Sover du dårlig?

Sjekk hvilke hjelpemidler som virker.

SØVNHJELP: Fire av ti voksne sliter med søvnen. Her vurderer søvneksperter de vanligste hjelpemidlene. Foto: Scanpix
SØVNHJELP: Fire av ti voksne sliter med søvnen. Her vurderer søvneksperter de vanligste hjelpemidlene. Foto: ScanpixVis mer

Fire av ti nordmenn opplever grader av insomni i løpet av et år. Mange tyr til sove-te, snorkeplaster, søvnmasker eller naturlegemidler for å slippe våkenetter. Gjerne uten nytte.

Lysterapi
Lamper med min Lux 10 000 kan for eksempel benyttes på kvelden for ikke å våkne for tidlig, eller ved nattarbeid, for å forskyve døgnrytmen.

Bjørn Bjorvatns dom: «Brukbar dokumentasjon ved døgnrytmeforstyrrelser, f.eks. forsinket søvnfasesyndrom eller nattarbeid. Så ja, lysterapi kan anbefales, men ikke til alle typer søvnlidelser.»
Lysterapi Lamper med min Lux 10 000 kan for eksempel benyttes på kvelden for ikke å våkne for tidlig, eller ved nattarbeid, for å forskyve døgnrytmen. Bjørn Bjorvatns dom: «Brukbar dokumentasjon ved døgnrytmeforstyrrelser, f.eks. forsinket søvnfasesyndrom eller nattarbeid. Så ja, lysterapi kan anbefales, men ikke til alle typer søvnlidelser.» Vis mer

—For de aller fleste er det nok å følge de generelle søvnrådene, sier Olav Skatvedt, overlege ved Søvnspesialisten.

Naturlegemidler som Valerina
Bjørn Bjorvatns dom: «Har i enkelte studier vist en mulig liten effekt, men ikke veldig imponerende. Vi gjorde en grundig undersøkelse for noen år siden og konkluderte at effekten var for dårlig til å kunne anbefales.»

Cederroth, leverandør av Valerina sier: «Valerina er godkjent av Statens legemiddelverk som søvnfremmende, beroligende og avstressende naturlegemidler. De er trygge og naturlige og kan benyttes ved milde til moderate søvnproblemer.»
Naturlegemidler som Valerina Bjørn Bjorvatns dom: «Har i enkelte studier vist en mulig liten effekt, men ikke veldig imponerende. Vi gjorde en grundig undersøkelse for noen år siden og konkluderte at effekten var for dårlig til å kunne anbefales.» Cederroth, leverandør av Valerina sier: «Valerina er godkjent av Statens legemiddelverk som søvnfremmende, beroligende og avstressende naturlegemidler. De er trygge og naturlige og kan benyttes ved milde til moderate søvnproblemer.» Vis mer

Gode søvnråd ligger nederst i saken.

Ond sirkel —Det er ingen grunn til å bli bekymret om man ligger våken ei natt eller to. Men det er nettopp det mange blir. De havner i en ond sirkel hvor de ikke sovner fordi de er stresset av å ikke få sove, sier Skatvedt, før han understreker at det for enkelte grupper er viktig å ta søvnmangelen alvorlig.

Sleeptracker Elite/Sleep cycle alarm clock app til Iphone:
Begge hevder å overvåke søvnmønster og finne ideelt vekketidspunkt. Vekker deg når du sover lettest innenfor et intervall. Dermed skal du føle deg mer opplagt.

Bjørn Bjorvatns dom: «Dette har jeg liten tro på. De lover mye, men meg bekjent finnes det ingen data på at dette stemmer. Jeg vil ikke anbefale disse til personer som sliter. Gevinsten tror jeg er svært begrenset. Jeg savner at slike produkter dokumenterer effekt før de lanseres.»Sleeptracker-produsenten Blast media sier: «Vi har solgt over 150 000 enheter med en svært lav returrate. Produktet møter kundenes etterspørsel. De mener vi lager et godt produkt til en fornuftig pris.»
Sleeptracker Elite/Sleep cycle alarm clock app til Iphone: Begge hevder å overvåke søvnmønster og finne ideelt vekketidspunkt. Vekker deg når du sover lettest innenfor et intervall. Dermed skal du føle deg mer opplagt. Bjørn Bjorvatns dom: «Dette har jeg liten tro på. De lover mye, men meg bekjent finnes det ingen data på at dette stemmer. Jeg vil ikke anbefale disse til personer som sliter. Gevinsten tror jeg er svært begrenset. Jeg savner at slike produkter dokumenterer effekt før de lanseres.»Sleeptracker-produsenten Blast media sier: «Vi har solgt over 150 000 enheter med en svært lav returrate. Produktet møter kundenes etterspørsel. De mener vi lager et godt produkt til en fornuftig pris.» Vis mer

—Om du snorker mye og er sliten om morgenen bør du oppsøke lege for søvnundersøkelse. Dette kan være uttrykk for søvnapné, en tilstand som rammer tre til fire prosent av befolkningen. Det kan være farlig og må derfor behandles, sier han.

Skinner mot snorking Er du blant de 15 prosent av befolkningen som sliter med kraftig snorking, finnes det midler som hjelper. Om enn ikke i butikkhylla.

Sovemaske
Bjørn Bjorvatns dom: «Det er viktig med mørke under søvn. Blendegardiner er lurt. Og evt. maske, hvis det er vanskelig å hindre lys på annet vis. Hvor godt dokumentert effekten er, kan sikkert diskuteres. Men dette har i alle fall et teoretisk fundament.»
Sovemaske Bjørn Bjorvatns dom: «Det er viktig med mørke under søvn. Blendegardiner er lurt. Og evt. maske, hvis det er vanskelig å hindre lys på annet vis. Hvor godt dokumentert effekten er, kan sikkert diskuteres. Men dette har i alle fall et teoretisk fundament.» Vis mer

—Hos oss får mange pustemaskin, men man kan også tilpasse bittskinner, proteser som trekker fram underkjeven. Dette fungerer godt for mange. Det finnes skinner på apotek, men disse har vist seg å ha dårlig effekt. De bør tilpasses av tannlege, sier Skatvedt.

Snorkeplaster
Olav Skatveds dom: «Hjelper ikke, med unntak av for de med kortvarig, forbigående forkjølelse eller allergitett nese. Vi har forsket på dette. Konklusjonen var at snorkeplaster ikke har effekt på andre enn denne gruppen. Snorkeplaster kan ha en gunstig effekt hos noen. Andre kan bli dårligere.»
Snorkeplaster Olav Skatveds dom: «Hjelper ikke, med unntak av for de med kortvarig, forbigående forkjølelse eller allergitett nese. Vi har forsket på dette. Konklusjonen var at snorkeplaster ikke har effekt på andre enn denne gruppen. Snorkeplaster kan ha en gunstig effekt hos noen. Andre kan bli dårligere.» Vis mer

Dersom annen behandling ikke fungerer, kan man opereres.

Nesespray
Olav Skatveds dom: «Kortisonholdig nesespray kan fungere hos de med hovne slimhinner. De med kronisk tett nese kan ha nytte av spray med kortison. For andre sprayer er effekten tvilsom. Avsvellende spray kan virke godt hvis man er tett, men disse skal ikke brukes over mange dager. Jeg har ikke sett gode studier som kan dokumentere effekt.»
Nesespray Olav Skatveds dom: «Kortisonholdig nesespray kan fungere hos de med hovne slimhinner. De med kronisk tett nese kan ha nytte av spray med kortison. For andre sprayer er effekten tvilsom. Avsvellende spray kan virke godt hvis man er tett, men disse skal ikke brukes over mange dager. Jeg har ikke sett gode studier som kan dokumentere effekt.» Vis mer

Skatvedt og Bjørn Bjorvatn, leder av Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, har vurdert de vanligste hjelpemidlene. Mange får strykkarakter.

Innsovningstabletter og sovemedisin
Bjørn Bjorvatns dom: «God dokumentasjon ved kortvarig bruk. Ikke anbefalt ved kroniske plager. Sammenliknet med de andre hjelpemidlene i oversikten er det ingen tvil om at slike reseptpliktige medisiner har god dokumentasjon på effekt. Kan gi bivirkninger.»
Innsovningstabletter og sovemedisin Bjørn Bjorvatns dom: «God dokumentasjon ved kortvarig bruk. Ikke anbefalt ved kroniske plager. Sammenliknet med de andre hjelpemidlene i oversikten er det ingen tvil om at slike reseptpliktige medisiner har god dokumentasjon på effekt. Kan gi bivirkninger.» Vis mer

Ekspertvurderingene og produsentenes tilbakemelding ligger under hvert bilde.

Sove-te
Bjørn Bjorvatns dom: «Generelt har alle slike urter og andre naturprodukter svært dårlig vitenskapelig dokumentasjon. De fleste pasienter jeg får til behandling har prøvd alle slike, uten effekt. Det utelukker jo ikke at noen kan ha effekt, men jeg vil ikke anbefale disse.»
Sove-te Bjørn Bjorvatns dom: «Generelt har alle slike urter og andre naturprodukter svært dårlig vitenskapelig dokumentasjon. De fleste pasienter jeg får til behandling har prøvd alle slike, uten effekt. Det utelukker jo ikke at noen kan ha effekt, men jeg vil ikke anbefale disse.» Vis mer
Sovetabletter med virkestoffet melatonin
Bjørn Bjorvatns dom: «Melatonin har omtrent samme indikasjoner som lysterapi, og dokumentasjonen er brukbar. Kan anbefales. Depot-melatonin (langsomt frisettende) finnes på resept mot insomni hos personer over 55 år. Bra dokumentasjon.»
Sovetabletter med virkestoffet melatonin Bjørn Bjorvatns dom: «Melatonin har omtrent samme indikasjoner som lysterapi, og dokumentasjonen er brukbar. Kan anbefales. Depot-melatonin (langsomt frisettende) finnes på resept mot insomni hos personer over 55 år. Bra dokumentasjon.» Vis mer