To halvtimer i uka gir superform

Øvelsene som gir deg en sterkere og mer muskuløs kropp.

SUPERFORM: Politistudenten Charlotte viser deg åtte tunge og effektive øvelser for å komme i superform.  FOTO: Vegard Kleven
SUPERFORM: Politistudenten Charlotte viser deg åtte tunge og effektive øvelser for å komme i superform. FOTO: Vegard Kleven Vis mer
Hei, denne artikkelen er over ett år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Publisert
Sist oppdatert

Med riktige øvelser og høyt nok tempo, trenger du kun to halvtimer i uka for å komme i superform.

Dette styrkeprogrammet er satt sammen av ShapeUps nye treningsekspert, Martin Norum, og bygger på prinsipper for sirkeltrening.

Sirkeltrening - Det flotte med sirkeltrening er at du kan trene relativt tung styrke samtidig som du trener kondisjon. Ved sirkeltrening kan du med andre ord oppnå en sterkere og mer muskuløs kropp samtidig som oksygenopptaket ditt blir bedre, sier Norum.

Vær klar over at treningsformen er krevende og innebærer at du må ha ekstra fokus på teknikk når det svir som mest.

Norum anbefaler at øvelsene bør utføres i den rekkefølgen de er satt opp.

Det skal gjøre vondt Når vi driver intensiv styrketrening for å bygge muskler, øker musklenes behov for oksygen, og hjertet blir presset til å jobbe hardere og raskere.

- Under intensiv trening vil du oppleve total utmattelse, og også en mental uttømming. Du går tom for oksygen, som igjen gjør at kroppen ikke klarer å kvitte seg med melkesyren, og du får vondt i musklene. Vi vet også at du får mikroskader i muskelfibrene som gjør at du blir stiv og øm i muskulaturen, forklarer idrettslege Thor-Øistein Endsjø i en tidligere artikkel på klikk.

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

dagbladet er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer