyes raskt og du trenger ikke å være redd for hold eller mageknip under trening, sier Henriksen. - I kombinasjon med yoghurt fungerer det godt også etter trening. Gir passe metthet, sier Bugge.
Banan Næringsinnhold pr banan: Energi: 83 kcal, protein: 1,1 g, karbohydrater: 18,1 g, fett: 0,3 g - hvorav mettet: 0,1 g, kostfiber: 1,6 g Et mellommåltid som gir energi i form av karbohydrat og passer før eller underveis på trening.Passer før og under trening - Mange trener veldig bra med en banan i magen, og hvis det fungerer for deg, er det helt utmerket. Den fordøyes raskt og du trenger ikke å være redd for hold eller mageknip under trening, sier Henriksen. - I kombinasjon med yoghurt fungerer det godt også etter trening. Gir passe metthet, sier Bugge. Vis mer

- Før middag, i tretida, kan det være fint med et mellommåltid for å unngå å overspise til middag. Om du spiser veldig tidlig frokost, eller ikke har så mye matlyst om morgenen, kan det være bra med et mellommåltid før lunsj, sier Henriksen.

Polly småsulten Næringsinnhold pr porsjon 30 gram, én pose er 60 gram: Energi: 150 kcal, protein: 6 g, karbohydrater: 8,5 g - hvorav sukkerarter: 7 g, fett: 10 g - hvorav mettet: 1,9 g, kostfiber: 1,7 gTestens høyeste energi- og fettinnhold  Dette er det produktet med høyest innholdet av energi og fett.  - Et mellommåltid som gir en god blanding av karbohydrat, protein og fett - av den sunne sorten. Pass på mengden, spiser du hele posen nærmer du deg energimengden i en middag, sier Bugge. - Navnet er veldig misvisende, dette er ikke noe smått måltid. Masse energi gjør at det passer for dem som skal opp i vekt. Småsulten kan fort bli for mye, sier Henriksen.
Polly småsulten Næringsinnhold pr porsjon 30 gram, én pose er 60 gram: Energi: 150 kcal, protein: 6 g, karbohydrater: 8,5 g - hvorav sukkerarter: 7 g, fett: 10 g - hvorav mettet: 1,9 g, kostfiber: 1,7 gTestens høyeste energi- og fettinnhold Dette er det produktet med høyest innholdet av energi og fett. - Et mellommåltid som gir en god blanding av karbohydrat, protein og fett - av den sunne sorten. Pass på mengden, spiser du hele posen nærmer du deg energimengden i en middag, sier Bugge. - Navnet er veldig misvisende, dette er ikke noe smått måltid. Masse energi gjør at det passer for dem som skal opp i vekt. Småsulten kan fort bli for mye, sier Henriksen. Vis mer

Ofte er middagen seinere på kvelden nå.

Gulrotpose Næringsinnhold pr pose (300 gram): Energi: 105 kcal, protein: 2,1, fett: 0,3 - hvorav mettet: 0, karbohydrater: 19,5, kostfiber: 8,1 Et fiberrikt og kalorifattig mellommåltid. Gulrøtter inneholder lite energi i forhold til mengden. - En gulrotpose kan være et bra alternativ til snacks for dem som skal ned i vekt, men kan ikke regnes for å være et fullverdig mellommåltid, sier Henriksen. - Gulrøtter vil nok ikke mette på en god måte for de fleste. Jeg anbefaler det gjerne, men da sammen med noen av de andre produktene, sier Hamelten.Fiberrik og kalorifattig
Gulrotpose Næringsinnhold pr pose (300 gram): Energi: 105 kcal, protein: 2,1, fett: 0,3 - hvorav mettet: 0, karbohydrater: 19,5, kostfiber: 8,1 Et fiberrikt og kalorifattig mellommåltid. Gulrøtter inneholder lite energi i forhold til mengden. - En gulrotpose kan være et bra alternativ til snacks for dem som skal ned i vekt, men kan ikke regnes for å være et fullverdig mellommåltid, sier Henriksen. - Gulrøtter vil nok ikke mette på en god måte for de fleste. Jeg anbefaler det gjerne, men da sammen med noen av de andre produktene, sier Hamelten.Fiberrik og kalorifattig Vis mer

- Spiser du sein middag, er det lurt å spise et mellommåltid tidlig på ettermiddagen. Da har du overskudd til å handle og lage middag uten å småspise, sier Bugge.

Activia 00%
Næringsinnhold pr beger:
Energi: 63 kcal, protein: 5,7 g, karbohydrater: 8,9 g  - hvorav sukkerarter: 8,4 g, fett: 0,12 g  - hvorav mettede fettsyrer: 0,0 g, kostfibre: 2, 0 gFor deg som vil ned i vekt
— De som skal ned i vekt eller har problemer med blodsukkeret, bør velge Activia 00% eller Yoplait  dobbel 0 %, som har det laveste energiinnholdet av alle produktene i testen.  Disse yoghurtene er veldig like, så de går an å bytte på eller velge den du liker best. Begge inneholder kunstig søtstoff, og kan ikke anbefales til barn, sier Henriksen.
— Her er det bra med protein og greit sukkerinnhold. Yoghurtene har ikke noe fett og et lavt energiinnhold. Disse er best å kombinere med litt korn, nøtter eller frukt.  De er egnet for deg som ønsker å gå ned i vekt, sier Bugge.
Activia 00% Næringsinnhold pr beger: Energi: 63 kcal, protein: 5,7 g, karbohydrater: 8,9 g - hvorav sukkerarter: 8,4 g, fett: 0,12 g - hvorav mettede fettsyrer: 0,0 g, kostfibre: 2, 0 gFor deg som vil ned i vekt — De som skal ned i vekt eller har problemer med blodsukkeret, bør velge Activia 00% eller Yoplait dobbel 0 %, som har det laveste energiinnholdet av alle produktene i testen. Disse yoghurtene er veldig like, så de går an å bytte på eller velge den du liker best. Begge inneholder kunstig søtstoff, og kan ikke anbefales til barn, sier Henriksen. — Her er det bra med protein og greit sukkerinnhold. Yoghurtene har ikke noe fett og et lavt energiinnhold. Disse er best å kombinere med litt korn, nøtter eller frukt. De er egnet for deg som ønsker å gå ned i vekt, sier Bugge. Vis mer

Det er lurt å planlegge hva du skal spise i løpet av dagen, og ikke vente til blodsukkeret er så lavt at du tar dårlige valg.

Yoplait dobbel 0 %
Næringsinnhold pr beger:
energi: 53 kcal, protein: 5,0 g, karbohydrater: 7,5 g  - hvorav sukkerarter: 7,5 g, fett: 0,1 g   - hvorav mettede fettsyrer: 0,1g,  kostfibre: 2,1 gPå slankern
Yoplait dobbel 0 % Næringsinnhold pr beger: energi: 53 kcal, protein: 5,0 g, karbohydrater: 7,5 g - hvorav sukkerarter: 7,5 g, fett: 0,1 g - hvorav mettede fettsyrer: 0,1g, kostfibre: 2,1 gPå slankern Vis mer

- Alt som kan planlegges, blir bedre gjennomført. Ta med et mellommåltid hjemmefra eller planlegg hva du skal handle i butikken, sier Hamelten.

Tine Nyt eple med kanel
Næringsinnhold pr beger: 
energi: 166 kcal, protein: 3,9 g, karbohydrater: 24 g - hvorav sukker: 3, 25 g, fett: 6,4 gMye fett og sukker
- Denne yoghurten har litt mye fett og sukker og er bedre egnet som dessert enn som mellommåltid, sier Bugge.
- Sukker er ingrediens nummer to på lista, sier Hamelten.
Tine Nyt eple med kanel Næringsinnhold pr beger: energi: 166 kcal, protein: 3,9 g, karbohydrater: 24 g - hvorav sukker: 3, 25 g, fett: 6,4 gMye fett og sukker - Denne yoghurten har litt mye fett og sukker og er bedre egnet som dessert enn som mellommåltid, sier Bugge. - Sukker er ingrediens nummer to på lista, sier Hamelten. Vis mer
Q-sjo bringebær
Næringsinnhold pr beger:
Energi: 214 kcal, protein: 7,5 g, karbohydrater: 22,5 g -hvorav sukkerarter: 22,5 g, fett: 10,5 g - hvorav mettet: 6 g, kostfiber: 0,75 gDessert som metter
- Litt mye både fett og sukker. Har et proteininnhold som gjør at den vil mette godt, men kanskje likevel mer dessert enn mellommåltid?, sier Bugge.
- Denne inneholder både proteiner og fett, men mye tilsatt sukker, sier Hamelten.
Q-sjo bringebær Næringsinnhold pr beger: Energi: 214 kcal, protein: 7,5 g, karbohydrater: 22,5 g -hvorav sukkerarter: 22,5 g, fett: 10,5 g - hvorav mettet: 6 g, kostfiber: 0,75 gDessert som metter - Litt mye både fett og sukker. Har et proteininnhold som gjør at den vil mette godt, men kanskje likevel mer dessert enn mellommåltid?, sier Bugge. - Denne inneholder både proteiner og fett, men mye tilsatt sukker, sier Hamelten. Vis mer